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夏季老人養生保健方法
盛夏陽光兇猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚,易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候里,必然要讓情感處于安靜狀態,不要太過勞頓、激動。保持平心靜氣最重要。下面是由小編為大家分享夏季老人養生保健方法,歡迎大家點擊查看。
一、老年人養生原則
1、保持平和
專家表示,盛夏陽光兇猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚,易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候里,必然要讓情感處于安靜狀態,不要太過勞頓、激動。保持平心靜氣最重要。
2、防暴曬
專家強調,夏季不要在烈日下長時間的暴曬。同時居室內要透風,保持氛圍清爽。老年朋友們可以經常向室內常常灑些凈水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調理濕度。使用空調降溫時,勿使室表里溫差太大,不然易誘發上呼吸道傳染和干燥綜合征。
3、防止胃腸道疾病產生
濕熱的環境為各類細菌發展繁殖提供了條件。因為老年人胃腸功能弱,夏日飲食必然要講究衛生,不能吃腐朽變質食物,冰箱內食品必需經高溫加熱后方可食用。專家表示,食品要以溫、軟、平淡為宜,不能過多地吃冷、肥、膩的食物,不能飲食過量。若呈現因為飲食不妥引起的吐逆腹瀉,應該當即到醫院治療。
4、起居有度
夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節,起居方面要適當晚些睡覺、早些起床。起床后可到戶外進行一些適當的體育活動,對加強體質頗有益處。午時要適當就寢,保持精神,但因為天熱出汗毛孔擴張,機體易受風寒侵襲,所以不能露天或在樹下就寢。
5、留意科學飲食
一要多喝清冷解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以增補因身體出汗造成的耗損,但不要貪食冷飲。
6、涼性水果適度吃
老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等,以加強體內抗毒手段,暑氣及熱毒對人體的危險。但專家同時表示,由于老年人的腸胃功能弱,所以在解暑的同時一定要適度,避免出現腸道問題。
7、保持營養均衡
專家表示,夏日晚年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增補人體耗損。
二、夏季養生的方法
夏季是陽氣最盛的季節,夏季養生保健也是一年中最關鍵的季節。這里我們從精神調養、起居調養、飲食調養、運動調養四方面談談老年人的夏季養生。
1、精神調養
夏季暑氣當令,烈日酷暑,汗液外泄。汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調養。夏季精神調養要做到神清氣怡,快樂歡暢,胸懷寬闊。
多參加一些有意義的文體活動,如果條件許可,還可參加夏令營活動,外出旅游,消夏避暑等,既使人心曠神怡,又可以鍛煉身體。
2、起居調養
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節,人應該晚睡早起,順應自然,保養陽氣。晚些入睡,以順應自然陰氣的不足。早些起床,以順應陽氣的充盛。
因為夏天太陽升得早,清晨空氣新鮮,早起后到室外參加一些活動,對增強體質頗有益處。夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,要適當午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。
夏季暑熱濕盛,宜防暴曬降室溫,但不可只圖一時之快過于避熱趨涼,切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電風扇直吹,有空調設備的房間,要注意室內外溫差不要過大。在樹下、過道里、涼臺上乘涼的時間不宜太長。
3、飲食調養
夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽氣在外、陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱,食物調養應著眼于消熱避暑,健脾益氣。
因此,飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物,以增強食欲。
4、運動調養
俗話說:“冬練三九,夏練三伏。”夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。
夏季經常參加鍛煉,可增強體質,提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。
在假日或合適的時間去江河、湖海進行游泳鍛煉,最益于調節心情,消除疲勞,增進健康。
5、防暑避濕、謹防疾病
夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預防皮膚病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發疾病。
6、降溫適當
溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風扇和空調,更不能將電風扇和空調對著老年人直吹,易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣,以保持空氣的新鮮。
三、老人夏季養生的誤區
誤區1、穿得越少越涼快
悶熱的三伏天,有些人總喜歡光著膀子,以為這樣涼快,其實未必如此。從生理角度分析,人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發,而且還靠皮膚輻射等。據測定,在氣溫達到35℃時,體溫主要靠皮膚蒸發散熱,當氣溫繼續升高時,皮膚不但不能通過輻射方式散熱,還會從外界環境中吸收熱量。所以,如果這時赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會感到更加悶熱。
誤區2、伏案午睡精神更好
夏天中午容易困,但伏案午睡其實是一種壞習慣,一般人在午睡后有暫時性的視力模糊,是因眼球受到壓迫,引起角膜變形,弧度改變而造成的。每天都壓迫眼球,造成眼壓過高,長期下來會有損視力。
誤區3、開門窗通風涼快
在夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時連外面的風都是熱的,這時打開門窗會使室內外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應在氣溫最高的14時前關上門窗,使室內氣溫保持較低的水平,到傍晚時再打開門窗,房間里會顯得涼快些。
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