最科學(xué)的芭蕾訓(xùn)練方法

最科學(xué)的芭蕾訓(xùn)練方法

　　芭蕾舞有五種基本站姿和五種基本手臂動(dòng)作。手臂和腳的不同動(dòng)作可以進(jìn)行各種組合，這就形成了經(jīng)典芭蕾舞的所有基本動(dòng)作。那么最科學(xué)的腳背訓(xùn)練方法你知道嗎?下面跟yjbys小編一起來看看吧!

　　選擇適合自己的舞蹈軟鞋

　　對(duì)于一個(gè)芭蕾舞者來說，在正確訓(xùn)練腳背時(shí)，首先要選擇一雙適合自己的舞蹈軟底鞋，這也是為了保護(hù)腳趾以及足弓在鞋里的舒適感，避免腳趾變形。

　　其次還要學(xué)會(huì)正確的立半腳尖，立半腳尖時(shí)應(yīng)找準(zhǔn)重心，不要將重心偏向于大腳趾，那么腳尖鞋就會(huì)站不到頭，腳尖的鞋頭則不是一個(gè)平面，然而就會(huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn)的現(xiàn)象。

　　腳背的正確聯(lián)系方法

　　腳背正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是五個(gè)腳趾都要著地，切勿偏向某一腳趾。立半腳尖時(shí)要經(jīng)過腳掌推地而起，腳腕要繃緊，膝蓋要繃直，從胯部到膝蓋應(yīng)向外轉(zhuǎn)開，胯部要垂直，不能前頂后撅，同時(shí)腳要用力向下踩，找延伸的感覺，后背夾緊上提不能放松。收回時(shí)，膝蓋伸直繃緊，腳掌、腳心、腳后跟依次著地，最后全腳收回。這只是旁腳背的練習(xí)方法，當(dāng)然還有向前和向后的Battement tendu腳背的訓(xùn)練方法。

　　擦地是訓(xùn)練腳背最直接有效的方法

　　最后也是最重要的，是在芭蕾基訓(xùn)課中的擦地練習(xí)，是訓(xùn)練腳背最直接也是最有效的方法。擦地的時(shí)候身體保持直立的狀態(tài)，要平視前方收下頜，脖子要拉長，肩要向下壓，收腹立腰鎖胃，臀部收緊胯要直立，從胯根開始要轉(zhuǎn)開，使整條腿保持外開狀態(tài)，膝蓋要夾緊繃直，在保持以上姿態(tài)的基礎(chǔ)上，將重心移到主力腿上，動(dòng)力腿從腳跟、腳心、腳掌依次離地向外擦出，邊推地面邊向外延伸，直到腳尖點(diǎn)地的狀態(tài)。

　　訓(xùn)練腳背的方式有很多，最重要的是學(xué)會(huì)訓(xùn)練的要領(lǐng)，達(dá)到訓(xùn)練的目的。

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