《真實的幸�！纷x書筆記范文
《真實的幸�！繁緯v述心理疾病在現實中逐漸得以有效醫治，并從心理學上去了解積極情緒，建構優勢和美德。以下是小編為大家整理的《真實的幸�！纷x書筆記范文，歡迎大家參考閱讀。
《真實的幸�！纷x書筆記范文篇1
幸福是所有人的夢想，但并不是所有的人都幸福。不幸福的也大有人在。一個人幸福與否，取決于我們對幸福的定義，還有我們是否知道怎樣才能獲得持久的幸福�！墩鎸嵉男腋！愤@本書就用一種通俗而不失科學嚴謹的方式告訴我們，什么是真實的幸福。
在讀這本書之前說實話是有些抵觸的，以為它會像其他讓人反感的自助心理學書籍那樣教給我們“要寬容別人的錯誤”、“要積極地看問題”、“要注重心靈的修養”簡單、枯燥的教條。讀完卻發覺不是，《真實的幸福》并不是一本心理學的教科書，而是生活實踐中的幸福體驗。塞利格曼從心理學的角度將精神和物質結合，提出關于幸福的新理念：當你的精神投入帶來了生命的蓬勃和豐盈的時候，你才會覺得幸福。書的內容不少而且有許多心理測試題，我就簡單把它的主要內容分為三個部分來寫：幸福的定義、幸福的公式和獲得幸福的方法。
一、幸福的定義
關于幸福的定義，不同的人可能有不同的看法。而作者在《真實的幸�！愤@本書里提出了一個對幸福的測量標準，那就是生活滿意度。他認為，真實的幸福包括積極情緒、自主的投入和對生活意義的追求這三個核心元素。在他后來寫的另一本書《持續的幸福》中，他又重新對幸福做了更新。塞利格曼認為，幸福的內涵應該涵蓋所有人們在追求的東西，包括人際關系和成就。作者說，幸福沒有統一的標準，但卻隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度。當人生豐盈時，才會充滿生機和快樂的情緒。實現幸福人生應該具有五個元素，要有積極情緒、要投入、要有良好的人際關系、做的事要有意義和目的、要有成就感。這五要素不僅能幫助人們笑得更多、感到更滿足，還能帶來更好的生產力，更多的健康以及一個和平的世界。
二、幸福的公式
如果說幸�？梢院饬康脑�，作者給出了這樣一個幸福公式，就是H=S+C+V。
H是幸福的持久度，S代表幸福的范圍，C代表生活環境，V是我們自己可以控制的因素。就是說，我們的幸福持久度=幸福的范圍＋生活環境＋自己可以控制的因素。幸福持久度越高，代表我們越幸福。
�。�1）先說H，H代表持久度。
為什么要強調幸福的持久度？暫時的幸福很容易通過巧克力、喜劇片、奉承話、一束鮮花而獲得，但這種短暫的幸福過去之后，就會迎來空虛。困難的是如何提升幸福的持久度，這是無法通過增加暫時幸福獲得的，一個人擁有持久幸福的能力，才會感到真實的幸福。
�。�2）S代表幸福的范圍。
我們每個人都有一個積極和消極情緒的范圍，這個范圍是決定我們整體幸福程度的先天成分。心理學家研究表明，我們天生就有一個幸福的范圍，而且是不可改變的。這個天生的范圍就像恒溫儀，即使有高興的事情讓我們的情緒高漲，它也會盡忠職守地把我們的幸福感拉回到平常的設定。同樣的道理，假如有不幸的事發生，這個恒溫儀也會把你從低潮中拉出來，讓你回到原來設定的地方。
另一個使你不能提升自己幸福層次的因素是“幸福的跑步機”原理。當好事情接連發生后，你會很快適應，然后認為那是理所當然的，不再心存感激。比如你擁有的財富越來越多，職位越爬越高，你的預期也越來越高，這樣循環下去，你永遠也幸福不起來。一項跨國調查顯示，富裕的國家，人民生活滿意度也比較高。但一旦人均國民收入超過8000美元后，財富的增加并不能繼續增加人們生活的滿意度。躋身福布斯富豪榜的前100名，只比普通美國人幸福一點點而已。因為幸運的事和高成就不能帶給人們長久的幸福，只有短期效果而已。所以S代表幸福的范圍，先天的樂觀或悲觀個性和對好事情的適應，會限制我們的幸福感的上限，每個人的幸福范圍不同，但它是不能改變的。
�。�3）C是我們的生活環境。
關于環境這個因素，好的一面是，它的確可以提升幸福感，壞的一面是，這種改進很昂貴而且不切實際。研究結果顯示，在生活環境所涉及的因素中，有些與提升幸福感有關系，比如：生活在富裕社會而不是貧窮社會；結婚而非離婚；避免消極事件和消極情緒；社交豐富，朋友多；有宗教信仰等。而下面這些因素則與提升幸福感只有一點或幾乎沒有關系，比如：賺更多的錢、保持健康、盡量去接受教育、改變你的種族或搬家到氣候溫暖的地方。
我們應該已經注意到了，生活環境這一項中，與提升幸福感有關系的因素有些不可能改變，有些不方便改變。即使你可以改變所有的外在因素，它對你可能也沒有很大幫助，因為它們全部加起來也只占幸福的一小部分。所以，我們接下來就來討論那些我們比較有控制權的變量，就是V。
（4）V指的是我們自己可以控制的因素，是積極心理學最重要的核心。
把握住可控制的變量，可以促進我們產生實質性的改變，讓我們能夠生活在自己幸福范圍的最高點。這些可控的因素包括，我們對過去、現在和未來的看法。例如，我們可以對過去很滿意，很驕傲，但是現在卻很不好，而且對未來很悲觀。同樣，你現在也可能擁有很多幸福，但對過去充滿了怨恨，對未來也感到無望。當我們學會把對過去、現在和未來的看法都調整到積極狀態時，你的幸福程度就會大幅上升，而且持久。不過，這些改變都需要真正的努力才能實現。
三、獲得幸福的方法
（1）用設計情緒練習提升幸福感
我們先來認識一下消極情緒和積極情緒，以及怎樣使用兩種情緒。（這也是這本書里我覺得寫得最精彩的部分了）
消極情緒包括恐懼、悲傷和憤怒，它們是我們應對外界威脅的第一道防線，它們使我們進入戰斗準備。研究表明，遺傳偏向于消極情緒，那些能感受到最強烈消極情緒的祖先，一定是爭斗中的'最佳幸存者。
積極情緒包括愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等。積極情緒在進化過程中也有它的目的：它擴展了我們智力的、身體的和社會的資源，增加我們在威脅和機會來臨時可動用的儲備。
也就是說，消極情緒就像“這里有危險”的警報系統，而積極情緒像一盞“這里有成長”的霓虹燈，它使你在社交上、知識的吸收上和身體健康上更成功，獲得更多的收益。
了解了兩種情緒之后，我們就可以開始設計情緒，并根據要進行的工作來選擇思維方式，從而選擇合適的情緒。消極情緒和需要批判性思維的工作匹配，比如，研究生入學考試、計算個人所得稅、決定要開除誰、處理失戀、面對審計、校對編輯、在競爭激烈的運動競賽中做決策。如果你在下雨天，坐在安靜無聲的房間內做上面這些事時，不安的、悲傷的情緒對你不但沒有妨礙，反而可能使你的決策更敏銳。
相反，任何需要用到創造力、想象力和廣泛思考的工作，例如，設計銷售方案、想辦法增加生活樂趣、考慮一項新事業、決定是否該和某人結婚、從事競爭性不強的運動、進行創意寫作等就需要積極情緒的配合了。你應該找一個會提升你積極情緒的地方來做這些事，比如，你可以找一個陽光普照、空氣清新的戶外或是咖啡廳，坐在舒適的椅子上，有時還可以聽著悅耳的音樂等。
了解了兩種情緒的另一個好處是，我們可以培養你的積極情緒。積極情緒是幸福理論的基本元素。積極情緒可以使你從完全不同的角度進行思考，脫離消極的思考方式。如果你建立起了積極情緒的生活，你會發現你的朋友變多了，你在友誼、愛情、身體健康、工作表現上都會加分很多，你就會覺得更幸福。所以作者強調，面對未來的生活，我們要樂觀，相信未來，對未來充滿希望。
�。�2）突出優勢練習提升幸福感
我們每個人都有優勢和劣勢，找出你的優勢并發揮它，你的幸福感會大大提升。優勢包括哪些？作者說，像好奇心、洞察力、判斷力、創造力、熱愛學習、勇氣毅力、仁慈與愛、領導力、幽默、謙虛謹慎等等，這些品質如果發揮得當，都會成為優勢，也會成為你獲得幸福感的武器。書中有關于優勢的測試題可以幫助我們更了解自己，建議可以做一做。
其中作者教給我們一個在職場中尋找幸福的好辦法，就是結合自身優勢安排你的工作，使你的優勢得到展現，這不但會使你更喜歡你的工作，還會將枯燥的工作變得有生氣。當你真心愿意去做這件事時，實現工作向職業再向事業的轉變，它就能為我們帶來很大的滿足，我們會獲得更多的幸福。
總的來說，在《真實的幸�！愤@本書里，作者站在積極心理學的角度給我們提出了關于幸福最嚴肅的思考。假如我們發現自己山窮水盡、一籌莫展，或者物質富足已經不能使你高興。那么積極心理學提醒我們，幸福來源于精神層次的提升。真實的幸福在于能夠愉悅、滿意、專注地投入到當下的生活，要學會從工作和家庭生活中去發現幸福并感受幸福，終極幸福的真諦是在應用突出品格優勢的過程中實現自我價值。
《真實的幸�！纷x書筆記范文篇2
追求幸福是人類生活的一個永恒命題。
在這本書里，作為積極心理學的開山祖，塞利格曼教授講述的許多事情，在當下的流行文化看來，一不小心就會被歸類到雞湯范疇。但其實，大道至簡，樸實無華的道理其實蘊含著幾千年人類積累的智慧。
可能我讀的不夠深入，又或者是因為幸福這個詞本身在長期的生活中已經被主觀賦予了太多的含義，所以在看完全書我對書的內容并沒有一個很清晰的框架，但主旨其實簡潔的很。作者也在第一章的末尾即點明主題：“真實的幸福源于發現自己的優勢和美德，并在生活中充分發揮它們。”在這樣的過程中，我們會愉快，會投入，會成長，會感受到生命之美與意義。
書末的后記里同樣講到：“美好的生活來自每一天都應用你的突出優勢，有意義的生活還要加上一個條件——將這些優勢用于增加知識、力量和美德上。這樣的生活一定是孕育著意義的生活，如果神是生命的終點，那么這種生活必定是神圣的。”人類是一直在積累著知識、力量和美德的，從大歷史上看，人類在曲折的朝著更聰明、更強大和更具道德的方向前進。
天賦也許有先天定數，但優勢則可以靠后天努力。書中關于天賦和優勢差別的講述也挺清晰的：
“天賦相對于優勢來說是比較自動化的，而優勢是有意識的。你對于天賦所面臨的選擇是把它發揮出來還是深藏不露，而不是有沒有的問題。例如“吉兒是個非常聰明的人，但她浪費了自己的天賦”這句話很合理，因為它表示吉兒選擇不去用她的天賦，她對自己有沒有高智商并無選擇權。而“吉兒是個很仁慈的人，但是她卻浪費了她的仁慈”這句話就不通了。你無法浪費自己的優勢，你對于優勢所面臨的選擇是什么時候用它們，以及要不要繼續加強它們，也包括你一開始時要不要去擁有它們。只要有足夠的時間、毅力與努力，每個人都可以擁有我在下面列出的優勢，而天賦卻是無法憑毅力去獲得的�！�
《真實的幸�！纷x書筆記范文篇3
幸福是可以學習的，還會到永遠。
幸福和愛情一樣，是一個永恒的話題。白巖松說過，“幸�？梢詿o限靠近，卻永遠無法抵達。”這話印象一直很深，也曾深深思考。喜歡哲學心理學的人，總是喜歡追著形而上的問題不放。對幸福這兩個字的理解，忽而覺得深刻忽而覺得膚淺。所以當看到《真實的幸�！愤@本書時，就有了想看的欲望。
網購圖書只能看看封面的簡介，作者是美國人馬丁.塞利格曼，被稱為積極心理學之父。這本書被稱為“提升幸福感不可不讀的心理學經典”，廣告做的好也很重要，因為這句話，付款。
每一本新書到我手里，我喜歡先瀏覽一下目錄�！盀槭裁匆腋！薄靶腋５男睦韺W”“幸福的誤區”“怎樣才能永遠幸�！薄百愂叫腋７▌t123”“拉近幸福的六種美德”“獲得幸福的24個優勢”“在職場中尋找幸�！薄敖Y了婚的人最幸�！薄皠e讓孩子輸在幸福感上”“終極幸福的真諦”。這些題目無一不打動我，真的都想看看，是否有實際用處。
我看書，喜歡挑最喜歡的題目先看，總是沒有順序，沒有章法，這本書，每一個題目都想看，只好打開第一頁。
作者第一章的題目是為什么要幸福？因為有幸福感的人最長壽，健康的長壽又是每個人追求的終極目標。這是他從180位修女的自傳中得出的結論。因為修女的生活很規律，大家的環境因素一樣，別的影響健康的因素都可以忽略不計，唯一相關的是她們在自傳中表達出的幸福感的強度。
書中告訴我們，做好事會產生幸福感，這不是一般的感官愉悅，當你用你的能力和優勢去應對一項挑戰并圓滿完成時，你會有幸福感。
很多證據顯示，有幸福感的人和沒有幸福感的人比，死亡率降低一半，積極情緒還會使人不容易衰老。梅奧醫學中心研究顯示，樂觀的人比悲觀的人活得長很多。幸福感會延長壽命并促進健康。
作者說，我們一直以為不幸福的人會比較同情別人的痛苦，因為他們自己感受過。實驗的結果卻是幸福的大人和小孩更有同情心。當我們幸福時，我們不會把注意力集中到自己身上，我們會更喜歡別人，甚至愿意與陌生人分享我們的好運。當我們心情低落時，我們不相信別人，并且集中注意力來保衛自己的需求。
有時我們說只有愛自己的人才會去愛別人，也是這個道理，一個人對自己都特別狠心，對別人肯定會更狠。自己幸福了，才容易給別人。這也是施比受有福的道理，有了才能施。
作者說積極情緒是幸福感不可或缺的因素，他教我們要把積極情緒帶入生活中，這樣才會增加幸福感，有幸福感的人情緒也會更加積極。這是一個良性循環。
作者給了一個公式。H=S+C+V
H是你的幸福的持久度，S是你的幸福的范圍，C是你的生活環境，V是你自己可以控制的因素。
暫時的幸福可以通過巧克力，喜劇片，背部按摩，奉承話，一束花，一件新衣服獲得。幸福的持久度卻無法通過增加暫時的幸福得來。
幸福的測驗分數一半是你的基因決定的，也就說，有的人天生缺少幸福感，無論擁有什么。這個天生的幸福的范圍就像一個恒溫儀。每個人都有一個積極或消極情緒范圍，這個范圍是決定我們整體幸福程度的先天成分。
另一個使你不能提升幸福層次的因素，是人對好的事情都很快適應，認為是理所當然的，不再心存感激。只有到一個更高的層次才有幸福感，有了一點幸福感還繼續追逐，所以幸福都很短暫，循環下去就是永遠幸福不起來。
人們會以為鴻運當頭的人比普通人幸福，實際是普通百姓比達官貴人更有幸福感。
生活的環境包括很多，作者認為：
金錢，金錢對幸福的影響遠沒有你想的那么大，你對金錢的看法實際上比金錢本身更影響你的幸福感。在所有階層中，越看重錢的人對他們的收入越不滿意，也對他的生活越不滿意；至于為什么會如此，現在還沒有人知道�；橐觯橐龊徒疱X不同，婚姻跟幸福的關系非常強。處于不幸婚姻中的人，他們的幸福指數比未婚的或離異的更低。作者研究非常幸福的人時，發現最幸福的10%的人幾乎都有親密的生活伴侶。
年齡，1967年心理學調查資料顯示，年輕人比較幸福，現在變了，隨著年齡的增長，生活滿意程度微上升，不愉快的情緒并沒有改變。
為了更幸福，作者說應該做下面的事。結婚。（有親密的關系，但可能不是因果關系）。避免消極事件和消極情緒。
就幸福和生活的滿意度而言，你最不需要去做的事就是賺更多的錢。他說，錢和幸福只有一點或幾乎沒有關系，如果你生活無缺，有閑錢買這本書的話，錢對你的幸福就沒有任何效應，物質欲望越高的人越不幸福。
雖然幸福感有一半是基因決定的，幸運的是一半的掌控權在自己手中，我想讓自己有幸福感，是一個人最大的成功。
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