四種最享瘦的肚皮舞西米

四種最享瘦的肚皮舞西米

　　肚皮舞西米有不同的種類，現在就讓我來給大家介紹四種最享瘦的肚皮舞西米吧，大家一起來瘦身吧!

　　膝蓋西米

　　功效：膝蓋西米素有“甩脂機”的稱號。甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。

　　做法：自然直立?重心中正?膝蓋向前彎曲、向后拍打?兩膝交替進行?最開始慢速練習，漸漸加快。

　　小提示 動作過程中大腿肌肉、腹部要放松?有甩動的感覺?兩個膝蓋幅度和速度都要均勻一致。

　　臀部西米

　　功效：臀部西米是“甩脂機2號”?主要可以幫助甩掉臀部多余脂肪?消耗熱量。

　　做法：兩側臀大肌交替收緊、放松?帶動胯骨上下擺動?尾椎左右擺動。開始慢速練習?漸漸加快。

　　小提示 速度越快時臀部越要放松。

　　腿部肌肉西米

　　功效：緊致大腿

　　做法：大腿肌肉高度收緊，帶動膝蓋的前后顫動，類似于打冷顫。

　　小提示 可以把重心放在一條腿上單腿練習，也可以重心中間雙腿交替顫動。

　　Choo choo西米

　　功效：小跑式的西米，迅速調動全身。消耗熱量，緊致小腿。

　　做法：踮腳進行右腳踏地時，右胯向上左腳踏地時左胯向上，兩邊交替進行?速度由慢而快。

　　小提示?雙腳的速度加快時不要忘了胯部的動作。要用雙腳的動作帶動胯部上下，達到最好的鍛煉效果。

　　做Hagallah西米要用到哪些肌肉?

　　對于大多數肚皮舞初學者來說，Hagallah西米往往是一個難點。因為這個動作是由好幾個單一的動作連貫組成的。那么Hagallah西米是由哪些動作組成，又需要用到哪些肌肉呢??

　　如果分解開來，Hagallah西米總共由四拍的動作組成�，F在就讓我們挨個來看看每個動作是怎樣發力的吧——

　　Hagallah西米?

　　第一拍動作：右胯部向前擰擺，同時右腳踏地，右胯向下拉動。

　　分析?這個動作的難點在于右胯部在擰擺的同時還要向下拉動�？璨繑Q擺需要用到我們的側腰肌?怎樣能讓右邊胯部向下拉動呢?要點不是右邊的腰肌而是左大腿內側的內收肌，我們需要把左大腿內收肌向上收緊，這樣右側胯部則會對應地向下拉動。右腳便自然地同時踏向地面。

　　第二拍

　　第二拍是空拍 保持第一拍的動作即可。

　　第三拍

　　動作：右胯部向外側平推，重心移到右腿。

　　分析：這個動作發力點也是在大腿內收肌，但這次不是左邊而是右邊的大腿內收肌。當右側內收肌收緊時則會推動同側的胯骨向旁移動，而此時身體的重心也隨之完全轉移到了右腿上。

　　第四拍

　　動作：左胯上提

　　分析：在第三拍中，身體的重心已經完全轉移到右腿。此時若要讓左胯上提，則需要前側的腹斜肌的力量。除此之外，還需要用到腰部后方的豎脊肌和腰方肌的力量。當收緊這些肌肉時同側的胯部就會向上提拉了。

　　說到底?Hagallah西米難就難在臀胯以及腰腹肌肉綜合運用。因此，要練好Hagallah西米，首先需要進行臀部上下、左右和擰擺的單一練習。這樣才能做到精細而有力的Hagallah西米。

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