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      2. 芭蕾舞壓腿的練習(xí)方法和注意事項(xiàng)

        時(shí)間:2024-07-28 15:49:55 芭蕾舞 我要投稿
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        芭蕾舞壓腿的練習(xí)方法和注意事項(xiàng)

          在芭蕾舞練習(xí)當(dāng)中,壓腿不是隨隨便便的可以進(jìn)行的,必須要掌握正確的方法和它的注意事項(xiàng)才行,下面就和小編一起來(lái)看看吧!

        芭蕾舞壓腿的練習(xí)方法和注意事項(xiàng)

          強(qiáng)度更大的壓腿方法:

          1。下豎叉然后把一個(gè)小凳子或一個(gè)20厘米左右(如果腿還能承受,也就是說(shuō)這樣壓不是很疼,可以拿一個(gè)更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下。

          2。下橫叉然后把一個(gè)小凳子或一個(gè)20厘米左右的東西放在自己的雙腳下。做的時(shí)候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上,盡量成直線。這個(gè)動(dòng)作要比上面那個(gè)動(dòng)作要難做一些。

          3。壓旁腿時(shí)主力腿不動(dòng),壓右腿時(shí)右腿就往把桿右邊移動(dòng),移動(dòng)到到兩條腿成為直線,壓左腿時(shí)就往左邊移動(dòng),移動(dòng)到兩腿成為直線。 4,壓前腿時(shí)被壓的腿不動(dòng),主力腿往后退,退到兩腿成直線。

          壓腿的3種正確姿勢(shì)

          1。正壓腿面對(duì)一定高度的物體,比如高臺(tái)、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時(shí)一定要收髖,這是許多人沒(méi)有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動(dòng)作,逐漸加大力量,然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

          2。側(cè)壓腿身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開(kāi)髖,上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖肩,右臂向上舉,向頭后伸展。同時(shí),將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到后腦勺。

          3。后壓腿背對(duì)肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動(dòng)作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲,因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一只手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。

          壓腿的5大注意事項(xiàng)

          壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒,一定要注意以下5要;

          1。要穩(wěn)——————單腿站立時(shí)必須站穩(wěn),最好能有個(gè)扶手,避免搖晃失重跌倒;

          2。要輕——————壓腿用力不能過(guò)猛,以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷;

          3。要緩——————壓腿的動(dòng)作宜緩慢;

          4。要短——————一般每次3~5分鐘即可;

          5。要放松———壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉,還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。

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