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      2. 肚皮舞瘦身要點(diǎn)與經(jīng)典動作介紹

        時間:2024-09-05 22:34:19 肚皮舞 我要投稿
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        肚皮舞瘦身要點(diǎn)與經(jīng)典動作介紹

          肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部,舞姿優(yōu)美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風(fēng)情,以神秘著稱。下面是小編整理的肚皮舞瘦身要點(diǎn)與經(jīng)典動作介紹,歡迎大家分享。

          肚皮舞瘦身攻略

          如今,肚皮舞已經(jīng)變成了女人們瘦身的秘密武器。

          a、舞蹈要點(diǎn)

          教練謝微指出,擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動作,主要是腰腹部的運(yùn)動。在舞蹈中,上身下身要實(shí)現(xiàn)動靜分離,即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動,這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果。謝微同時指出,因?yàn)槭菦]有高沖擊的運(yùn)動,肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低,而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動作的頻率和幅度,因此易操作而安全性高。

          在一節(jié)一個小時的肚皮舞課程中,前30分鐘為預(yù)熱期,主要進(jìn)行基礎(chǔ)動作訓(xùn)練;然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練,這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段,在舒緩的音樂中進(jìn)行一些放松練習(xí)。

          b、瘦身效果

          謝微說,肚皮舞減肥的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂,幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

          肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬,以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動,經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活,線條更加優(yōu)美。

          整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條,這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

          在跳肚皮舞時,舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作,這還有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。

          肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動,可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。

          c、經(jīng)典動作詳解:

          第一式女神

          動作要領(lǐng):兩上臂平舉,與肩平,前臂稍高,與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并攏,盡量壓到與地面平行;兩肩外展,雙臂對稱。

          瘦身指向:肱二頭肌、肱三頭肌、背肌

          第二式頂胯

          動作要領(lǐng):利用腹肌前收胯關(guān)節(jié),腰胯兩側(cè)分別向前頂。

          瘦身指向:腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性

          第三式駱駝

          動作要領(lǐng):立胸并向前頂,移到最大幅度時收腹,向下壓下腹肌,依次循環(huán)。

          瘦身指向:背肌、小腹

          第四式八字繞環(huán)

          動作要領(lǐng):一個胯關(guān)節(jié)向前移動,劃個弧行后向后,另外一個胯關(guān)節(jié)朝前,依次上下蠕動。

          瘦身指向:臀部、側(cè)肌

          肚皮舞初學(xué)動作

          手臂:

          1.兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開,整個人的重心在脊柱上,從一只手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。

          2.手臂還可左右交替著舞動,只要注意到每個關(guān)節(jié)就可。過程中,眼神最好可以注視著手臂的曲線運(yùn)動而一起靈動。

          經(jīng)常注意鍛煉手臂,不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性,還能預(yù)防鼠標(biāo)手、肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。

          手指:

          1.可以先嘗試從簡單的單個手指伸展做起,雙手輕握拳,從拇指開始輪流伸出手指,伸出食指時,自動將拇指收回,依次類推。

          2.中指和無名指的協(xié)調(diào)會比較困難,不用心急,可慢慢試,先力求能做到,再追求速度。

          如果想要擁有纖長靈活的十指,就要勤練這個肚皮舞動作。

          跳肚皮舞問題

          1、沒有舞蹈基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)肚皮舞嗎?

          答:當(dāng)然可以,肚皮舞是非常適合人體的舞蹈,同時也是歌頌生命的舞蹈,所以即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的人通過課程的練習(xí)也可以跳出自信的肚皮舞哦!

          2、肚皮舞一定要打赤腳嗎?

          答:肚皮舞在古代是一種宗教儀式,舞者通常是打著赤腳,意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力,同時也是親近土地,和大自然做最直接的接觸!

          由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場地受到限制,地板的質(zhì)量不一,有的甚至還是水泥地板,所以同學(xué)們也可以買軟鞋保護(hù)足部,而國外的舞者因?yàn)楸硌轂榍竺烙^,也會穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋),所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!

          初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)一陣子之后,最好是進(jìn)入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習(xí)哦!避免足部受傷那可劃不來!

          3、學(xué)習(xí)肚皮舞需要準(zhǔn)備什么?

          答:肚皮舞典型的基本配備是腰巾,和輕便且貼身的服裝,建議是薄的牛奶絲和水褲,在土耳其的時候,土耳其老師是用一條豹紋的紗當(dāng)作腰布。

          她們可是很隨性的呢,所以當(dāng)自己有功力的時候,有沒有腰巾已經(jīng)不是很重要了,因?yàn)殡S意做個動作都非常顯著!

          4、肚皮舞的道具還有哪些?

          答:基本上除了腰巾之外,紗巾、手杖、小燭臺、大燭臺、刀、指鈸、鼓都是跳肚皮舞會使用到的道具,當(dāng)然啦!國外的舞者甚至還有使用到火把。再刺激一點(diǎn),有的舞者還與蛇共舞呢!但是這個可能要和蛇先培養(yǎng)默契吧!

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