秋日養(yǎng)生三部曲
養(yǎng)生是人們?nèi)粘3A牡脑掝}之一,下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“秋日養(yǎng)生三部曲”,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友!
秋天,氣候由熱變涼,人體腠理由疏松轉(zhuǎn)為致密,陽氣開始潛藏于內(nèi)。秋風(fēng)不是總送爽,在暑往寒來、氣候變化無常的“多事之秋”,養(yǎng)生務(wù)須趨利避害,順應(yīng)天時,注意以下三個階段的不同。
初秋養(yǎng)生三部曲
御暑熱:初秋暑熱仍未退去,素有“火燒七月半,八月木樨蒸”之稱,“秋老虎”頗兇,因而仍要加強各種解暑降溫保健措施,預(yù)防中暑,防止“秋老虎”肆虐。由于暑熱最易傷心,人常表現(xiàn)出心煩不寧,坐臥不安,思緒雜亂,此時應(yīng)有意識避開這種不良情緒的干擾,做到遇事不煩,處事不躁,精神愉快,心情舒暢。
保脾胃:初秋雨水較多,濕氣偏盛。濕邪為患,最易傷脾,人常出現(xiàn)頭重如裹,四肢倦怠,胸中郁悶,食欲不振,大便溏瀉等脾胃受損的表現(xiàn)。因此應(yīng)注意在淋雨、涉水后要及時將身體擦干,并避開水濕過盛之地。由于人體脾胃功能較差,飲食應(yīng)清淡,不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗,少食冷飲、秋瓜等寒涼食物,以免中傷脾陽。
解秋乏:由于炎夏的消耗,入秋后不少人會出現(xiàn)渾身疲軟無力,精神欠佳,睡意連綿,呵欠不斷,食欲增強,卻又不易消化的秋乏現(xiàn)象。對此應(yīng)從生活起居上進(jìn)行調(diào)整,將夏天的晚睡早起改為早睡早起,注意不要熬夜,切忌過勞。秋乏的原因是“隱性營養(yǎng)失調(diào)”,從飲食上進(jìn)行調(diào)理,多吃蔬菜、水果等。此外,還可多喝些茶以醒神。
仲秋養(yǎng)生三部曲
防秋燥:伴隨自然萬物干枯萎黃,人體也反應(yīng)出“津干液燥”的征象,如口鼻咽喉發(fā)干、皮膚干裂、大便干燥等。對此應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)理,宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬,以養(yǎng)陰潤燥。秋燥甚者可用中醫(yī)名方“增液湯”(生地、麥冬、玄參、甘草各10克)水煎代茶飲。同時,還應(yīng)注意調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣濕度,保持環(huán)境中的水分。
護(hù)毛發(fā):肺主皮毛,秋天干燥的氣候,可致肺氣虛弱而毛發(fā)不固,故在此時節(jié)脫發(fā)相對增多。為做好頭發(fā)的養(yǎng)護(hù),防止脫發(fā),這段時間最好暫停燙發(fā),用好的洗發(fā)劑洗發(fā),配用梳理劑,然后擦些營養(yǎng)性的發(fā)乳或發(fā)蠟。如果脫發(fā)多,可一天按摩頭皮2~3次,促進(jìn)血液循環(huán),減少頭發(fā)脫落。另可適食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物,以養(yǎng)發(fā)、護(hù)發(fā)。
常秋凍:仲秋氣溫開始下降,雖涼卻不甚寒,這時是“秋凍”的較佳時期,尤其是青壯年以及一些身體健康的老人和小孩,穿衣要有所控制,有意識地讓機體“凍一凍”,以免身熱汗出,傷陰耗氣,并為越冬打好基礎(chǔ)。秋高氣爽,又是爬山登高的大好時節(jié),開展這一傳統(tǒng)養(yǎng)生活動,能夠提高機體對多變氣候的`適應(yīng)能力以及免疫力,增強體質(zhì)。
晚秋養(yǎng)生三部曲
避風(fēng)寒:晚秋早晚溫差變大,氣候開始轉(zhuǎn)寒,此時須及時添衣,預(yù)防冬季多發(fā)的傷風(fēng)感冒以及支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。對于有心、腦血管疾病的人來講,在深秋要格外注意,防止因氣溫驟降,氣血運行不暢,誘發(fā)中風(fēng)和心絞痛。
消秋愁:秋天的蕭索之景,往往使人觸景生情,多愁善感,難免情緒低落。在秋天,尤其要注意精神調(diào)養(yǎng),避免不良情緒的干擾。要多出戶外活動,或登高遠(yuǎn)足,或琴棋書畫,或養(yǎng)花垂釣,使秋愁在愉悅之中悄然而去。
打底補:秋季是調(diào)整脾胃,打“底補”的最佳時期。對于底補,可用芡實、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服,或用芡實燉瘦豬肉。山藥和藕的效果也不錯。經(jīng)過底補,脾胃健運,入冬后可放心進(jìn)補,以此抵御嚴(yán)寒。
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