1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
    1. <xmp id="5hhch"></xmp>

  2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

    <rp id="5hhch"></rp>
        <dfn id="5hhch"></dfn>

      1. 秋季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生篇

        時(shí)間:2022-07-10 20:04:59 常識(shí) 我要投稿
        • 相關(guān)推薦

        秋季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生篇

          秋季,從炎夏向寒冬過渡的季節(jié),是人們抵抗力相對(duì)較弱的時(shí)候,這時(shí),如果不注意,會(huì)很容易得病。秋季該如何通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢,下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“秋季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生篇”,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友!

        秋季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生篇

          金秋時(shí)節(jié),天髙氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處“收”的狀態(tài),陰精陽氣也處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,所以秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過猛。

          1.登山

          登山是一項(xiàng)集運(yùn)動(dòng)與休閑為一體的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。登山可增強(qiáng)體質(zhì),提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。在登山的過程中,人體的心跳和血液循環(huán)加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉。登山還有助于防病治病;加猩窠(jīng)衰弱、慢性胃炎、髙血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人,在進(jìn)行藥物治療的同時(shí),配合適當(dāng)?shù)牡巧藉憻挘梢蕴狍{治療效果。此外,山林地帶空氣清新,負(fù)氧離子含量高,山景秀美,可以陶冶性情。

          2.冷水浴

          秋高氣爽,氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對(duì)人體的剌激較小,所以此時(shí)最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對(duì)寒冷的快速適應(yīng)力,不易患因著涼而起的疾病,如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時(shí)冷水浴會(huì)促進(jìn)皮膚與內(nèi)臟間的血液循環(huán),預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病及髙血壓病等;冷水浴還能使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多,增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。

          冷水浴鍛煉前應(yīng)先熱身,若在出汗應(yīng)待汗干或用毛巾擦干后才可入浴,然后用雙手快速地摩擦全身,從身體到四肢,由上而下,均勻摩擦,用力適度。感覺發(fā)熱時(shí),可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處,或?qū)⒚矸湃死渌袛Q干后擦身體,讓身體由不適應(yīng)逐步轉(zhuǎn)為適應(yīng)。當(dāng)身體能夠適應(yīng)時(shí),便可直接用冷水進(jìn)行沖洗,邊沖邊摩擦。沖洗時(shí)間一般為10min(冬季為5min)左右,以身體能夠適應(yīng)為宜,皮膚起雞皮疙瘩應(yīng)停止冷水浴。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上寬松的衣服,并用雙手摩擦身體關(guān)節(jié)部位,以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

          冷水浴不宜在天氣寒冷時(shí)突然開始,臨餐前、饑餓時(shí)、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。當(dāng)然,冷水浴也不是人人都可以洗的。高血壓病人洗冷水浴,血管會(huì)急劇收縮,大量血液回涌內(nèi)臟,使本來就高的血壓更高,嚴(yán)重者會(huì)使腦血管破裂、出血、中風(fēng)、昏迷甚至死亡。坐骨神經(jīng)痛及其他神經(jīng)痛病人也不要洗冷水浴,因?yàn)樯窠?jīng)受寒或受涼后,疼痛會(huì)更加劇烈;加泻湫允n麻疹、冬季瘙癢癥病人,在疾病發(fā)作期間不要洗冷水浴。這類病人在身患疾病不發(fā)作時(shí)如想鍛煉皮膚,可采取逐步降溫法,即最初洗熱水浴,漸改為溫水浴,再漸漸降低水溫,直到水溫已相當(dāng)?shù)偷帜軌蚰褪転橹埂?/p>

          3.運(yùn)動(dòng)禁忌

          秋季清晨氣溫低,鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下,會(huì)反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉時(shí),衣服不宜一下子脫得太多,待身體發(fā)熱后,再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。


        【秋季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生篇】相關(guān)文章:

        秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生必備十常識(shí)07-17

        秋季養(yǎng)生諺語11-27

        功夫養(yǎng)生之十二個(gè)月養(yǎng)生06-05

        秋季養(yǎng)生食譜07-20

        冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)07-19

        谷雨養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)07-04

        大暑養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)篇06-04

        秋季養(yǎng)生小常識(shí)大全09-23

        秋季保健養(yǎng)生祝福短信11-01

        2014冬至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生06-21

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码

        1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
          1. <xmp id="5hhch"></xmp>

        2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

          <rp id="5hhch"></rp>
              <dfn id="5hhch"></dfn>