肚皮舞入門基本動作
肚皮舞入門基本動作篇一
將腰肢裸露性感地搖擺，輕紗舞動，環佩叮當，風情萬種。這樣的畫面，男人向往，女人也向往。不過，你可別把這種又叫“纖腰舞”的性感舞蹈看成是個流行玩意兒，歷史可是很悠久的了。最新肚皮舞的風潮越來越熱，成為都市白領新寵。
健胸升CUP
1、胸部畫圓
要領：胸部以下不動，以胸部來帶動畫一個圓圈，或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側身，然后做分解動作，再慢慢連貫加速。
節拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍。
功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。
2、側面八字
要領：用一只腳作為支撐點，另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。
節拍：四個8拍。
功效：將后腰、側腰的脂肪去掉，線條收緊。
3、胯部搖擺
要領：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放松。胯部左右小幅度搖擺�？筛鶕y易程度來加快或者減慢搖擺的速度。
節拍：八個8拍。
肚皮舞
功效：收緊前腹。
纖腰坦腹
1、胯部畫圓
要領：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松�？璨靠砂错槙r針或者逆時針方向以圓圈形擺動。
節拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍。
功效：鍛煉整個腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協調性。
2、側面八字
要領：用一只腳作為支撐點，另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。 節拍：四個8拍。
功效：將后腰、側腰的脂肪去掉，線條收緊。
優美手形
1.波浪手勢
要領：想象手臂如波浪一樣擺動。以肩帶動，然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下�？膳浜仙眢w的擺動來進行。
節拍：六個8拍。
功效：靈活肩部，修飾手臂線條。
2.側面眼鏡蛇
要領：肩、手肘和手腕的運動同上，但手掌要壓平，感覺在按壓某個平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動。
節拍：六個8拍。
功效：增加關節協調性
修長美腿
1.胯部畫圓輔助式
要領：配合胯部畫圓的動作來做，即一邊胯部畫圓，一邊下蹲，腳尖著地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動。
節拍：四個8拍。
功效：鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量，收緊大腿小腿。
2.兩側轉移
要領：左腳作為支撐點，右一腳跨步向前，腳尖點地，再收回，臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。
節拍：慢節奏兩邊各三個8拍，快節奏兩邊各五個8拍。
功效：收緊腿部和臀部的線條。
肚皮舞入門基本動作篇二
“學習肚皮舞并不需要你有多么瘦，只要有基本的協調性，走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。”教練的 一番說教實在讓人心動，光是音樂就能感染人，更何況她的舞蹈撩撥著你的跳舞神經，不忍拒絕。跳一段肚皮舞你會發現，全身最緊張的部位就是肚皮上下了，緊接 著是腰的兩側、手臂、后背、臀部，最后是大腿。
這些敏感地帶最容易展現鍛煉的成果。堅持對著鏡子練上幾個月，你就知道自己的身體怎樣最美。該緊 致的區域，該消耗的脂肪都擺在眼前。
肚皮舞入門基本動作:
圓潤的臀部
訓練目的：圓鼓鼓的`屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。
將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微軀，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉， 手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。
肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規律地長期堅持才會出效果。聽著音 樂，找對感覺，在節奏中釋放熱情。
這里專門為你設計了一套肚皮舞入門的動作，可以跟著音樂在家里找找感覺，或者和朋友一起去俱樂部 交流。
修長柔軟的手臂
訓練目的：全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
手臂區域影響整體美感的肌肉比較復雜，需要多個動作的配合鍛煉。
手臂內側
身體的姿態保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時，左手臂從身體前側滑過，在身體左側打 開，手心向外；左右交替，一個節奏做一邊的動作。
蛇形手
類似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通 過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經常鍛煉有助于提高關節的靈活性。
大臂外側
兩手伸直平放于身體前側，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起，手臂像上舉起的同時，左胯向 前扭轉。
【肚皮舞入門基本動作】相關文章：
肚皮舞入門基本動作概述10-19
肚皮舞入門動作09-30
肚皮舞入門動作介紹10-02
肚皮舞入門單個動作09-30
肚皮舞的入門動作09-30
肚皮舞入門分解動作09-28
肚皮舞入門教學動作09-28
肚皮舞教程的入門動作09-30
肚皮舞入門練習動作詳解10-19