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      2. 有氧搏擊操基本動(dòng)作

        時(shí)間:2024-05-06 19:27:19 搏擊操 我要投稿

        有氧搏擊操基本動(dòng)作

          有氧搏擊操的動(dòng)作有很多,并且在不斷發(fā)發(fā)展當(dāng)中。常見的動(dòng)作有:側(cè)踹、后蹬、橫掃等。比如說(shuō)側(cè)踹這項(xiàng)基本動(dòng)作就是來(lái)自于散打套路,在進(jìn)行側(cè)踹鍛煉的時(shí)候,首先一條腿屈膝上抬,然后小腿向外擺動(dòng),接著膝蓋內(nèi)收,然后提起另外一條腿,使勁向上踢出,非常有爆發(fā)力,能體驗(yàn)到散打帶來(lái)的樂趣。

          內(nèi)格擋:手臂由外向內(nèi)防御,拳背朝前,拳心對(duì)著自己。外格擋:手臂由內(nèi)向外格擋,停于肩側(cè),手同額高。十字上防:雙手腕交叉由下向上防御,雙手離前約一拳距離。十字下防:雙手腕交叉由上向下防御,手置于小腹前10~15cm。

          有氧搏擊操的腿部動(dòng)作主要參考了自由搏擊運(yùn)動(dòng)中的一些基本動(dòng)作。在腿法中,主力腿的穩(wěn)定性是至關(guān)重要的,主力腿應(yīng)稍屈,使身體重心下移,保持必要的穩(wěn)定性,同時(shí)身體隨著動(dòng)作要與腿相反方向傾斜,以保持身體的平衡與穩(wěn)定。基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。

          正蹬:正蹬是由正面發(fā)腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提,另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領(lǐng)先由屈到伸,快速發(fā)力,直線蹬擊。動(dòng)作時(shí),上體略后仰,稍含胸,雙手保持防護(hù)姿勢(shì)。

          當(dāng)然,上面介紹的有氧搏擊操的鍛煉方式只是其中很小的有部分。整個(gè)搏擊操完全訓(xùn)練下來(lái)要大約一個(gè)消失左右。訓(xùn)練完畢之后渾身出汗,身體得到很大的放松。即便是很胖的人,鍛煉完畢之后都會(huì)覺得身輕如燕,所以搏擊操有很強(qiáng)的減肥瘦身功效。

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