- 肚皮舞西米的動作要領(lǐng)-臀部訓練必須做的動作 推薦度：
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肚皮舞動作的要領(lǐng)
在嫵媚和夸張中扭動腰肢，在充滿異國情調(diào)的樂曲中奔放激情，這就是肚皮舞。小編收集了肚皮舞動作的要領(lǐng)，歡迎閱讀。
圓潤臀部
訓練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。
動作要領(lǐng)：將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。
肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。
修長手臂
訓練目的：全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
動作要領(lǐng)：手臂區(qū)域影響整體美感的肌肉比較復雜，需要多個動作的配合鍛煉。
1.手臂內(nèi)側(cè)
身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時，左手臂從身體前側(cè)滑過，在身體左側(cè)打開，手心向外；左右交替，一個節(jié)奏做一邊的動作。
2.大臂外側(cè)
兩手伸直平放于身體前側(cè)，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起，手臂向上舉起的同時，左胯向前扭轉(zhuǎn)。
蛇形手
類似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。
平衡雙肩
訓練目的：一定要學會抖肩的動作，把鎖骨以及肩膀的棱角練出來。
動作要領(lǐng)：手臂放在身體的兩側(cè)，自然下垂。以肩關(guān)節(jié)為中心，帶動大臂關(guān)節(jié)圍繞其旋轉(zhuǎn)，可以兩側(cè)分別做，也可同時做。抖肩難度比較高，初入門還悟不出訣竅。不過為了學會這個動作，先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。
挺拔胸脯
訓練目的：想要通過有氧運動讓胸部變得更加豐滿，估計有點困難，但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。
動作要領(lǐng)：挺起胸脯，把力量集中在雙峰上，雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，雙臂在身體后側(cè)內(nèi)收。腰部保持不扭轉(zhuǎn)的同時，讓上半身往前后左右方向晃動。想想看要與這么多年地球引力的作用相抗爭，需要費些時間和力量，加油吧！
靈活脖頸
訓練目標：挺拔、秀美的脖子，自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
動作要領(lǐng)：挺胸，雙手在身體前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子兩側(cè)的肌肉和神經(jīng)上，在身體基本保持不動的前提下，以肌肉帶動頭部向左右兩側(cè)探出去，注意頭部也基本不扭轉(zhuǎn)。
結(jié)實腹部
訓練目的：像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部，隱約能見到肌肉的肌理。鍛煉腹部的同時，也鍛煉了整個腰部區(qū)域，腰的兩側(cè)線條要內(nèi)收，后背的脂肪要向臀部轉(zhuǎn)移。
動作要領(lǐng)：消滅大胃的累贅，集中訓練上腹。雙腿并攏，提臀，大腿微彎。上身向前挺出的時候，頭部后仰，雙手用力向后伸展；弓背含胸的時候，低頭并且仍然不放松對腹部肌肉的控制。連續(xù)做多次，并且可以換腿做，轉(zhuǎn)移重心。
肚皮舞之所以會流行起來，是由于其動作和舞步自然隨意，也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進行，它有效地修復全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。學習肚皮舞讓你知道女人怎樣才是最美的�。�！
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