外出就餐少喝湯 慎防攝鹽量超標(biāo)

外出就餐少喝湯 慎防攝鹽量超標(biāo)

　　餐桌上，總要有菜有湯，才顯得完整。現(xiàn)在進入冬季，“多喝湯”也成了人們滋補暖身的方式。但是，人們往往忽略了，在大魚大肉吃得越來越多，口味越來越重的現(xiàn)在，喝太多含鹽過高的湯，卻會給健康帶來麻煩。

　　據(jù)最新的數(shù)據(jù)顯示，一般的速溶湯里和餐廳的湯里，湯的含鹽量在1.2%～2%，也就是100毫升的湯里面就含有1.2～2克鹽。這樣做出的湯菜更加鮮美，只不過，一不小心，兩碗湯下肚，就可能吃下了5克鹽。按照世界衛(wèi)生組織的推薦，一個人每天攝入的食鹽量不應(yīng)超過5克，即使放寬到中國的限量6克，如果喝下兩碗湯，再加上菜肴中的鹽，一天的鹽攝入量就會大大超標(biāo)。

　　另外，排骨湯、雞湯、老鴨湯等肉類的湯中，還含有大量的脂肪和膽固醇。對痛風(fēng)病人來說，肉湯中所含的嘌呤也很高，更需要注意。

　　因此，營養(yǎng)師建議在外就餐最好少喝湯，而在家的時候，可以做一些低鹽甚至無鹽的湯。一方面，若想達到補身的功效，不放鹽最好。因為鹽攝入過多不但會引起高血壓等疾病，還會影響鈣等礦物質(zhì)的吸收效果。另一方面，肉湯不放鹽也是完全可以的，因為排骨、雞肉等動物食材，本來含鈉就比較高。

　　經(jīng)過長時間的燉煮，蛋白質(zhì)水解為氨基酸和肽等小分子物質(zhì)，自身的鮮味就很突出，不需要再通過放鹽來提高鮮味。如果是要做素湯，營養(yǎng)師則推薦什錦蘑菇湯：將金針菇、口蘑、雞腿菇等個頭小的蘑菇放入清水中煮，不用加任何的鹽和味精，就會非常鮮美而健康；如果是青菜豆腐湯、西紅柿雞蛋湯等素湯，可以稍微放一點點鹽，一般一大鍋湯2克鹽就足夠了。

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