女性必看的運動健身小常識
想要好的工作狀態，首先必須要有強健的體魄，那么對于女性朋友而言，選擇健身又應該如何呢?怎樣才能能強身健體呢?以下，YJBYS小編為你整理的女性必看的運動健身小常識,希望對你有幫助。
局部減脂很難實現該怎么辦?
脂肪是很難局部消耗的，幾乎接近不可能，也就是說你不能人為的只減某一部位的脂肪，因為脂肪是通過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小腹，這是非常不科學的。練哪瘦哪根本不靠譜。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓練，根本達不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，并且時間要長。某個部位的無氧運動只能強化和發達這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身的脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?
最佳的運動減肥方法是力量訓練加有氧運動?
減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來體重就好。其實一個人的形體，和體重的關系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關節)。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。
女性健身常見問題?
節食減肥是條不歸路：
為什么說節食減肥是條不歸路?原因就是代謝降低，第一次節食減肥成功后，基礎代謝已經下降嚴重，肌肉量減少。這時候你認為成功了，于是不刻意節食了，恢復以前的飲食，然后悲劇開始了。你會變得比以前更容易胖，速度更快，然后你又節食。又繼續悲劇，直到把自己折騰進醫院。此恨綿綿無絕期，最后卒。節食→瘦身成功→恢復飲食→比原來更胖→第二次節食→此恨綿綿無絕期→卒。我說一下大多數女性的“塑形法”。有些女性一味的.節食，控制飲食，但不運動。她們不運動的理由是害怕長肌肉。
女性要長肌肉是非常難的事情：
因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因為女性的睪酮激素分泌水平很低。再具體講，女人沒有睪丸，無法分泌足夠的睪酮來進行肌肉生長。當然美國的那幫職業女性健美運動員除外喲，她們大部分會注射外源激素進行肌肉生長，也就是合成代謝類固醇。即使是男性，要長出一身肌肉，也要經過刻苦，甚至痛苦的常訓練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。而這個過程，是以年為單位的。所以女性可以放心的去運動，去跑步，基本呢，是長不了肌肉的。
跑步小腿不會變粗：
有些女性害怕跑步小腿會粗，已經強調過很多遍了。根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的?為什么大部分的女性會覺得小腿變粗了呢?第一：運動過后肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態等身體恢復了就下去了。第二：運動過后小腿變硬了。然后你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會發現，根本就沒變粗的。在這里有些女性還會說，我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天生肌肉多，這個有一定可能，但大部分情況，那是一層皮脂。你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半毛錢關系，如果你小腿放松狀態下，能輕而易舉的掐起腿部的皮膚，那就是體脂低，很難掐起來，掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來，觸感有米粒的感覺。那你的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。
飲食也要控制：
如果你的飲食不控制，即使你運動量再大也不會有絲毫體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，比如你跑步一小時消耗300大卡�；旧夏愫纫黄匡嬃暇脱a回來了。所以，盡量不要喝飲料吃零嘴喲，那就會前功盡棄的。
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