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跳肚皮舞的技巧盤點(diǎn)
1、學(xué)習(xí)肚皮舞要學(xué)會(huì)正確的放松練習(xí)
業(yè)余愛(ài)好者在練習(xí)時(shí)經(jīng)常會(huì)比較容易理解如何收緊,但是卻不知道如何放松,這些問(wèn)題對(duì)于從小就練習(xí)舞蹈的人來(lái)說(shuō)不成問(wèn)題,但是業(yè)余者由于練習(xí)比較少、肌肉控制能力差而比較難找到這種感覺(jué)。
要做到放松,首先要學(xué)會(huì)收緊,各關(guān)節(jié)處于正確的狀態(tài),肌肉有瞬間收緊瞬間放松的能力?。沉肩,拉長(zhǎng)脖子,雙眼平視前方,固定頻率的深呼吸,這些最重要。如果低頭看自己的腳步,就很難做到全身協(xié)調(diào)。直立,感覺(jué)雙腳后跟并攏,腳前掌承受大部分的身體重量,而后跟承擔(dān)小部分的重量。然后用意念感覺(jué)上升至筆直的小腿、并攏的膝蓋、收緊的大腿內(nèi)側(cè)肌肉,放松的胯部、收緊的臀部、肌肉內(nèi)含的腹部,由兩邊向內(nèi)側(cè)收緊的肋骨,內(nèi)含的胃,筆挺的脊椎,像平板一樣的后背,胸部也略內(nèi)含而不是向外頂出。肩部下壓的力量非常大,大臂的肌肉也需要收緊來(lái)輔助肩部下壓,此時(shí)由于肩部下壓而導(dǎo)致小臂無(wú)力,徹底放松,自然擺動(dòng)。此時(shí)要感覺(jué)胸腔和背部很寬闊很健壯。
根據(jù)上面的肌肉和關(guān)節(jié)控制方式,全身除了小臂和手外,盡可能收緊,做倫巴律動(dòng)或者方步。放比較緩慢的音樂(lè),堅(jiān)持十分鐘,每個(gè)動(dòng)作都要到位。然后將全身放松,只有肩部下壓,脊椎伸直、頸椎直立,目視前方,略收緊腹部,繼續(xù)作十分鐘的倫巴律動(dòng)或者方步。或者,只從最緊的狀態(tài),從下往上每次只放松一兩塊肌肉,堅(jiān)持做十分鐘。依次每次多放松幾塊肌肉,逐漸放松到中腰,不過(guò)在剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí),肩部一定要下沉,不能放松。把這項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)作鐵人三項(xiàng)來(lái)鍛煉,很快就可以掌握住放松和收緊的區(qū)別。
如此訓(xùn)練一段時(shí)間,就比較有心得了,如果肩部達(dá)到不會(huì)亂晃、非常好的控制力、下沉養(yǎng)成了習(xí)慣的時(shí)候,就可以放松肩部,在check的時(shí)候就可以加肩部的一點(diǎn)點(diǎn)隨動(dòng)了。
2、跳肚皮舞課后放松的方法
不少人都已經(jīng)知道了課前“熱身” 重要,但很多人不知道活動(dòng)結(jié)束后需要 “ 冷身 ”。當(dāng)我們練習(xí)肚皮舞時(shí),肌肉一直處在收縮狀態(tài)。如果練累了就立刻靜下來(lái)休息,不但肌肉一直會(huì)維持收縮狀態(tài),久而久之造成肌肉張力缺乏,降低柔軟度;而且還會(huì)造成內(nèi)臟機(jī)體的傷害。為了保持肌肉的柔軟度,讓肌肉恢復(fù)它長(zhǎng)度,同時(shí)釋放乳酸等代謝物,所以練習(xí)結(jié)束后要做幾分鐘的整理活動(dòng)。讓肌肉持續(xù)收縮,把血液送回心臟,讓心率慢慢恢復(fù)正常,排除運(yùn)動(dòng)中造成的乳酸堆積。
2.1、放松,雙腳與肩同寬,吸氣,腳尖踮高,手臂高舉過(guò)頭頂,平衡,集中伸展;吐氣,腳尖著地,手臂放下。
2.2、單手臂按住側(cè)頭部,脖子往旁邊牽拉,手臂放開(kāi),放松,呼吸。換邊。
2.3、下巴往下壓低,輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。放輕松,感覺(jué)張力,轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。
2.4、輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋。
2.5、臀部收緊,腳要站穩(wěn)了兩腳間約一步的距離,肩膀放松,手臂伸直,跟肩膀同高,向右拉,保持不動(dòng),腰部有伸展的感覺(jué),然后回正;再往左拉,如果你感覺(jué)不到那些肌肉,或者是覺(jué)得自己伸展很困難的話,可以讓人抓住你手,手臂跟手臂搭在一起拉著你把所有的動(dòng)作連貫起來(lái),右回左回。
2.6、手腕向內(nèi),手臂往上拉伸,盡量往上,手臂內(nèi)側(cè)有收緊的感覺(jué)。手臂往上拉,同時(shí)提另一邊的臀,注意和伸展的手臂不同邊。感覺(jué)兩側(cè)的張力與臀部的力道分開(kāi),另一邊的后腳跟踮高,以轉(zhuǎn)動(dòng)手腕的動(dòng)作,慢慢放低手臂,手指放松。用小指畫圈,讓動(dòng)作只限于手和腕。
跳肚皮舞的五大技巧
1、身體像波浪一樣
這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然后是頸部、胸部和腰部,身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)校皇家舞苑小濤老師說(shuō):從側(cè)面看,身體有如波浪,呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型,如此反復(fù)進(jìn)行。
2、擺動(dòng)胯部像畫8字
你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后,試著用胯部來(lái)畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻,爭(zhēng)取讓幅度最大化。
3、讓腹部的珠片抖起來(lái)
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng),你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來(lái),而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動(dòng),過(guò)不了多久,你就可以和他們說(shuō)BYE-BYE!
4、微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的,這樣的震動(dòng)感受非常美妙,你盡管使勁地跺腳,晃動(dòng)身體,并將注意力放在你的腹部上,將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。
5、將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢,將整個(gè)身體隨之搖擺。
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