肚皮舞的減肥方法
肚皮舞可以減肥嗎
1、肚皮舞是可以當作一種運動的,而運動是會消耗人體內(nèi)的脂肪的,所以肚皮舞是能減肥的,而且它減肥的效果是很大的,首先體現(xiàn)在當跳肚皮舞的時候,肚子上的贅肉就會隨著顫動,讓脂肪燃燒起來,這就達到了很好的減肥效果,所以說它是能減肥的。
2、根據(jù)研究結(jié)果表明,肚皮舞是每小時能夠消耗400kcal的熱量,而這種能量就相當于打一小時網(wǎng)球時所消耗的能量。但是跟其他運動量較大的運動相比,肚皮舞的能量消耗絕對不亞于其他運動。
肚皮舞與普通的球類運動或跑步等運動不同,肚皮舞中有大量的回轉(zhuǎn)(turn)和抖動(wave)動作,因此會消耗相當大的能量。尤其是,這些動作對腹部的運動效果非常明顯。換句話說,“肚皮舞是消耗腹部贅肉的最佳舞蹈”。肚皮舞中有很多活動腰部的特殊動作,而且胸部回轉(zhuǎn)動作,臀部回轉(zhuǎn)動作等每一個動作都需要腹部的力量,因此肚皮舞對腹部肌肉的鍛煉非常有效。
還有,肚皮舞基本動作中的“搖擺(shimmy)”動作,對腹部贅肉的振動效果相當大,這種效果就相當于幾十個手機同時振動時的效果。由此可見,肚皮舞不僅能夠消耗腹部贅肉,還能輕松地去掉從褲腰上擠出的腰部贅肉,以及松弛的臀部贅肉。當然,更有助于提高腹部肌肉的彈性。
怎么練肚皮舞才減肥
1、練習(xí)頻率
怎樣才算是健康的運動減肥方式?大多數(shù)醫(yī)生們的建議是:每天至少三十分鐘的鍛煉,能夠較好地幫助你控制體重。所以,如果你真的想減肥,不妨堅持每天,或者一周至少四到五天,進行30分鐘至一個小時的高效的肚皮舞練習(xí)。
2、高效的'練習(xí)
如果你工作繁忙,給自己安排的鍛煉時間較短,那么高效的肚皮舞練習(xí)就尤為重要了。怎樣高效練習(xí)肚皮舞呢?放一段肚皮舞音樂,一般三到四分鐘,以一首音樂為單位,重復(fù)練習(xí)一到兩個動作。音樂最好是你喜歡的,聽起來有感覺的,好聽的音樂能帶給身體更大的動力。記住,音樂不停,動作不停,相信不過三首音樂,你就能大汗淋漓了。
3、動作選擇
對于減肥來說,不同的肚皮舞動作的效果是不一樣的。一般來說,各式各樣的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等等)能夠最為快速地燃燒脂肪;腿部西米和移動步伐又對腿部有著較好地減肥作用;腰腹的動作比如各種8字胯,胯部的擰擺、推動則對腰部有著較好的塑形作用。這樣,根據(jù)自己的減肥需要,你可以選擇和安排自己的鍛煉計劃。
4、固定時間
如果你想把肚皮舞鍛煉堅持下來,那么最好能把每天的練習(xí)時間固定下來,也就是根據(jù)個人的工作生活情況,安排一個固定的時間點進行練習(xí),每天到了這個時間就督促自己進行練習(xí),慢慢形成習(xí)慣。
肚皮舞減肥動作
1、第一式:8字美臀
鍛煉重點:纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
2、第二式:提手纖腰
鍛煉重點:纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進行。
3、第三式:纖腿操
鍛煉重點:收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動。
4、第四式:快速瘦臀
鍛煉重點:修減臀部外側(cè)。
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習(xí)。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態(tài)。
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