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拉丁舞的練習要點
拉丁舞是一種立體的舞蹈,我認為應該從垂直方向和水平方向去理解身體的收緊,這樣能夠更全面深入理解。那么大家知道拉丁舞的練習要點是什么呢?下面一起來看看!
一、體態要
即全身松弛狀態下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺,一種沿腰椎,頸椎直達頭頂的縱向牽引效應,收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝蓋向內,垂直地面。
1、垂直方向
身體可以彎曲的兩個點我們稱為斷點,分別是我們臀部跟大腿的連接處和膝蓋。這兩個點的用力方向與它們的可彎曲方向相反,也就是膝蓋往后壓,臀部往前擠壓,這樣處理后身體可彎曲的地方都給鎖住,.
當我們推動重心的時候,就如同壓彎一把鋼尺那樣,形成大腿肌肉在最前面的小弧形,這樣不但收緊了斷點,而且產生了身體的彈性。
穩
那么我們想收緊上身的時候,將S型的兩端都往垂直于身體的中軸線用力,等于我們平時所說的拉長脖子,壓下巴,收腹收臀,這個過程將S型調整了,身體力量都集中在我們身體的中軸線上,上身就形成了一整塊的整體,身體移動就會同步于重心的移動。
2、水平方向
水平方向的收緊我們利用扭毛巾,扭毛巾就是上身和下身向相反相向去轉動,將身體鎖住,防止上身和下身左右錯位。
一般扭毛巾時會用臀部發力,這樣會破壞身體垂直方向的收緊,尤其是上身,扭毛巾的發力點在膝蓋的擠壓,臀部力量一直是向前。膝蓋產生的力量帶動了上身和下身形成扭毛巾。
扭毛巾的中線也就是身體的中軸線,故扭毛巾的過程一直都是圍繞著中軸線去做。
水平和垂直方向綜合起來看,可以發現我們身體的收緊都是從身體的中軸線出發,力量都是集中的中軸線上,從本質上身體的力量的收緊,從而達到身體表現的收緊。
二、基本要點
1、胸腔的前后左右運動是由肩胛骨的反方向運動來完成。
2、在沒有學到一定程度的時候,上半身要求是一塊整體,中段一定要保持緊湊。
3、拉丁舞發力的永遠是主力腿——直的那條腿,千萬別用動力腿發力。
4、八字繞胯:先把胯放在一側,然后用踝關節的力量向上推(此時重心還沒有移動),然后再將重心移動到另外的一條腿上,然后再轉胯,放胯。
5、律動:注意腳跟始終是并攏的,不能出現分分和和的情況。 律動的時候時候,直的腳用力將胯向左后/右后往上推,兩腳并攏(大腿內側靠攏),再轉胯,放胯。
6、手的動作:先將一只手舉直與眼睛平齊的位置,掌心向內,肘關節下移、轉動,用肘帶動小臂轉動,待大臂與肩平齊的時候,將小臂快速甩出去(注意是甩出去,不是伸出去),但是快速甩的時候也要注意柔和。把80%的時候留給手臂的延伸。
7、力量的傳導:主力腿迅速把重心推至另外一條腿時,把力量經胯傳至手臂,延伸出去。
三、基本功
1.做原地八字扭胯時,要注意重心移到兩腳前腳掌,兩腿內側加緊,每個動作要注意兩腳充分壓地,胯不要想著扭動,而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、后的運動。(這點很重要)
2.倫巴屬四拍音樂,每拍之間的&用來下降壓主力腿,這樣下一拍的動作才會更飽滿,有味道,一般練習時應以&2341讀音樂,有助于41停頓后續力做好下一拍的動作。
3.每拍過渡時的狀態都是在兩腳前腳掌,兩腿都是直的,雙腳踩地共同與反作用力對抗, 注意不要直接從擺胯過渡到擺胯,沒有雙腳踩地的過程是椎晃動的主要原因!
4.要以身體尤其是背部肌肉引領或發動,有身體帶動胯再帶動腿,身體是一個整體,眼要往遠處看,上身挺直,給自己前面和后面都有很大的空間需要自己發揮的感覺。
5.腳型,其實除了身體的姿態以外,拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。做basic movement時,每次輔助腿出腿都要經過主力腿,不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊,后跟抬離地面,再出腿,相信拉丁的味道會更濃郁的。
6.basic movemeng 的前進步的one是check步,重心要放在兩腿間,兩腿內側加緊,而不是重心移到前腳掌,最初我就是這樣做的,發現中心總移不到位,而且后退時后腳總因胯而轉動腳的方向,影響擺胯質量。試了一下check步好多了,但后退步的one重心要移到后腳的前腳掌, two重心要移到前腳的前腳掌。
7.cucaracha和time step時,two之前的&要壓地充分,移動要快速到位,初學時應嚴格按照音樂的節奏,two,three,four一定要移動到位,這樣可以練習節奏感和對抗感。相信也可鍛煉松弛有度的用力方法,找到適合自己比較輕松省力的移動技巧。
8.練習時要始終張著嘴,不要憋氣,每四節一呼吸,four的時候吸氣.多加練習有助于形成良好的呼吸感覺.
四、拉丁舞身體與足的關系
1、 拉丁舞的下盤就如同建筑物的地基要堅固穩定。
2、 上半身不要用太多的力量,要能自由移動。
3、 身體的重心在中間,重心放在足中央。
4、 腰部以下臀部與腿部肌肉緊縮。
5、 上半身脊椎向上拉直,雙肩自然下垂。
6、臀部不可太向后,上身不可太往前傾。
7、 兩人跳舞時要保持足夠的空間,臀與足要同時運作。
五、拉丁舞三元素
轉動、律動、移動。 律動應該最重要。
比如倫巴,其實要跳的好看就要看出身體縱向的起伏,而絕不是胯位在橫向的左右擺動或是扭動。雖然兩腳始終貼著地板跳舞,但是人卻可以出現縱向的起伏,這就是倫巴的美麗所在。怎么做好?
1、壓胯。重心轉移到兩個極點——也就是左腿和右腿的兩點,要壓胯。胯是壓出來而非扭出來。胯位是向后而不是向旁。壓胯后就形成縱向起伏的最低點。
2、呼吸。重心轉移的兩個極點過程中,必須吸氣,將身體拔至縱向起伏的最高點。
3、特別是倫巴音樂的重音拍,也就是two、three、four、one的one, 倫巴的one始終是身體給地面一個壓力,而不會有任何舞步,所以如果之前在four one中加個間拍and,那這個and,就是身體起伏到最高的時候。
六,倫巴的三個基本要素
到位,經過重心,離開。
1、到位:指重心到兩腳之間之后,主力腳慢慢蹬直,與地面產生壓力,使身體重心慢慢由兩腳之間推至前腳中心
2、經過重心:指將尾椎骨放置于身體前端,即與地面保持垂直,并且使身體重心置于前腳腳掌。
3、離開:指身體轉動帶動胯部轉動,進一步帶動動力腳邁出 倫巴walk中的后退,出腳遵循4步理論,退后腳時以膝蓋貼住為止,并將重心置于兩腳之間,此時慢慢抬起前腳,使重心慢慢由兩腳之間移動到后腳腳掌,并經過重心,再由身體帶動胯轉。
七,倫巴walk的理論基礎
half-half理論:以前進walk為例,前進過程中,身體帶動胯位轉動并使動力腳邁出,此時并不是直接全腳重心,而是將重心置于兩腳之間,后腳仍未主力腳,兩腳的力量一半一半平分。用腳去踩輾地上的蟑螂,因此在倫巴舞的要領中,腳步對地板的壓力很重要的技術環節,而這個步子也就因踩蟑螂而得名。
倫巴舞步:出腳舞步要做得細膩,每一步都要清楚不能含糊。以水平移動為例,動力腳出腳要分為4步 : 1 動力腳邁出后半腳尖著地 2 全腳掌落地 3 膝蓋伸直 4 移動上重心 5 經過重心
經過重心就是我們常說的“壓胯”或者“等車休息的狀態”,理論上說,胯不是壓出來的,而是送上去的,是指重心到位后尾椎骨送上到主力腳的前腳掌重心,這個過程就叫做經過重心。 八、正確的腰胯動練習
胯部動作是拉丁舞的標志性動作之一,說到拉丁舞的胯部動作,都認為它是扭出來的。認為它是扭出來的,那就大錯特錯了?璨康淖笥仪昂髷[動,是它的表面現象,而非內在本質。
拉丁舞身體的任何一個動作,都是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結果。這樣形成的動作,從腳部動作來看很沉實,鐵板釘釘、落地生根;從胯部動作來看則充滿了韌性和力量,時刻都象一張富有彈性的橡皮筋。
腳要對地面施加壓力、要與地面對抗、要擠壓身體,這就要練腳下的力量和功夫,原地基本律動是練這種功夫最簡單、最行之有效的方法,但記住一條,千萬不要主動去扭胯,否則練得再多也是白費,因為內在的東西錯了,也就是我們所說的“南轅北轍”,下得功夫越大,錯
得越遠。原地律動是練這種功夫最簡單、行之有效的方法,但注意不要主動去扭胯。雖然律動看起來像扭胯,實質上是移動胯部。 首先雙腳腳踝并攏站立,而腳尖呈直角夾角。此時前腳掌給地面一個較大的向下的力量,如果可以的話,同時緊繃肌肉盡量將膝蓋往上拉,這樣可以使腿看起來長一點。
此時收緊腹部肌肉及臀部,大腿向內側收緊。雙肩肩胛骨向后打開并有意識地下壓,不要駝背,雙臂伸開,小臂與腰同高并與地面水平。氣息下沉,感覺重心在丹田的位置。這個開始的動作源于芭蕾的基本站姿。
開始時,將右胯向前、左胯向后盡可能大角度地旋轉并停止,此時注意肩膀和頭要保持住,不因為身體的旋轉而左右擰動,然后右腿彎曲,膝蓋扣向內側,兩腳腳踝仍然緊貼,右腳半腳掌著地,此時應改下意識的往下壓右胯,并且拉長右側肋骨和腰部線條。
然后右腳向下踩,并且順勢右腿站直,同時提起右胯,兩側胯部同高。之后利用剛才右腳向下踩的反作用力的剩余力量,使得右胯向后而左胯向前旋轉,仍然是盡可能大的角度,肩部及以上保持平穩,不受影響。
而背部肌肉隨著動作而拉伸或壓縮。下來重復剛開始的動作,左腿內扣彎曲,左胯下壓,左腳半腳掌著地,雙腳腳踝靠緊。此時身體的大部分力量都被右腿承受,注意收腹,拉長左側肋骨和腰部的線條。
然后左腳下踩,站直,提高左胯。這時全身的重量被平均分配在雙腳,不過相對于后腳掌來說,前腳掌承受更多的重量。緊接著,左胯向后、右胯向前旋轉。旋轉時
注意是從肋骨到大腿,中間的肢體都通過肌肉而有一定的旋轉,并非只有胯骨。
當然,這個練習提到的收緊是令神經可以感覺到這些肌肉或關節,有一定的收緊,但不要做到僵硬,大概做到自己能夠收緊最大量的60-70%,如果練習了一段時間,已經擁有非常敏感而且強壯的肌肉,可以將這個比例略微降低。
注意,動作中腰胯都是被動的,都是由于踩地面反作用力順勢得來,而這個力量貫穿除了手臂及頭部以外的整個身體,力量并不是很大但是完全在可控制范圍內,并且具有很好的連續性,也許用綿綿不絕這個詞更恰當一些。
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