冬季養(yǎng)生保健的小常識(shí)
冬天是最容易損人陽(yáng)氣的,因此要注意養(yǎng)生。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于冬季養(yǎng)生保健的小常識(shí),歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!
早睡晚起 冬季是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的.季節(jié),所以冬三月應(yīng)“早臥晚起,必待日光”,使意志安靜,陽(yáng)氣不受外界干擾。
避寒就溫 冬日氣候寒冷,避室應(yīng)溫暖防風(fēng),一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過(guò)境時(shí),老年人與體弱多病者,最好減少外出。若要外出則應(yīng)做好保暖防護(hù)。
頭背宜暖 中醫(yī)認(rèn)為,頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位,更是陽(yáng)中之陽(yáng)。冬季風(fēng)寒最易通過(guò)頭部和背部侵入人體,誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖,以免陽(yáng)氣受損。
飲食宜溫 冬季飲食宜溫?zé)幔绯客獬鰰r(shí),宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品,如瘦肉、魚(yú)、雞、蛋類(lèi)與豆制品等。
謹(jǐn)慎洗澡 洗澡能清潔皮膚,促進(jìn)新陳代謝。但冬季氣候寒冷,老年人與體弱多病者,洗澡太勤,不注意保暖,易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以,老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
熱水泡腳 腳是人體之根,素有第二心臟之稱(chēng)。入睡前用40℃~50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘),可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。
固密心志 冬為閉藏之季,要重視保養(yǎng)精神,固密心志。精神應(yīng)含而不露,勿使情志過(guò)極,以免擾陽(yáng)。嚴(yán)冬季節(jié),草木凋零,有些老年人會(huì)抑郁寡歡,身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動(dòng),在陽(yáng)光明媚的天氣里,最好到室外運(yùn)動(dòng)活動(dòng),吹拉彈唱、會(huì)親訪友,均有益于精神振奮,激起生活熱情。
傍晚鍛煉 經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)并提高防寒抗病能力。研究表明,人體化解血栓的能力早晨最低,傍晚最高,如將健身運(yùn)動(dòng)安排在傍晚,可使人的免疫能力達(dá)到最佳狀態(tài)。
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 冬季氣候變化無(wú)常,高齡老人與患有疾病的人,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,有針對(duì)性地服用一些具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等,或?qū)ΠY服些滋補(bǔ)藥酒,對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,是有益處的。
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