考前心里輔導
考前心里輔導：
考前綜合癥是考生在考試中出現的一系列狀態，如心情緊張、焦慮、煩躁、恐慌、強迫、抑郁等，他們大部分感到不同程度的學習困難、記憶效率不高，并有避世思想和厭世傾向，身體上則表現為疲乏倦怠、面部潮紅、心悸、多汗、尿頻、厭食、失眠等癥狀。
美國有位心理學家早就說過：“焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態度。”在坦然地接受和面對焦慮以后，我們再來分析一下導致我們過度焦慮的原因，除了不斷的自我強化之外，另外是些什么——是因為準備不充分，是因為沒有信心，還是因為怕考砸了難以向父母、教師、同學交代？還是因為這次考試將從此決定我們的命運？還是……。也許我們會發現我們的焦慮并不是單單由某一因素引起的。不管怎樣，先把想到的可能的原因都寫下來，一點兩點地列出來，然后再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果你寫的原因是你的父母給了你太高的期望和壓力，那么我們可以來分析一下：為什么他們會給你那么高的期望？這種期望到底有道理還是沒有道理？如果是有道理的，也就是說他們之所以對你有高的期望，是出于對你以往成績的肯定和信心。那你可以想一下，萬一你考砸了，他們并不見得就會像你想的那樣來責怪你或否認你，誰會以一次考試的成績來認定一個人的能力呢，更何況是自己的父母？相反他們也許還會來幫你尋找原因，鼓勵你。你之所以擔心是因為你自己的假設而己。如果他們的期望是沒道理的，也就是說，他們的要求完全是一廂情愿、超出了你的實際能力的，那么你盡可能地讓他們明白你的實際情況。除此以外，你也可以試著去體會一下他們的心情：作為父母，總是望子成龍、望女成鳳的，這種想法對于大多父母來說是根深蒂固的。這時候對你來說，重要的并不是要馬上改變他們的觀念，而是告誡自己不要成了他們這樣一種心態的犧牲品。經過這樣一番面對、分析、推翻之后，你會發現你的心里肯定踏實多了。別的情況也是如此。
如果按上述方法做了之后不能解決你的問題，那你不妨試試下面這種方法。你可以先假想一下可能出現的'最糟糕的情況，再不妨說服自己接受這樣最糟糕的一個結果，也就是說給自己定一個最低基線。然后，再問問自己：“真要是出現這樣的結局，會怎樣？”把你的回答也寫出來，一層一層地推。你會發現，你還是你，最后的結果并沒有使你真正改變了什么，盡管這一次你可能沒有成功，但考得好也好，考不好也好，總之這件事都將馬上過去了，不是嗎？更何況，在定了這樣一個最低基線之后，你更可以從另外一個角度考慮一下：這已是最糟糕的情況！而實際上，你還是有很多措施來避免這一最糟情況出現的，比如只要你身體再好一點、某門功課再加一點勁、考試時再仔細點等等，無論哪個因素得到改善，這個最糟結果就不會出現。所以絕大多數情況下，你的基線是很難“實現”的，不信，試一試。
以上幾種方法其實都是在強調如何使自己能在思想上放松一點，即所謂的“思想上退一步，行動上進一步”。你在調節自己的心理和思想的同時，如果能在行動上也更進一步的話——這方法是很多的，如：多獲取一些考試信息；再復習一下薄弱環節，再來個整體回顧；與朋友交流一下考試技巧；學一點放松的技巧等等，那么對你來說，取得一個你自己比較滿意的成績事實上并未如原先想的那么難。試一試吧，考試焦慮實際上也是一種心理財富呢——如果你能自己克服和戰勝它，或者至少挨過它，那對你來說就是很了不起的了。
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