新手練習(xí)肚皮舞的注意事項(xiàng)
肚皮舞是很多女性比較喜歡跳的一種舞蹈,它可以很好的詮釋女性身體的美,那么新手練習(xí)肚皮舞需要注意什么呢?下面是小編整理的新手練習(xí)肚皮舞的注意事項(xiàng)，希望對你有幫助！
新手練習(xí)肚皮舞需要注意什么
1、課程的前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)以防肌肉拉傷。
2、動(dòng)作的方向
只有了解方向,才能知道動(dòng)作的軌跡該如何走。
3、動(dòng)作的節(jié)奏
方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳返墓?jié)奏,不能音樂唱它的,你跳的自己的。
4、動(dòng)作的細(xì)節(jié)
以上兩點(diǎn)都做到了之后,就要開始雕琢自己的動(dòng)作,基本上應(yīng)該要求自己的動(dòng)作圓潤順暢無斷點(diǎn)。
5、動(dòng)作的美感
把握住舞蹈的感覺,即使是很簡單的動(dòng)作,也是舞出來的,不是操練出來的!
6、作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)
即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。
否則,因?yàn)榉挪婚_導(dǎo)致身體僵硬,跳舞像做廣播體操,不僅起不到健身效果,還會(huì)打擊自信心。
7、進(jìn)食后30-60分鐘可以練習(xí)
運(yùn)動(dòng)之前和過程中最好不要大量喝水,因?yàn)檫^多的水分會(huì)使胃部隆脹嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)抽筋,而且加重心臟負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)后可適量飲水,這樣可以及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。
8、跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子
光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子,等練習(xí)到一定的基礎(chǔ)可穿舞蹈鞋(類似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干凈的情況下)。
9、服裝要求
短上衣,盡量露躋,至少練習(xí)的時(shí)候應(yīng)卷起來(可以看清楚腰腹的動(dòng)作,及時(shí)糾正錯(cuò)誤),褲子制地要柔軟。
最好為棉制的燈籠褲,不要穿牛仔褲(牛仔褲會(huì)對皮膚造成不好的損傷同時(shí)也會(huì)限制動(dòng)作的規(guī)范性),佩帶腰鏈(這個(gè)是必須的)。
10、通過促進(jìn)盆腔血液流通,肚皮舞對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效
但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整,太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免。
跳肚皮舞的幾個(gè)好處
有助產(chǎn)后恢復(fù)
在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動(dòng)作有助于體內(nèi)臟器的強(qiáng)化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。長時(shí)間練習(xí)肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著顯著效果。
另外，還可以鍛煉因孕期變松弛的.腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后快速恢復(fù)身材和性功能提高。
散發(fā)女性魅力
肚皮舞是一種身體藝術(shù)，通過練習(xí)，可以塑造出女性優(yōu)雅、柔美的肢體動(dòng)作，并將女性骨子里的魅力散發(fā)的淋淋盡致。
消除壓力，培養(yǎng)自信心，在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，從內(nèi)在提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。
塑造完美體態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協(xié)調(diào)性變的更好，塑造女性身體曲線，練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì)，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。
且可以讓你全身器官都得到充分運(yùn)動(dòng)，而且當(dāng)外部肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)摩擦腹腔子宮器官，能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。激發(fā)女性肌肉的活力。
自然隨意散發(fā)魅力
因?yàn)槎瞧の璧淖藨B(tài)和動(dòng)作都是非常隨意自然的，不會(huì)對身體造成任何損害。恰到好處的運(yùn)動(dòng)，美而不燥，動(dòng)而不累，輕松減去腹部贅肉，在不知不覺的情況下甩掉肥肉。
所以對于想減肥的女性來說是個(gè)非常好的選擇，肚皮舞各種Shimmy動(dòng)作會(huì)消耗大量熱量，能有效去除手臂、大腿、臀部和腹部的贅肉。跳一段肚皮舞你會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持對著鏡子練上幾個(gè)月，你就知道自己的身體怎樣最美。
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