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      1. 為什么會打鼾?

        時間:2022-07-15 10:31:07 常識 我要投稿
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        為什么會打鼾?

          打鼾是什么原因?qū)е碌哪,下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于打鼾的原因,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

          這兒有鼾聲,那兒也有鼾聲!如果你能輕柔地完成呼吸,沒有沉重的呼吸聲,那么你很少會打擾到別人。然而,如果你是一個重度鼾癥患者,你的家人很可能十分焦慮不安、心力交瘁,乃至于幾乎想要殺了你!

          直面打鼾吧!與打鼾的人生活在一起確實相當(dāng)令人討厭。對于打鼾的人來說,半個房子里都能聽見他那沉重的喘氣聲,干擾了所有人的睡眠。如果你也打鼾,那你就可能讓周圍的人都過著悲慘的生活。他們所承受的睡眠中斷的痛苦越大,就越氣惱。當(dāng)然,你也不可避免地要面臨打鼾的危害。即使你不會被自己吵醒(盡管你知道自己打鼾),你的睡眠質(zhì)量也會受到干擾,得不到充分的休息,也就難以平復(fù)白日的焦慮與緊張。如果這種情況持續(xù)很長一段時間,你的健康就會受損,容易感染病毒、患上感冒,也更有可能受到工作壓力的影響。

          如果你或者你的愛人一整個晚上都在打鼾和呻吟,對彼此和家人造成了傷害,那么你也許愿意嘗試以下一些非處方藥的治療方法。對于可憐的打鼾者來說,遭受各種“折磨”——咽喉噴霧劑、鼻帶和按壓穴位的銀戒指等都十分普遍。這些療法對于一些人來說會有成效,但并不能解決所有人的問題。當(dāng)進(jìn)入肺部的空氣受到阻礙時,多余的氣體就會使軟組織產(chǎn)生振動。唯一能治好打鼾的方法就是找出癥結(jié)所在,然后對癥下藥。

          將這些建議銘記在心后,你就可以看看榜單上這十個導(dǎo)致打鼾的理由了,當(dāng)然你也可以從中學(xué)會如何更好地解決打鼾這個難題。

          10.口腔呼吸

          我們可以通過口腔和鼻子呼吸。實際上當(dāng)我們正在做高強(qiáng)度工作,如劇烈運動時,我們就會借助口腔而非單獨使用鼻子進(jìn)行呼吸,這樣可以為肺部帶入更多的氧氣。這一點無可厚非。然而,如果一個人習(xí)慣用口腔呼吸,就會帶來一些問題。

          用口腔進(jìn)行呼吸的孩子可能會牙齒歪斜、下巴后縮。與用口腔呼吸的成年人一樣,他們也有可能患上許多健康問題:頭疼、喉嚨疼、消化問題和睡眠紊亂。

          鼻腔呼吸對于擁有一個高質(zhì)量的安靜睡眠至關(guān)重要。當(dāng)你用鼻子呼吸時,會為進(jìn)入肺部的空氣增加一氧化氮,這有利于肺部吸收氧氣。如果出現(xiàn)鼻塞的問題,你就會借助口腔呼吸,這可能會加劇打鼾的情況。

          你可能覺得無法改變自己的呼吸習(xí)慣。這確實不是一件容易的事情,但也并非不可能。如果你已經(jīng)習(xí)慣了口腔呼吸,那么你需要反復(fù)訓(xùn)練面部肌肉,使之學(xué)會通過鼻子進(jìn)行呼吸。只需要花費一定的時間來練習(xí),就能實現(xiàn)這個目標(biāo)。你的醫(yī)生可以幫你找一位合適的治療專家來幫助你。他們也會提供相關(guān)的設(shè)備來幫助你固定嘴巴,阻止額外的口腔呼吸。

          9.面部結(jié)構(gòu)畸形

          口腔內(nèi)的軟組織振動導(dǎo)致打鼾,所以如果那些部位畸形,自然就會提高打鼾的可能性!帮L(fēng)險”的標(biāo)志包括過長的軟上顎(軟組織越多振動就越多)、喉嚨里多余的組織和過長的小舌(懸掛在扁桃體之間的部分)。

          正因為鼻腔呼吸對健康及舒適有著重要的影響,鼻子的相關(guān)問題也能導(dǎo)致打鼾。鼻子中的隔膜是一片軟骨,將左右鼻腔分隔開。如果鼻子中間的薄膜彎曲——這可能是因為遺傳,或者是你的面部曾受過創(chuàng)傷——就會造成呼吸困難,自然也就導(dǎo)致打鼾。如果是由此原因造成打鼾,經(jīng)過正確的治療,將隔膜矯正,鼾聲通常就會終止。

          8.睡姿不正確

          人類是以習(xí)慣生存的生物——無法擺脫習(xí)慣,我們習(xí)慣于日復(fù)一日地做著同樣的事,這樣讓我們感覺到舒服和安全。在我們的生活中,床上的習(xí)慣最為重要。大多數(shù)人在床上睡覺時都有固定的一邊,即使他們的伴侶不在,也很難叫他們睡在床的另一邊。這種對習(xí)慣的依賴不僅影響人們睡覺的位置,也會影響他們在那個位置上躺下的姿勢。大多數(shù)時候不會有什么問題,但是如果你習(xí)慣的睡姿是仰臥,就可能存在打鼾的問題。

          一些人面部的內(nèi)部結(jié)構(gòu)比一般人大,比如軟腭,仰臥睡覺會造成氣道堵塞,導(dǎo)致口腔中的空氣增加,軟組織就會因此而產(chǎn)生震動——即打鼾。

          不僅仰臥會有這個問題——一些側(cè)臥睡覺的人也會打鼾——因為側(cè)著睡覺時,舌頭和嘴巴的位置會導(dǎo)致空氣流通受阻。

          如果你因為睡姿而打鼾,那最好的解決辦法就是試著改變生活習(xí)慣和睡姿。你可以選擇在睡衣背后縫一個網(wǎng)球來迫使你側(cè)身睡覺,也可以讓你的伴侶在你睡姿不對的時候幫你翻身,這些方法都值得一試。你會發(fā)現(xiàn)這樣便可以解決你的問題。如果沒有效果,那么你打鼾可能是因為其它原因(但你的睡姿可能加劇了這個問題)。

          7.飲酒過量

          大多數(shù)人習(xí)慣時不時地喝一杯紅酒或一瓶啤酒。雖然飲酒是我們社會中很正常的一部分,可以被接受。但是,你必須了解自己的酒量是多少,尤其是當(dāng)你還很容易打鼾的話。

          酒精或許能在夜晚放松我們的身心,但它同時也對我們的身體起到鎮(zhèn)靜作用。大量飲酒會使人陷入深度睡眠。在酒精的作用下,人會睡得很沉,而且大部分身體組織也會陷入麻痹狀態(tài)。面部的內(nèi)部組織如小舌和軟腭都很容易失去作用。這會導(dǎo)致氣流受到阻礙,從而產(chǎn)生震動——也就是我們熟知的打鼾。如果你常常飲酒,你極有可能患上酒精導(dǎo)致的睡眠呼吸中止癥(詳見下文),而且酒精會對鼻腔通道產(chǎn)生刺激,造成氣流阻塞,從而產(chǎn)生鼾聲。攝取酒精將會使你打鼾的幾率增加一倍。

          如果你意識到飲酒帶來打鼾的問題,最好的辦法就是限制自己的飲酒量,或者確保睡前3-4小時內(nèi)不要飲酒。這樣有助于清理你的身體系統(tǒng),防止出現(xiàn)酒精的麻醉效果。

          6.年齡增長

          很遺憾,我們一天天地變老,我們的身體再也不像以前那樣敏捷。這說明隨著年齡的增長,我們的體重問題也在增加,同時肌肉彈性降低。如果一個人軟腭肌肉容易松弛,但由于年輕和運動,其影響并未顯現(xiàn)出來,那么幾乎可以肯定,隨著年齡的增長,他的鼾癥也會日益嚴(yán)重。老年人更有可能因為服用藥物從而導(dǎo)致打鼾。更年期伴隨的荷爾蒙失調(diào)也會使從不打鼾的女性打鼾。

          如果你發(fā)現(xiàn),隨著年齡的增長自己開始打鼾,你可以研究一些治療方法,例如使用牙齒護(hù)套或止鼾貼片,可能會有效果。這些方法都值得嘗試,因為良好的睡眠對身體健康很重要。隨著年齡的增長,你的身體需要花費比年輕時更多的時間來復(fù)原,而良好的睡眠對于恢復(fù)過程而言是非常重要、必須的。

          5.體重超標(biāo)

          超重對你來說百害而無一利。它會有礙你的身體健康,因為它會造成心臟超負(fù)荷運行,而你的肌肉運作也會更加費勁,久而久之你會變得不愛動,運動量也越來越少,因而肌肉彈性會相對降低。你會發(fā)覺,如果你太胖,體重就會在鏡子中完全暴露出來。

          然而對于某些人來說,他們很難發(fā)現(xiàn)自己是否真的超重。這是因為體重本來就是個復(fù)雜的計算,對于一個人來說,150磅是個健康的體重;但對于一個相對較矮的人來說,150磅就是個不健康的體重。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)計算器會告訴你,在你的身高范圍內(nèi),你的體重是否超標(biāo)。

          相比瘦人,胖人的脖子更粗大。因而,胖人的呼吸道很狹窄,這也使得他們睡覺時呼吸更加困難。如果你的體重超標(biāo),或如果你發(fā)現(xiàn)打鼾與體重的增加有關(guān),你應(yīng)當(dāng)嘗試減肥。你會發(fā)覺減肥可以阻止打鼾問題惡化。當(dāng)然,它也會產(chǎn)生很多其他的積極作用。

          4.服用引起打鼾的藥物

          前文中我們曾談及酒精攝入和打鼾的關(guān)系,不幸的是,一些藥物對人體組織也有同樣的影響;也就是說,它們會像安眠的藥一樣使你昏昏欲睡,而同時,也會像弛緩藥一樣,使鼻子、嘴和脖子周圍的軟腭及其他組織得到短暫的放松。這樣的放松會導(dǎo)致呼吸道變窄,然后你就開始打鼾了。

          如果你注意到,在你開始服用處方藥之后打鼾更加頻繁,你應(yīng)該告訴醫(yī)生,尋求一些可能的方法來解決這一問題。然而,至關(guān)重要的是,你不能在沒有得到醫(yī)生同意的時候停止服藥——因為這是出于某種理由給你開的處方。你的醫(yī)生也許可以開另一種藥或者在止鼾方面給你一些幫助,幫你在睡一個好覺的同時也能得到藥物的治療。

          3.吸煙

          如果你發(fā)現(xiàn)自己戒不掉尼古丁,你可能會注意到,幾年之后,你開始打鼾了。也許一開始并不嚴(yán)重,但隨著年份的增加,會越來越明顯。遺憾的是,吸煙盡管對于吸煙者來說是一種愉悅的享受,但在部分層面上卻是非常不健康的行為。一個人煙吸得越多,對呼吸道的刺激就越嚴(yán)重,就會造成進(jìn)入人體的氣體流通混亂。反過來,這種混亂會造成軟腭震動,從而引起打鼾。

          你可能認(rèn)為這是另一種勸你“戒煙”的說教,但研究表明,吸煙會使打鼾的可能性增加兩倍以上。

          遺憾的是,不僅是吸煙者需要擔(dān)心自己的惡習(xí)對呼吸造成的影響。人們早已了解到被動吸煙的危害,暴露在二手煙面前也有可能增加打鼾的風(fēng)險。

          如果你喜愛吸煙,但也注意到你或者你的伴侶已經(jīng)開始打鼾,你也許需要很嚴(yán)肅地考慮戒煙。戒煙不能修復(fù)呼吸道的疤痕,也不能一夜之間解決問題,但這會使你更加健康,并且隨著時間的推移,打鼾的癥狀會減輕。戒掉一些像尼古丁之類易上癮的東西很困難,但好處也顯而易見。

          2.患有疾病

          有時候,非習(xí)慣性打鼾者在夜里也會鼾聲大作,聽起來就像摩托車的轟隆聲。如果人們感染了某種病毒或流感以致鼻塞和其他呼吸問題,就會出現(xiàn)這種情況。如果你讀過這篇文章前面的部分,你就會知道打鼾的原因是氣流不暢,而鼻塞正會導(dǎo)致這種問題。

          如果只是偶爾這樣打鼾,你也許不用太擔(dān)心。但是,若每次鼻塞的時候,你就會在晚上打鼾,那么隨著本文提到的其他情況(比如體重增加或是服用特定藥物)出現(xiàn),今后你可能會患上慢性鼾癥。

          就防治鼾癥相關(guān)疾病來說,短期內(nèi)你能做的就是通過合理用藥,盡快治好你目前的疾病。確保每天攝入大量水分以防黏液堆積堵塞,并且確保每天獲得充足的維生素C以預(yù)防疾病。

          1.患有睡眠呼吸暫停綜合癥

          有時候打鼾不僅僅是鼾癥那么簡單,其中還有潛在的危險,即睡眠呼吸暫停綜合癥。這意味著你在睡眠期間呼吸會突然中斷,你的身體系統(tǒng)無法得到充足的氧氣。睡眠呼吸暫停綜合癥患者一般會出現(xiàn)呼吸突然中斷,緊接著又恢復(fù)呼吸的情況。該綜合癥分為兩種,一種是阻塞性睡眠呼吸暫停,另一種是中樞神經(jīng)性睡眠呼吸暫停。阻塞性睡眠呼吸暫停是由于患者咽喉肌肉過分松弛而阻塞氣道,引發(fā)不均勻的鼾聲,具體表現(xiàn)為鼾聲隨呼吸突然停止,繼而在患者恢復(fù)呼吸之時,再次響起,聲音更大。中樞神經(jīng)性睡眠呼吸暫停是由于大腦系統(tǒng)功能失調(diào)所引起,這意味著大腦無法準(zhǔn)確傳送呼吸信號,心臟病或中風(fēng)患者也經(jīng)常出現(xiàn)此癥狀。很多患者并未意識到他們患有睡眠呼吸暫停綜合癥,可能還會奇怪為何自己一覺醒來后會十分疲乏。答案當(dāng)然是因為呼吸暫停導(dǎo)致他們經(jīng)常性地突然驚醒,從而無法得到恢復(fù)性的深度睡眠。某些時候,直到有伴侶受不了睡覺時候被他人的鼾聲打擾,強(qiáng)烈要求打鼾者去看醫(yī)生的時候,他們才會首次意識到自己可能患有睡眠呼吸暫停綜合癥。

          阻塞性睡眠呼吸暫?赡軙虮疚乃械母鞣N因素而加劇。所以患者應(yīng)該盡量避免大量飲酒或吸煙,并且應(yīng)該適當(dāng)減肥。對部分人來說,這樣做就可以治好鼾癥。有的人可能需要一臺持續(xù)正壓通氣呼吸機(jī)(CPAP),在夜間佩戴能夠罩住嘴鼻的面罩,正壓氣流可通過面罩被送入患者的氣道(壓力足以防止氣道萎陷)。如果這不適合你,還有其他的機(jī)械替代品,如若上述方法皆不奏效,那么醫(yī)生可能會建議通過手術(shù)對你咽喉部位的軟組織進(jìn)行整形。而對于中樞神經(jīng)性睡眠呼吸暫停的治療則在很大程度上取決于其背后的原因。

          人們常常把打鼾看做笑話(比如聽到別人打鼾你可能覺得很好笑)。但實際上,如果你是鼾癥患者,或者你的伴侶是鼾癥患者的話,這事兒就沒那么好笑了。因為睡眠不足,雙方都會感到自己的生活被打亂,而其中一方為了多睡會兒安穩(wěn)覺可能會去另一個房間睡,這樣往往會給二人的關(guān)系帶來負(fù)面影響。

          如果你被打鼾所困擾,先別糾結(jié)打鼾的原因,你最好趕緊戒掉煙酒,并且確保你的身體質(zhì)量指數(shù)在健康范圍內(nèi)。對于一些人來說,這些做法就可以逐漸治愈他們的鼾癥。對于因口腔軟組織過大、鼻中隔彎曲(會引起鼻塞)或睡眠呼吸暫停綜合癥而打鼾的人來說,應(yīng)減肥并保持健康的生活方式,以此緩解鼾癥。

          對于因體質(zhì)問題而非生活方式導(dǎo)致打鼾的人,醫(yī)生可能會建議使用助眠機(jī)器(比如止鼾帶或持續(xù)正壓通氣呼吸機(jī))來幫助他們保持氣道暢通,以此結(jié)束那些因打鼾而飽受折磨的夜晚。

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