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      1. 肚皮舞胯部的入門動作

        時間:2024-07-30 03:53:06 肚皮舞 我要投稿
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        關于肚皮舞胯部的入門動作

          導語:要想學好肚皮舞,這就需要初學者掌握好肚皮舞教程里的一些基本的入門動作,只有充分的掌握好了這些基本的動作之后,才能在今后的學習中學的更加的輕松,其中跨部的基本動律就是一個很重要的入門動作,那么下面小編就來向大家介紹一下胯部的入門動作。

          準備姿態:

          自然站立,頭向上立起,雙肩下沉,挺胸、收胃、收胯,手臂向兩側打開,雙腳并攏,雙膝微曲。

          一、左、右平推胯:

          胯部向正左方平推至極限,左側腰感到抻拉;右平推胯同理。

          二、前平推胯:

          胯部向正前方推至極限,大腿前側緊繃,臀部自然夾緊。

          三、后平推胯:

          胯部向正后方推至極限,腹部收緊,后方腰肌拉長。

          四、上下胯:

          右側腰肌向上收緊,右側胯骨垂直向上提起,使得右側腰肌感到擠壓,注意右胯骨不要超出右肩。左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習,也可以直腿練習,原理一樣,但產生的視覺效果是不一樣的。

          五、前角胯:

          胯部由中間向前上方提起,腹部收緊至極限,后腰拉長,臀部自然夾緊。

          六、后角胯:

          胯部由中間向后上方放松,臀部呈翹起的狀態,腹部向下放松吐出。

          七、左、右擺胯:

          保持胸部、雙膝正對前方,胯部向左擰擺至極限,腰部被動扭轉。右擺胯同理。

          注意事項

          1、在練習這些基本動律的時候,只動胯部和腰腹,保持肩膀、胸部、雙腳不動。

          2、這些動作既可以用腰肌為主發力,也可以用胯部為主發力,產生的視覺效果有微小的差異。

          3、練習時要注重身體感受,這有些類似于瑜伽的練習方法,試著把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上,讓胯部在每一個方向上拉伸至極限。

          通過上面對肚皮舞教程的介紹,相信大家都已經知道了胯部的入門動作,大家可以在平時的時候多加的練習,相信通過一段時間的掌握,大家在學習肚皮舞時一定很輕松。

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