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      1. 肚皮舞的瘦身減肥法

        時間:2020-06-17 16:14:58 肚皮舞 我要投稿

        肚皮舞的瘦身減肥法

          肚皮舞運動主要是以腰、跨、腹、手勢、眼神等部位為主,動作柔美、性感。人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式,可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位,使這些部位成為身體的“死角”。尤其白領(lǐng)女性久坐辦公室,更容易在腰腹部位堆積脂肪,有人形象地稱之為在腰間套了個“游泳圈”!岸瞧の琛钡莫毺刈饔,是專門針對腰、腹、臀等部位的`,它可以幫你徹底掃除身體“死角”,重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯”,這里向你介紹一些具體做法,不妨試著學學,每套動作需做10分鐘。

          第1式8字美臀

          鍛煉重點:纖腰、翹臀。

          將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

          兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

          爬著都可以瘦身哦,不要驚訝,讓我們一起來看看把。爬行能使身體重量分布到四肢,除了有效減肥,還能減少脊椎負荷,讓女人成為“美麗爬行動物”。

          瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓時:

          1)俯臥,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重復2—3次,呼吸均勻。

          2)左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重復2-3次。爬行時,上體稍抬。兩側(cè)交替進行。

          3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松,并隨上體向前爬移。重復3次,間歇l—1.5分鐘。

          第2式提手纖腰

          鍛煉重點:纖腰、瘦臂。

          將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

          雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

          第3式纖腿操

          鍛煉重點:收緊大腿及小腿。

          將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

          兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動。

          第4式快速瘦臀

          鍛煉重點:修減臀部外側(cè)。

          將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

          兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態(tài)。

          肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運動或其他有氧健身時,通常很難活動到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛煉,這對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。

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