預防腰腿痛的生活小常識

預防腰腿痛的生活小常識

　　腰腿痛已經成為目前發病率很高的職業性疾病，大約有75%~85%的人在其一生中會發生腰腿痛。而隨之年齡的增長，也會出現眼腿疼痛的癥狀，因此腰腿痛是常見的、病種復雜的疾病。如何預防腰腿疼痛呢?下面小編就為大家介紹一些在平時需要多多注意的生活小常識，預防腰腿疼痛的小常識

　　搬重物時應髖膝屈曲下蹲

　　研究發現膝關節伸直時彎腰和屈膝下彎腰，后者腰部所受的壓力要少40%。

　　正確的姿勢是應該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時應將搬拿的物體挪近身體并將膝關節保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負荷，避免腰痛的發生。

　　站立、坐位姿勢有講究

　　站立位時腰部的生理前凸加深，加重了腰椎關節和椎間盤的壓力，這樣時間長了就會引起腰痛。如果站立過程中能使兩側膝關節輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發生。可在工作時輪流將一只腳踩在前方的小凳子上，使髖關節及膝關節輕度屈曲，并使身體稍微前傾。這樣腰部的'負荷就較小，可減少因長年累月的站立位工作而引起腰部慢性勞損。

　　加強腰背及腹部肌肉鍛煉

　　人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經常堅持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動，可以增強腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發生，更可保持脊柱關節的穩定性。對預防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

　　另外，從事坐位工作的人更應該預防腰痛的發生�？梢詫⒛_踩在前方的小凳子上，并將膝關節高于髖關節水平，這樣做可減少腰部的勞損。

　　劇烈運動后忌用冷水淋浴

　　從事專業體育運動者更應注意保護腰部，以免發生腰部創傷、勞損。運動場地及設施應由體育醫師的監督以免除運動創傷的發生。

　　另外，劇烈運動后不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴。運動中體內血管擴張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。

　　除此之外，規律的生活制度、經常從事體育活動增強體質，也可以減少或避免疾病的發生;皮膚感染性疾病的減少亦消除了可以引起某些腰腿痛的原發灶。因此要講究衛生、經常洗澡，保持皮膚清潔。低溫與潮濕是慢性腰痛的主要原因之一，尤其對中老年及產后婦女更應注意預防避免。

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