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      1. 拉丁舞基本步法

        時間:2024-08-19 14:09:07 拉丁舞 我要投稿
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        拉丁舞基本步法

          拉丁舞是體育競技舞蹈,爆發力,極強的風格,技巧是它的特點,有很大的競技體育舞蹈發揮空間,現在已經入亞運會正式比賽項目,現今為止亞太區拉丁舞冠軍為我國選手張晟霆&李牧鶴,拉丁舞2014年11月12日正式申請進入奧運會,現正在審批階段,拉丁舞每年最高賽事WDSF協會會在世界各地成員國選擇不同地點舉行,WDC會在固定地點英國舉辦黑池舞蹈節,深受歐洲人民喜愛!下面一起來看看拉丁舞的基本步法吧!

          拉丁舞倫巴基本步法

          1)走步

          前后走步,向前走時重心在前腳,身體隨著前腳的邁出一起向前,幅度和速度相同;后退時重心在后腳,身體隨后腳的后撤而迅速向后移動。移動過程中,胯步隨著腳步向上傳輸的力而轉動。移動的一只腳,對應另外的上臂向內側下方畫圓再打直。不是重心的那只腳呈腳尖著地狀,腳尖繃直。其他,和普通走路類似。

          2)方步

          方步的節奏為2-3-&-4-1,與恰恰的方步基本一樣,雙腳分開與肩同寬,重心在右腳!2”時,先左腳上正前方,完成一個“CHECK”,然后“3”時右腳蹬直,重心在兩腳間更偏向前腳些。&時左腳經過右腳,“4”左腳到達左邊原位,“1”時,重心迅速轉移到左腳,右腳半腳掌著地。然后“2”右腳經過左腳向后撤出,“3”時,重心跟隨右腳,左腳為半腳掌,&時右腳經過左腳往身體右側邁出,“1”時右腳著地,重心由左腳轉移到右腳! ∨c其它步伐不同,方步不可以左右腳交換,必須左腳上步,右腳后退。

          3)紐約步

          也是呈現出左腳在右側前方,上臂向左后上方打開的姿態,然后回到原位。

          4)定點轉

          和恰恰的定點轉相同,也分為兩個動作,在2-3-&-4-1一個節奏中完成!2”時左腳從前方邁到身體右側,“3”時身體向右后方旋轉180度,重心轉移為左腳,&時重心上到右腳,同時左腳經過右腳向身側打回,“1”時重心轉移到左腳。旋轉過程中注意放松胯部,旋轉時適當“留頭”,即頭比身體晚一點到達。

          5)庫克拉恰

          這是倫巴基本胯形“立體8字胯”的擴大應用,每一個步子中,胯都要采用立體8字的基礎。這個8字并非通過扭胯而得到的,而是通過重心得轉移與左右腳和地面的作用而產彈力,這個力向上傳輸到放松的胯部而得到,此時腰部及上身呈肌肉緊繃的狀態,并不隨胯部的律動而搖擺。邁出右腳,身體重心向右移動,胯骨隨重心向右前轉動,到達極限后下壓胯骨,轉到中間時重心到達兩腿間,然后重心向左移動,胯骨隨重心向左前轉動,到達極限后下壓胯骨,達到左后方時,右腳撤回合并。

          6)手接手

          節奏與前面步伐相同。標準姿勢站立,“2”時左腳向右后方撤出,同時重心到左腳,然后“3”時身體面對原位置左手的方向,即逆時針旋轉90度。然后&時向前邁出左腳,重心跟隨,“4”是身體順時針旋轉180度,“1”時完成,重心到達右腳。

          零基礎拉丁舞步法

          頭部

          1、低頭、仰頭、向右歪頭、左歪頭,左側歪頭時近兩拉長右側脖筋,右歪頭是拉長左側脖筋。

          2、轉頭看向左側九十度處,脖子保持直立,盡量拉長脖子,不縮脖。轉頭向右九十度。

          這組動作可以拉長脖子,并且減少面頰贅肉,可以瘦臉。

          頸部

          用雙手摸住脖子左右兩根筋,肩不動,脖子左右兩根筋帶動頭部左右平移,即新疆舞中常見動作。如果脖子僵硬,會顯得舞蹈呆板,整體觀賞性會大大降低。

          肩膀

          雙腿叉開自然站立,雙肩下沉,肩部尋找向前、向上、向后、向下四個方向的極限點,然后繞圈。可雙肩同方向環繞,也可反方向繞圈,這有利于練習肩部的靈活性。

          此項應多加練習,任何有手臂的動作中,都可以看出肩膀的靈活性,這是身體素質的基本能力之一。

          肋骨,所謂的胸處

          雙腿叉開自然站立,雙手扶腰,肋骨尋找前后左右四個點,在最前方時,用手觸摸可以感覺肋骨正前方拉長,而后背部的肋骨壓縮;在最左方時,左邊肋骨拉開右邊壓縮;最后方時,前方肋骨壓縮后方肋骨拉長。

          最右邊時右邊肋骨拉長左邊肋骨壓縮。用手摸住肋骨,感覺在不同點時,肋骨的不同狀態。然后可以按照順時針或者逆時針方向繞圈,也可走成十字。

          此項應該多加練習,基本上在拉丁舞的所有動作中都有使用。

          下半身

          腰部

          腰部的練習和肋骨處的練習基本相同,自然站立。收緊腹肌,用手體驗腰部前面的壓縮;腰部左側肌肉收緊,用手撫摸感覺。

          向右側腰部肌肉收緊。在這個練習中,不要可以用髖關節來增大幅度,髖關節和上半身都放松,只是純粹用腰部的肌肉來完成,幅度可以小一些,但一定要選擇正確的肌肉發力方式。

          這個小練習還可以減少腰部的贅肉,變贅肉為肌肉。

          髖部

          髖關節也是尋找前左后右四個點,這里的動作需要大腿和腰部肌肉的配合,身體其他部位靜止,動作幅度盡量加大,可以做成前后、左右,也可以做成繞圈。

          注意分開各方向動作時,動作要干脆利落,軟塌塌的動作起不到任何的鍛煉作用。

          膝蓋

          1、膝蓋也可以繞圈,順時針或者逆時針。

          2、采用牛仔舞的踢腿動作。向側提起一腿,大腿靜止,小腿向前踢出,此時上半身略前傾,保持平衡。

          腳踝

          1、一腿站立,另外一腿繃起腳尖,繞圈。

          2、雙腳站立,抬起腳后跟站立,盡量抬高,以腳尖站立。

          3、利用腳踝部位跳躍,不借助膝蓋或腰部的力量,而單純利用腳踝的力量向上跳躍。

          除此之外,在墊子上或床上鍛煉腳踝效果也很好,比如繃起腳尖、繞圈。

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