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失眠是什么原因「各種失眠的原因」
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)文化發(fā)展，生活方式的改變，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，失眠已經(jīng)成為困擾人們的嚴(yán)重的心理生理和社會(huì)問(wèn)題。那么失眠的原因是什么呢?下面小編來(lái)告訴你們吧，希望對(duì)你們有幫助。
失眠的主要原因
1、慢性軀體疾�。喝缣弁础⑿乃�、慢性肺疾病、關(guān)節(jié)炎、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等。
2、原發(fā)性睡眠疾患：阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)和不安腿綜合征等
3、藥物及其他物質(zhì)：酒精、尼古丁、咖啡因、兒茶酚胺、甲狀腺素、β-阻滯劑、口服避孕藥、皮質(zhì)類(lèi)固醇等
4、晝夜節(jié)律紊亂：睡眠時(shí)相延遲綜合癥、睡眠時(shí)相前移綜合癥、時(shí)差、夜班工作等
5、生理因素：睡眠環(huán)境變化、噪音、高溫、強(qiáng)光等
6、心理因素：焦慮(入睡困難)、抑郁(早醒)
7、精神疾�。壕穹至寻Y、反應(yīng)性精神病等
8、行為因素：心理生理性失眠、不良的睡眠衛(wèi)生
9、生活應(yīng)激事件：婚姻變故、親人離喪、失業(yè)、出現(xiàn)財(cái)務(wù)問(wèn)題等
失眠的危害
1、長(zhǎng)期失眠-白天功能障礙(工作能力、認(rèn)知功能、精力下降)
2、人際關(guān)系能力下降
3、藥物、酒精濫用和依賴(lài)增加
4、繼發(fā)抑郁、焦慮
5、促使高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發(fā)作，增加腦卒中的`發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
6、還可導(dǎo)致糖耐量降低、使免疫力降低
7、增加意外的發(fā)生
失眠的癥狀
1.入睡困難：超過(guò)30分鐘
2.不能熟睡，睡眠時(shí)間減少;
3.早醒、醒后無(wú)法再入睡
4、易醒(>2次/夜，>5min/次，覺(jué)醒>40min)
5、白天有缺睡癥狀：晨起后無(wú)清晰感，不能恢復(fù)精力充沛，白天頭昏、疲乏、無(wú)力或嗜睡
6、認(rèn)知功能受損：工作與學(xué)習(xí)能力下降、記憶力下降、注意力不能集中等
失眠的分類(lèi)
輕度失眠：偶爾發(fā)生，對(duì)生活質(zhì)量影響小;
中度失眠：每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴有一定的癥狀(易激惹、焦慮、疲乏等);
重度失眠：每晚發(fā)生，中度或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出(易激惹、焦慮、疲乏等)
睡眠衛(wèi)生指導(dǎo)
1、每天按時(shí)起床;
2、睡在床上的時(shí)間不超過(guò)睡眠障礙發(fā)生前的時(shí)間;
3、停止使用興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)(咖啡、尼古丁、酒、茶);
4、避免日間睡眠;
5、清晨進(jìn)行適宜的鍛煉;
6、入睡前避免刺激，可聽(tīng)一些廣播或進(jìn)行一些輕松的'閱讀;
7、睡前洗20分鐘的熱水浴;
8、按時(shí)進(jìn)餐，睡前避免多食;
9、入睡前進(jìn)行松弛訓(xùn)練;
10、保持睡眠環(huán)境舒適;
11、必要時(shí)尋求睡眠科醫(yī)生幫助，及時(shí)接受專(zhuān)業(yè)治療。
經(jīng)常失眠是什么原因?
時(shí)間越久，怎么失眠越來(lái)越嚴(yán)重了呢?經(jīng)常失眠是什么呢?
經(jīng)常失眠是為什么呢?心理醫(yī)師認(rèn)為主要有以下幾點(diǎn)：
年齡因素：失眠與年齡有密切關(guān)系，年齡越大市面發(fā)生率越高。老年人入睡時(shí)間延長(zhǎng)，年輕人一般幾分鐘就能入睡，而老年人平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠變淺、夜尿多，醒的次數(shù)也多，所以失眠的癥狀也隨之加劇。
軀體疾�。很|體疾病也是重要因素之一，這是許多軀體性疾病可以伴隨失眠癥狀，如神經(jīng)官能癥、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結(jié)核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進(jìn)等。這些軀體疾病的某些階段可以出現(xiàn)失眠癥狀，或疾病嚴(yán)重而影響睡眠，在疾病好轉(zhuǎn)后，有的失眠癥狀可以減輕。
精神因素：隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)、各種矛盾日益增多和家庭的`不穩(wěn)定，使人們的精神處于一種高度緊張的狀態(tài)，焦慮癥、抑郁癥等不斷發(fā)生失眠癥隨之產(chǎn)生。
其他因素：如腦力勞動(dòng)者，用腦過(guò)度，特別是學(xué)生，學(xué)習(xí)緊張，容易出現(xiàn)失眠癥。而體力勞動(dòng)者及經(jīng)常參加體育鍛煉的人，失眠就不易發(fā)生。生活環(huán)境周?chē)臭[，可以影響入睡，過(guò)度飲酒、飲茶及咖啡，也可引起失眠。
如何治療老年失眠癥
一、引發(fā)老年人失眠的常見(jiàn)因素
害怕心理
人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程�！芭率撸肴胨�，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的.興奮過(guò)程，因此，很多老年人越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。
自責(zé)心理
有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，夜晚在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。
期待心理
是指期待某人或做某事而擔(dān)心睡過(guò)頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。擔(dān)憂(yōu)子女問(wèn)題等等往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。
沖突心理
有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。
“夢(mèng)有害”心理
不少自稱(chēng)失眠的老年人，不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)，這種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。
其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為“夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。
多慮心理
一些人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑不能入睡的現(xiàn)象，雖然隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類(lèi)似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)中的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。
如何治療老年失眠癥
二、老年焦慮性失眠癥的治療方法
1、分散老人的焦慮心理：合適的消遣活動(dòng)可以減輕焦慮�？梢酝ㄟ^(guò)閱讀、聽(tīng)廣播、看電視、下棋玩牌等分散病人對(duì)焦慮問(wèn)題的注意力。
2、使病人了解診療程序：讓老年病人知道某種檢查、治療的必要性、可靠性、安全性等，消除病人對(duì)要發(fā)生在身上的診療活動(dòng)茫然無(wú)知的焦慮。
3、尊重病人的操作動(dòng)機(jī)：在許可的范圍內(nèi)讓病人做一些力所能及的活動(dòng)，如照顧自己的日�；顒�(dòng)等，可使病人滿(mǎn)足操作的需要，覺(jué)得自己并不是一個(gè)完全依賴(lài)別人的病人，這可減輕其焦慮。
4、消除病人的寂寞感：在醫(yī)院環(huán)境里，病人不得不重新適應(yīng)新的人際關(guān)系，而寂寞往往使他們過(guò)多考慮自己的疾病，醫(yī)護(hù)人員主動(dòng)與病人交往和鼓勵(lì)病人之間交往，都可產(chǎn)生積極的效果。
5、尊重病人的人格：不管病人從前的社會(huì)角色如何，他在醫(yī)院里都以病人的面目出現(xiàn)，重新適應(yīng)這一新角色會(huì)導(dǎo)致焦慮，醫(yī)護(hù)人員應(yīng)尊重病人，使病人感到被尊重，以縮小新老社會(huì)角色之間的差距，沖淡這一消極心理。
6、使病人受到良好的對(duì)待：病人的焦慮常是由于擔(dān)心是否能受到最好的和最正確的治療。醫(yī)務(wù)人員良好的技能、充分的信心、親切的態(tài)度有助于此類(lèi)病人消除焦慮。
7、明確焦慮產(chǎn)生的`原因：病人所產(chǎn)生的焦慮原因各不相同，設(shè)法了解判明病人的焦慮原因，并采取適當(dāng)?shù)膶?duì)策是首要的方法。
8、治療引起焦慮的疾病：前面提到有些焦慮反應(yīng)是有關(guān)疾病的產(chǎn)物，要消除此類(lèi)焦慮，當(dāng)然要采取措施去治療疾病本身。
9、使用心理治療：在很多情況下，醫(yī)學(xué)心理學(xué)專(zhuān)家常能通過(guò)心理治療調(diào)動(dòng)病人的積極因素，幫助病人克服焦慮反應(yīng)。
10、使用藥物解除焦慮：對(duì)不易緩解的焦慮，必要時(shí)使用藥物。
三、按摩穴道有助治療老年人失眠
�、偃喟贂�(huì)穴(位于頭頂部正中線上，距前發(fā)際5寸處)50次;
②擦按腎俞至關(guān)元俞(在第二至第五腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處)各50次;
�、勰Π礆夂Ｑ�、關(guān)元穴(位于前正中線上，臍下1.5寸至3寸處)各50次;
④揉按足三里(位于外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處)、三陰交穴(位于內(nèi)踝尖直上3寸處)各50次;
�、莶劣咳�(位于足底前1/3凹陷處)100次。
上述按摩之后，仰臥于床上，作細(xì)而均勻的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神闕)即可入睡，此外平時(shí)也可經(jīng)常用保健木梳梳頭，對(duì)改善失眠大有幫助。
四、有助緩解老年人失眠的飲食
香蕉
吃香蕉有助睡前放松，其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效使人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁癥，減輕壓力，促進(jìn)睡眠，此外，還富有能使肌肉放松的鎂，美容睡眠一舉兩得。
奇異果
研究證實(shí)，常吃奇異果可有效改善失眠癥狀，因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素，可調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著密切的關(guān)系。不過(guò)，醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則，正常人使用奇異果也不宜過(guò)多，多吃會(huì)引起腹瀉。
蜂蜜
蜂蜜中含有葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張。原蘇聯(lián)的一位學(xué)者就曾為蜂蜜的醫(yī)療性能專(zhuān)門(mén)著書(shū)，其中說(shuō)道：“神經(jīng)衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促進(jìn)睡眠。”
溫奶
眾所周知，睡前一小時(shí)喝杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄朊撸蚺Ｄ讨邪环N色氨酸，可發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。有統(tǒng)計(jì)指出目前過(guò)半白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，喝牛奶不但改善睡眠，還可緩解腦疲勞。
五、十個(gè)有利于治療老年人失眠的生活習(xí)慣
1、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。
2、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。
3、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。
4、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
5、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。
6、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想。
7、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。
8、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。
9、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的`主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書(shū)報(bào)或聽(tīng)些音樂(lè)，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。
10、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)(遠(yuǎn)近距離運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)體而定)洗個(gè)熱水澡(依個(gè)人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。
提示：老年失眠是比較常見(jiàn)的原因是在于過(guò)于操心，因此調(diào)整好心理狀態(tài)，注意合理的飲食是治療失眠的良好方法，如果失眠癥狀嚴(yán)重，可以向心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)需求幫助。
失眠癥的主要癥狀特征是什么
失眠其實(shí)遠(yuǎn)不如我們想象中的那么簡(jiǎn)單，失眠在醫(yī)學(xué)上其實(shí)有很細(xì)致的定義和分類(lèi)，并且有自己的.一套診斷標(biāo)準(zhǔn)。那么我們?nèi)绾闻袛嘁粋�(gè)人是否患有失眠癥呢?失眠癥的癥狀又有哪些呢?
失眠癥的癥狀主要有如下三種類(lèi)型：
1、晨醒太早
晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn)，有這種癥狀的患者入睡并不困難，但是很早就會(huì)醒來(lái)，醒來(lái)之后難以再入睡，輾轉(zhuǎn)床第，或起床走動(dòng)，或眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做"早醒性失眠"或者"終點(diǎn)失眠"，多見(jiàn)于中老年人。
2、夜間入睡困難
在平常，正常人在上床后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)就能入睡，并且能持續(xù)5-8個(gè)小時(shí)，但是大部分的.失眠患者入睡比較困難，通常這種入睡困難的失眠被稱(chēng)為"難入性失眠"，這是失眠的癥狀表現(xiàn)之一。
3、睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常覺(jué)醒
睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常覺(jué)醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實(shí)，睡眠中間容易醒，睡眠后腦子仍保持一定的警覺(jué)，似睡非睡，對(duì)周?chē)h(huán)境的聲音、活動(dòng)都很清楚，睡眠間斷、不安寧，一夜之間反復(fù)多次，實(shí)際的睡眠時(shí)間就會(huì)非常的少，會(huì)造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊，感覺(jué)疲憊無(wú)力、無(wú)精打采。通常這種失眠的癥狀稱(chēng)為 "淺睡性失眠"或"間斷性失眠".
以上三種就是失眠癥通常所具有的癥狀，一個(gè)人是否患有失眠癥是根據(jù)患者是否存在這些癥狀來(lái)診斷。
孕婦患失眠癥的治療小妙招
孕婦需要很多時(shí)間休息，如果這個(gè)時(shí)候患上了失眠癥，就會(huì)給自身和寶寶帶來(lái)影響，甚至?xí)䦟?dǎo)致胎兒無(wú)法吸收到足夠營(yíng)養(yǎng)。對(duì)孕婦患上失眠癥的治療一定要謹(jǐn)慎，如果你無(wú)計(jì)可施的話，就試試小編的這些小妙招吧。
孕期失眠怎么辦 1、放松心情
在孕期，由于受孕激素的影響，孕婦的情緒波動(dòng)大，有時(shí)變化就集中在10秒鐘內(nèi)。而心情會(huì)嚴(yán)重的影響到睡覺(jué)，打亂生物鐘。因此為了睡眠，孕媽咪凡事要做到豁達(dá)，遇到了不順心的事不必斤斤計(jì)較，避免恐懼和焦慮。最好的方法就是多跟人交流、傾訴，多請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的人。
孕期失眠怎么辦 2、注意飲食
孕期要注意不能讓自己餓著，因?yàn)榭崭挂讗盒�、嘔吐，所以要常備些點(diǎn)心。因?yàn)閲I吐易使體內(nèi)液體流失而疲倦，所以需要及時(shí)補(bǔ)充水分。另外，也要補(bǔ)充足夠的.蛋白質(zhì)，吃好才能睡好是硬道理。而且孕期避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。
孕期失眠怎么辦 3、適當(dāng)控制飲水量
導(dǎo)致孕期失眠的還有一個(gè)重要原因就是尿頻。孕期一方面要注意補(bǔ)水，另一方面又要控制飲水量，那如何來(lái)衡量。最好的辦法就是在睡前盡量上完廁所，睡前1-2小時(shí)內(nèi)不要喝水。
孕期失眠怎么辦 4、緩解抽筋與疼痛
若孕媽咪是因?yàn)槿扁}而抽筋，那么補(bǔ)鈣是關(guān)鍵。若是半夜從抽筋中醒來(lái)，可以將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。若是手腕疼痛，孕媽咪一定要及時(shí)檢查出問(wèn)題出在哪里，然后對(duì)癥下藥。不能讓疼痛影響了睡眠。
長(zhǎng)期被失眠癥困擾的孕婦，一定要采用安全、有效的方法盡早解決失眠癥的問(wèn)題。孕婦失眠癥的治療，可以試試以上的這些方法喔。
失眠癥怎么治
失眠癥怎么治?失眠癥的治療取決于其潛在的病因和其主訴的病程的長(zhǎng)短，以制定符合于每個(gè)病人需要的藥物性和非藥物性治療方案。
失眠癥的治療，對(duì)于很多病人來(lái)說(shuō)，都必須重視和強(qiáng)調(diào)心理治療，通過(guò)向他們的解釋與保證，說(shuō)明睡眠減少乃由于正常的焦慮情緒或可治愈的軀體疾病所致，并無(wú)任何嚴(yán)重后果。給病人提供疏泄焦慮的機(jī)會(huì)，�？墒蛊渫纯鄿p輕，也有助于恢復(fù)其正常睡眠。對(duì)睡眠方式發(fā)生正常變化的'老年人，也需要進(jìn)行解釋和保證，并鼓勵(lì)他們?nèi)臻g多做些體育活動(dòng)，指導(dǎo)他們放松自己。入睡前飲用適量溫牛奶，有時(shí)會(huì)有助于一部分病人的睡眠。藥物治療應(yīng)根據(jù)失眠癥的病情及病程分類(lèi)而異：
(1)多數(shù)短暫性失眠癥患者，一旦導(dǎo)致失眠癥的原因解除，癥狀即可消失，這種情況下可能無(wú)需藥物治療，或給予病人小量快速排泄的安眠的藥物1～2日可能已經(jīng)足夠。
(2)短期失眠癥患者，應(yīng)通過(guò)心理治療，解除其緊張因素，改進(jìn)其個(gè)體的適應(yīng)能力;給予患者精神松弛方面的勸告和訓(xùn)練，指導(dǎo)其安排合理的睡眠制度;避免白天小睡，不飲用含咖啡因的飲料和睡前散步等可能均會(huì)有所稗益。需用安眠的藥物時(shí)，可給予最小的有效劑量，時(shí)間勿超過(guò)3周;或可間斷給藥，如服藥l～2個(gè)晚上即睡眠很好，翌晚就可減少用量，或再維持1～2日。
(3)長(zhǎng)期失眠癥患者的病因需要經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)的神經(jīng)、心理和精神等方面的評(píng)價(jià)。如有精神障礙必須給予適當(dāng)?shù)闹委?對(duì)藥物成癮者應(yīng)進(jìn)行解毒及康復(fù)治療;疼痛引起者可服用鎮(zhèn)痛劑;夜間肌陣攣可用氯硝安定或作用相似的苯二氮卓類(lèi)藥物加以緩解。
失眠癥自療注意事項(xiàng)
(1)自療失眠不能依賴(lài)藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。
(2)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過(guò)飽。
(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚(yú)、海魚(yú)、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋(píng)果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的.音樂(lè)。難以入睡者還可以作一些外出散步之類(lèi)的松散活動(dòng)。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?/p>
(6)忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。
(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。
(8)清早迎著太陽(yáng)活動(dòng)，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。
晚上失眠的原因
相信很多朋友都曾經(jīng)有過(guò)失眠的經(jīng)歷，晚上躺在床上翻來(lái)覆去、輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是睡不著，自己明明很累了卻還是睡不著，晚上睡不著到底是什么原因引起的呢?下面我就跟大家分享一下這方面的經(jīng)驗(yàn)。
產(chǎn)生睡眠問(wèn)題的`原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式以及環(huán)境因素等等。
1.身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
2.精神原因
可能的原因有壓力很大、過(guò)度憂(yōu)慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。
3.生活方式
由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿(mǎn)腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過(guò)度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。
4.環(huán)境因素
吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過(guò)于明亮、污染、過(guò)度擁擠。
現(xiàn)在你是否知道自己晚上失眠的原因了?找出原因，調(diào)整好自己的睡眠狀態(tài)，才能擁有健康的身體。
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