小雪節(jié)氣養(yǎng)生必知小常識(shí)
小雪時(shí)節(jié)，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪�？諝獾臐駶�(rùn)對(duì)于呼吸系統(tǒng)的疾病會(huì)有所改善。但雪后會(huì)出現(xiàn)降溫天氣，所以要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。以下是小編收集整理的小雪節(jié)氣養(yǎng)生必知小常識(shí)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生必知小常識(shí)1
小雪節(jié)氣要注意清內(nèi)火
這個(gè)節(jié)氣里，外面寒冷，人們穿得嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，也就是人們常說(shuō)的容易上火。經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)周?chē)娜顺霈F(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是過(guò)于麻辣的食物最好不要吃，這會(huì)更助長(zhǎng)體內(nèi)的“內(nèi)火”。另外，寒冷干燥的室內(nèi)，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。這個(gè)季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。
小雪養(yǎng)生之飲食調(diào)理
孫思邈云：“安身之本，必資于食……不知食宜結(jié)，不足以生存也�！焙侠淼娘嬍�，可以使人身體強(qiáng)健、益壽延年，而飲食不當(dāng)則是導(dǎo)致疾病和早衰的重要原因之一。為避免血液黏稠，應(yīng)多食保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
保證熱能過(guò)寒冬
從小雪開(kāi)始，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天，自然界陰盛陽(yáng)衰，陰邪最易傷人元?dú)�。�?dāng)人體受到寒流的突然襲擊時(shí)，人體內(nèi)便會(huì)產(chǎn)生“能源危機(jī)”。所謂“能源危機(jī)”，是指受到寒冷氣溫的影響，甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養(yǎng)物的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量流失過(guò)多;而且冬季是人體“藏”的時(shí)候，需要在體內(nèi)儲(chǔ)存一定的能量，為來(lái)年的“春生夏長(zhǎng)”做好準(zhǔn)備。從而冬季人體學(xué)要更多熱能來(lái)維持基礎(chǔ)代謝等生理活動(dòng)。因此，冬天合理的調(diào)整飲食，保證人體熱能的供給，對(duì)提高人的耐寒能力和免疫功能，使人安全順利的越冬是十分必要的。
冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)就是增加熱量。要增加熱量，應(yīng)提高糖類(lèi)和脂肪的攝取量。所以，冬天的日常膳食，;應(yīng)當(dāng)增加些“肥甘味厚”的食物。如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)、及富含碳水化合物和脂肪的食物。這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且還有必須的氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。不過(guò)不宜過(guò)多，以防發(fā)生高血脂癥及肥胖病等。
氣陰不足吃鵝肉
鵝肉性味甘平、鮮嫩松軟，清香不膩，有補(bǔ)陰益氣之功、暖胃生津之效，是中醫(yī)食療的好原料，冬季吃鵝肉符合中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)“養(yǎng)陰”的原則。因此，在冬季，氣陰不足的人食補(bǔ)時(shí)可多食鵝肉。鵝肉脂肪含量低，不飽和脂肪酸含量高，蛋白質(zhì)含量比鴨肉、雞肉、牛肉和豬肉都高，賴(lài)氨酸含量比雞肉高出30%，氣津不足市場(chǎng)口渴、氣、乏力、食欲不振者可經(jīng)常使用，并以冬季食用為最佳。
事實(shí)上，鵝肉的作用還很多，自古以來(lái)民間就流傳著“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語(yǔ)。除了人體肺的病變會(huì)引起咳嗽以外，五臟中的心肝脾腎功能失常也能引起咳嗽�！侗静菥V目》中指出：鵝血“利五臟，解五臟熱，止消渴”，所以常喝鵝湯、食鵝肉，可以防止咳嗽。用鵝肉燉蘿卜還可大利肺氣、止咳化痰平喘，對(duì)于治療感冒和急性氣管炎均有良效。此外，常食鵝肉或喝鵝湯對(duì)老年糖尿病患者還有控制病情發(fā)展和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用。同時(shí)對(duì)于長(zhǎng)期在有鉛中毒危險(xiǎn)的環(huán)境中工作的人，鵝肉還具有解毒的功效。
不過(guò)，鵝肉性偏涼，胃腸虛寒者食之容易引起泄瀉。腸胃虛弱、內(nèi)有虛寒及皮膚瘡毒者應(yīng)禁食。
減咸增苦滋養(yǎng)心氣
小雪以后，自然界真正進(jìn)入到萬(wàn)物收藏、陽(yáng)蟄陰浮的時(shí)節(jié)。因此，人體的腎氣相對(duì)旺盛。而從我國(guó)醫(yī)學(xué)五行理論來(lái)說(shuō)腎主咸，心主苦，咸勝苦，腎水克心火，故《遵生八箋》之《四時(shí)調(diào)攝箋》中指出：“冬日腎水味咸，恐水攻火，故宜養(yǎng)心�！边@也就是說(shuō)，冬季的飲食調(diào)養(yǎng)不宜過(guò)多食用咸味食物，以免使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，致使心陽(yáng)的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減咸增苦，抵御腎水，滋養(yǎng)心氣，以保心神相交，維持人體的陰陽(yáng)平衡。
一般來(lái)說(shuō)，苦味食物具有清熱和燥的功效，適用于熱癥和濕癥食用。如苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴�？辔妒澄镞�有苦杏仁茶葉等，均可泄腎火，助心氣。另外需要注意的是，雖然冬天食辛熱之品，以辛主苦，可是肺氣直達(dá)，固實(shí)腎氣，但燥熱之物不可多食，尤其是勿多食蔥和煎炸炒爆之物，以免使內(nèi)伏的陽(yáng)氣郁而化熱。
“小雪”后要注意潤(rùn)燥
晴好的.天氣也讓空氣濕度下降。氣象專(zhuān)家表示，冬天天氣變得干燥，不少人會(huì)出現(xiàn)口干、皮膚干燥的癥狀，選擇清淡的飲食有助于應(yīng)對(duì)干燥。同時(shí)，經(jīng)常在室內(nèi)工作的市民別忘了適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)的空氣流通和濕度，遠(yuǎn)離干燥和流感。對(duì)有晨練習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。
常吃含葉酸的蔬果抗抑郁
養(yǎng)生保健專(zhuān)家忠告說(shuō)，在小雪節(jié)氣里，要保持愉悅心態(tài)，可以經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè)，學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)自己。此外，小雪時(shí)節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生必知小常識(shí)2
小雪節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)
1、小雪節(jié)氣起居養(yǎng)生常識(shí)
小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。”
我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
2、小雪節(jié)氣飲食養(yǎng)生常識(shí)
飲食還是以清淡的食物為主，另外可以增加一些滋養(yǎng)的食物，如羊肉和狗肉火鍋等，就是小雪節(jié)氣蘇北人民比較愛(ài)吃的一類(lèi)食物。另外，寒冷干燥的室內(nèi)，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。這個(gè)季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。
3、小雪節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常識(shí)
在這種時(shí)候做運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是非常有講究的，根據(jù)各個(gè)不同年齡段，身體條件的不同，選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)方式才最重要。像老人，可以多做一些太極拳，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)能夠緩慢的活絡(luò)身體的器官以及穴脈，起到抵抗風(fēng)濕病的效果。但是也有一部分老人需要注意了，廣場(chǎng)舞這種運(yùn)動(dòng)方式，能不做就盡量不做了，因?yàn)榈孛姹容^干燥，地滑，容易造成摔倒的現(xiàn)象發(fā)生。年輕人可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步和爬山，這也是最為適合在小雪氣節(jié)做的運(yùn)動(dòng)。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生吃什么好
1、黑豆
黑豆，屬于大豆的一種。其他大豆類(lèi)一樣，黑豆中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣和B族維生素。黑豆含有豐富的磷、鈣、鐵，每100克的大豆中分別含有571毫克的磷、367毫克的鈣和11毫克的鐵。
2、黑芝麻
黑芝麻含有大量的脂類(lèi)和蛋白質(zhì)，還有維生素A、維生素E、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素；黑芝麻的脂類(lèi)主要是油酸、亞油酸和卵磷脂。黑芝麻可以做成各種美味的食品。
3、黑木耳
黑木耳風(fēng)味特殊，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食用菌。黑木耳含有多種營(yíng)養(yǎng)素，每100克干黑木耳中含蛋白質(zhì)12克，脂肪1.5克，碳水化合物65.5克、膳食纖維30克，含有247毫克的鈣、757毫克的鉀、97毫克的鐵和3.2毫克的鋅，還含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、和維生素E等多種維生素。
4、黑米
黑米外表墨黑，營(yíng)養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)。中醫(yī)認(rèn)為，黑米性平、味甘，具有滋陰補(bǔ)腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是小雪節(jié)氣補(bǔ)腎的最佳食材。
冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、忌蒙頭睡覺(jué)。冬令天寒，一般蓋厚被睡覺(jué)，因此，被窩內(nèi)空氣不流暢，再加上人體散發(fā)出來(lái)的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內(nèi)空氣混濁。如果蒙頭睡覺(jué)，會(huì)使體內(nèi)氧飽和度下降，嚴(yán)重則會(huì)影響大腸生理功能，于次晨起床時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。
2、注意肌膚保濕潤(rùn)燥。在寒冬，由于干冷的氣候，人體的表皮層血管會(huì)收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風(fēng)吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質(zhì)的食品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質(zhì)含量，增加細(xì)胞內(nèi)水分的保存。
3、注意關(guān)節(jié)保暖。由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來(lái)就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，并可安神寧志，促進(jìn)睡眠。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生必知小常識(shí)3
防止體溫過(guò)低，體溫過(guò)低是小雪時(shí)期非常普遍的現(xiàn)象，畢竟跟隨氣溫的降低，我們身體抵抗能力不行的人就很容易出現(xiàn)體溫過(guò)低的問(wèn)題，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致我們死亡，所以，如何應(yīng)對(duì)體溫過(guò)低是我們應(yīng)該考慮的事情，總之，防寒保暖措施做到位就可以了。
維持衣服干燥，小雪天氣的氣溫琢磨不定，不過(guò)大部分都是比較低的氣溫，所以，在衣服上，我們勁量不要太潮濕，同時(shí)，如果我們運(yùn)動(dòng)完可能會(huì)出汗，這個(gè)時(shí)候，建議大家沖涼，不要持續(xù)的把沾滿汗液的衣服穿在身上，這樣容易讓寒氣進(jìn)入我們體內(nèi)，所以，減少出汗最好。
飲食吃飽喝好，在飲食上我們也需要注意養(yǎng)生，比如，在小雪期間，體質(zhì)比較瘦或者吃東西比較少的人很容易出現(xiàn)體溫過(guò)低癥，而相對(duì)于寒冷的天氣，建議大家在飲食上還是盡量選擇那種熱量高的食物比較好。但是，這類(lèi)食物因?yàn)槿菀装l(fā)胖，所以，我們還得考慮一下哪些食物既能產(chǎn)生高熱量，又不太容易發(fā)胖的。
注意防寒保暖，對(duì)于寒冷的季節(jié)，防寒保暖一直都是一個(gè)老生常談的話題，我們?cè)谶x擇防寒保暖工具的時(shí)候，不僅要考慮一下用品的保暖性，防寒性，同時(shí)，我們還得注意一下這類(lèi)東西是否可以防雨水，畢竟，即便再保暖的東西，很容易被雨水淋濕相信也不那么保暖。
準(zhǔn)備電暖空調(diào)，對(duì)于南方來(lái)說(shuō)，家家都喜歡在冬季的時(shí)候用空調(diào)，而這個(gè)時(shí)候，我們?nèi)绻麤](méi)有空調(diào)，那可真的是遭罪了，所以，及時(shí)去買(mǎi)個(gè)空調(diào)比較好，同時(shí)，對(duì)于北方來(lái)說(shuō)電暖相信不是很陌生，還有，如果是老人，在用電毯的時(shí)候要注意不要引起“電熱毯病”。
保持不可太胖，對(duì)于不少老年人來(lái)說(shuō)，冬季如果進(jìn)食太多高熱量的食物，就容易引起身體發(fā)胖，這就需要我們?cè)陲嬍成隙嗉涌刂屏耍鋵?shí)，也并不是說(shuō)只有肉類(lèi)可以產(chǎn)生高熱量，我們還可以通過(guò)其他食物積蓄熱量的，所以，避免長(zhǎng)胖也是非常重要的，畢竟，肥胖人生病的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于瘦小的人。
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