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      2. 跳拉丁舞怎么跳才能修身

        時(shí)間:2024-06-10 04:53:58 拉丁舞 我要投稿
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        跳拉丁舞怎么跳才能修身

          近年來,很多人都喜歡學(xué)拉丁舞,拉丁舞是健身的一種方式,跳拉丁舞可以修飾我們的身形,那么,怎樣跳拉丁舞才能修身呢?下面小編帶著大家一起來了解一下吧!

          妙計(jì)1:抖肩的局部練習(xí)

          雙肩是距離面部表情最近的,能夠配合表情傳情達(dá)意的大動(dòng)作部位。跳舞的時(shí)候,它和腰部、臀部共同構(gòu)成人們視覺欣賞的中心,學(xué)習(xí)抖肩算是拉丁健身舞的基礎(chǔ)課。

          雙手叉腰或者自然置于身體前側(cè),后背略微向后傾斜,雙肩兩點(diǎn)慢速前后顫抖,然后加快顫抖頻率,直到胸部肌肉感到震顫,達(dá)到最快的極限為止。

          直擊要害:不夠豐滿的胸部。

          動(dòng)作小貼士:挺胸的動(dòng)作一定要做得非常夸張,后背拉直,不要帶動(dòng)身子兩側(cè)搖擺,基本保持下半身不動(dòng)。

          妙計(jì)2:手臂的局部練習(xí)

          “手舞足蹈”這個(gè)詞最能解釋“手臂”在舞蹈中的地位,它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直,從身體兩側(cè)慢慢向上抬起,直至頭頂,同時(shí)手腕輕輕順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),然后放下手臂的同時(shí)反方向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。

          直擊要害:松軟的大臂內(nèi)側(cè)以及纖弱無力的小臂。

          動(dòng)作小貼士:始終要保持直臂狀態(tài),舉到頭頂?shù)臅r(shí)候雙臂要靠近耳側(cè),手腕反方向向下停留片刻。

          妙計(jì)3:背部肌肉群塑造

          拉丁健身舞帶動(dòng)著身體的每一部分盡情釋放內(nèi)心感情,背部并不是表現(xiàn)力的弱點(diǎn)。當(dāng)手臂在身體后側(cè)做波浪形舞動(dòng)時(shí),用后背肌肉帶動(dòng)手臂的動(dòng)作,慢慢地向上舞動(dòng)然后放下。

          直擊要害:后背堆積的松散的肥肉。

          動(dòng)作小貼士:手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而緩緩舞動(dòng),節(jié)奏緩慢最能感覺到對(duì)肌肉的鍛煉。

          妙計(jì)4:腰線區(qū)域的練習(xí)片斷

          要激活慵懶的身體細(xì)胞,不是簡(jiǎn)單動(dòng)動(dòng)胳膊、腿就搞得定的,需要調(diào)動(dòng)全身的力量。腰部是舞起來的中心,搖擺、扭動(dòng)、俯仰身體,全看她的能耐了。

          雙腿膝蓋微曲,髖關(guān)節(jié)兩點(diǎn)放松。蹲起的同時(shí),以上半身為中心,讓髖部以“8”字形扭擺。髖關(guān)節(jié)向上提到最高點(diǎn),再用腰部?jī)蓚?cè)的力量將另一側(cè)髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn)。

          直擊要害:松弛凸起的腹部和整個(gè)腰線區(qū)域。

          動(dòng)作小貼士: 使用腰部力量帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)的扭擺是關(guān)鍵,同時(shí)上身要保持穩(wěn)定,肩膀不要晃動(dòng)。

          妙計(jì)5:臀部練習(xí)的片斷

          襯托出結(jié)實(shí)的小蜂腰,性感美臀又是關(guān)鍵,沒有只扭腰不動(dòng)臀的。所以這一錦囊看似與扭動(dòng)腰肢練習(xí)片斷相似。只是動(dòng)作上要注重收緊臀部的肌肉,用力將髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn),停留片刻,再反方向提到最高處。

          直擊要害:扁平下垂的臀部。

          動(dòng)作小貼士:脊柱拉直,臀部后翹,同樣保持挺胸姿態(tài),上身基本不動(dòng)。

          妙計(jì)6:腿部局部練習(xí)

          連選美比賽都有“美腿小姐”一說。不過你應(yīng)該清楚,美腿的概念不是纖瘦的“竹竿腿”,更不是令人煩惱的蘿卜腿。從小腿到大腿都要求有緊致的肌肉,形成有起伏的平滑曲線。

          滑步練習(xí)時(shí),雙腿微曲,右腳向右側(cè)滑出一步,左腿肌肉收緊,繃直腳尖,隨著髖關(guān)節(jié)向右側(cè)搖擺將左腿收回。反之亦然。

          直擊要害:缺乏運(yùn)動(dòng)的大腿和長(zhǎng)期腫脹的小腿。

          動(dòng)作小貼士:繃直腳尖,感覺到大腿內(nèi)側(cè)的壓迫才會(huì)有效果。同時(shí)也要注意立腰、挺胸。

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