肚皮舞的基本功練習
肚皮舞是一種健康的舞蹈,對女性的身體起著有效的保健作用。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關于肚皮舞的基本功練習,歡迎參考閱讀,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
1.左右平推
(1)站姿:直立站姿,雙臂自然打開,收腹收臀,尾骨垂直地面。
(2)發力點:胯
(3)過程:
左平推:讓左胯骨向左方向平行水平面移動,帶動腰肢扭到最大極限(不可用肚皮發力),保持肩、胸胯三條平行線,胯上重心向左平移,中軸穩定
右平推:
左右平推:雙腿直立,胯骨在同一水平線上左右移動,重心左右移動,褲線保持水平,感受水平拉伸的力量
(4)注意事項(控制):上身不動
2.前后平推
(1)站姿:
(2)發力點:
(3)過程:
前平推:胯向前推,重心在前腳掌,大腿前側用力,放肚皮;找”前腳掌—小腿—大腿前側—胯向前“
后平推:胯向后推,重心放在后腳跟,大腿后側用力,收肚皮;找”腳后跟—腘窩—大腿后側—胯向后“
注意:保持上身穩定,胯部發力,向前時上身不可前傾,向后時凹腹,重心前后轉移,前平推出胯,后平推收胯;
(4)控制:上身穩定,不可翹臀
3.水平圓胯 (前后平推+左右平推)
(1)站姿: 雙腳可分可并
(2)發力點:
(3)過程:
前平推—左平推—后平推—右平推
重心轉移:前腳掌—左腳外側—后腳跟—右腳外側
前平推—右平推—后平推—左平推
重心轉移:前腳掌—右腳外側—后腳跟—左腳外側
注意:中軸穩定,保持褲線水平,畫與地面平行的圓,找轉呼啦圈的感覺
(4)控制:上身不動,腰不發力
(5)步伐:前半圓,出腳;右半圓,跟腳;
(6)單側外圓胯:單側胯骨順時針由前往后畫圓
(7)單側里圓胯:單側胯骨逆時針由后往前畫圓
注意:做單側里圓胯時,臀部盡量往外翹
4.俯首翹臀大圓胯 (上身環繞+大圓胯+手臂)
(1)站姿:直立站姿,雙腳分開與肩同寬,收腹收臀
(2)發力點:胯
(3)過程:
上身環繞:褲線以上,肩部以下;挺胸收腹,將上身視為一個點空間環繞360°的圓,雙肩與鏡面平行,頭和胯不動,運動中直立挺拔,不能含胸
大圓胯:胯部空間環繞360°的圓,尾骨在前推胯時內臵,后推胯時翹臀,左右推胯時尾骨垂直地面
分腿式:直膝
并腿式:略屈膝交替
手臂:兩側—胸前—胸—胯腹處交替
人魚擺尾:左手扶頭,右手抱腰,眼看臀,反之:
(4)注意:頭不動,胯帶動上身旋轉
5.前后角胯
(1)鴕鳥站姿
(2)發力點:胯
(3)過程:
前角胯:鴕鳥站姿,臀肌收緊,腹肌收縮,骨盆向上做90°的折疊,上身保持不動,褲線前高后低;胯根向上,腹肌收緊,胯骨向前向上;
后角胯:在前角胯基礎上,胯部帶動臀部用力向后上方頂,胯骨和腰背成90°
直角,但上身和腰背保持直立不變;胯根向下,腹肌放松,胯骨向后向上;
(4)控制:上身不動,沒有重心轉移,找重拍折疊
(5)步伐:左前—右前;左后—右后;左—中—右
6.上下角胯(凹凸肚皮)
(2)發力點:肚臍以下三指位臵,下腹
(3)過程:
向前推胯放肚皮,腹部放松,重心在前腳掌,重拍放肚皮;
向后推胯收肚皮,腹部收縮,重心在后腳跟,重拍收肚皮;
找下腹被人打了一拳的感覺
(4)控制:上身不動:
(5)步伐:
三拍收肚皮,三拍放肚皮;
前腳腳掌踩地放肚皮,后腳腳跟踮起收肚皮
凹肚皮單腳行走,重拍在凹;凸肚皮單腳行走,重拍在凸;凹凸肚皮行走雙腳交替無重拍;
7.直立擺胯
(3)過程:
右胯向前擺,左腿后側向后拉緊,左胯向前擺,右腿后側向后拉緊; 找胯骨向前向后拍打的感覺;找快速跑步感覺
注意:胯向左右45°方向擺動,胯部發力,保持上身不動,腰不發力,沒有重心轉移;
(4)控制:上身不動
8.前8字胯 (擺胯+推胯)
右胯擺胯至右后45°—推胯至左前45°—擺胯至左后45°—推胯至右前45° 腳上沒有重心轉移,但胯部有重心轉移;擺胯無重心轉移,推胯有重心轉移;
(5)步伐:尾骨始終垂直地面,上身挺直,腳尖正對前方,想胯上動作
9.后8字胯
右胯擺胯至右前45°—推胯至左后45°—擺胯至左前45°—推胯至右后45°
10.上8字胯
推—提—收—落;各點與鏡面平行,肚臍以上不動;
四步練習:推—提—收—落;三步練習:推—提—收或提—收—落
直膝式,胯與腳配合,后腳跟離地;踮起右腳,右側胯動作,落右腳;與左腳交替
屈膝式,胯與膝配合,后腳跟不離地;
舞蹈式需胯、膝、腳同時配合,可離地;
注意:中軸穩定,雙膝蓋,肩膀,胸,與鏡面平行,膝蓋和腳不能外翻;
11.下8字胯
提—出—落—收
分腿立腳式:雙腿分開與肩同寬,腳后跟離地,有空間的上下浮動,胯與腳配合,直膝可以扶墻練習;
單邊行走(跨欄感覺),雙邊行走
12.上胯
胯直上直下,胯向上找肩膀的感覺,踮起腳尖提胯;步伐前后行走
13.下胯
胯直上直下,膝蓋交替胯向下找腳的感覺;右胯下曲右膝,左膝向后拉伸
14.上下胯行走
胯根上下垂直彈動,兩側胯骨找蹺蹺板感覺;
原地西米時,胯的重拍和爆發力
向上,胯帶動腿,胯主動,腿被動;胯部要有控制力和彈性
上下胯行走:下—上—提;單邊腿提前提后;正常行走,出右腳提右胯向前或出右腳提左胯向后;
15.甩胯
讓胯骨用力帶動臀部極具爆發力快速地向左右方向甩出,向鐘擺一樣左右擺動,注意膝蓋放松,膝蓋交替重心左右轉移
左甩胯:左腳向左橫跨一步,右腳尖點地,同時胯部迅速往左甩出
步伐:向前方45°甩,向前方90°甩,轉圈甩胯180°—360°,右左—右左
右—轉—左右—左右左—轉
16.下弧胯 (左右平推+下胯)
右胯平推向右至最大極限,重心轉移至右腿,同時膝蓋交替,右胯向下,尋找胯向斜下45°出去的感覺;
分解:右平推—右下胯—左平推—左下胯
注意:由胯部以及同側重心轉移組成
練習過程中雙膝不能分開,胯不能偏,肚子不能凸,左右連貫,腳跟不能離地; 與下胯相比,有重心轉移,整個過程如畫一弧線或寫八字
17.蹺蹺板圓胯
動作幅度比水平圓胯小,盡量保持以肚臍為界的上腹與上身不動,下腹依靠雙腿雙膝上下前后交替的力量,讓骨盆沿著腰為軸心,四個方向好像滾軸一樣,四面起伏像蹺蹺板一樣的圓胯
上蹺蹺:上下胯+前后角胯 以胯為發力點帶動膝蓋前后交替
右胯上提,左胯下沉(右上胯)—胯部發力向上90°翻折,雙膝平行(前角胯)—胯部發力左胯上提,右胯下沉(左上胯)—胯部發力向后90°翻折翹臀(后角胯)
注意:小腹下方三角區發力,收緊腹肌臀肌,先分開雙腳做,后雙腳并攏做 控制:上身不動,中軸穩定,每個點的力量向上走
步伐:腳點地蹺蹺板轉圈練習
下蹺蹺:下弧胯+凹凸肚皮
右胯平推向右,重心轉移至右腿,同時右胯垂直向下,并帶動膝蓋前后交替—向前時凸肚皮,肚皮帶動胯部向下,重心回到兩腿之間—左胯向左平推,重心轉移到左腿,同時膝蓋交替左胯垂直向下—向后凹肚皮,肚皮帶動胯部向上,重心轉移向后
右下弧(重心在右腳)—凸肚皮(重心在前腳掌)—左下弧(重心在左腳)—凹肚皮(重心在后腳跟)
易錯點:
身體晃動重心不穩;各方幅度不一致,幾個點一定要做滿;重心轉移時腳站不穩;凹凸肚皮時容易含胸;左右交替時膝蓋幅度不一致;偏胯〃〃〃〃〃〃
18.坐胯
右腳向前半步腳距離,腳尖點地,右胯輕提重坐,雙膝盡量靠近
步伐:(右側為例)
提右胯前后擺動45°后坐胯;單邊前中后坐胯;單邊坐胯4-6-8個點
19.坐踢胯
右腳向前半步腳距離,腳尖點地,右胯提—坐—提—踢
坐胯時重拍向下,提胯時重拍向上,踢腿時腳背和膝蓋繃直,不用太大力;通過胯和膝蓋的交替進行
三拍練習:提胯準備,坐—提—踢,重心在主力腿
步伐:左右腳前臵坐踢 交換進行;轉圈坐踢
20.斜側式擺胯及行走
直立站姿,雙手自然打開成L行手勢
整個身體朝向左30°方向,右腳上前一腳距離,前腳掌點地,左腳腳跟不動,前腳掌往外打開45°穩定重心,身體呈流線型,胸部挺直,左手高舉過頭,右手自然向外打開
21.前頂胯
右腳向前半步腳距離,胯發力,向上向前45°方向頂出
22.旁頂胯及旁頂胯西米
胯向正左右方向45°頂出,交叉步前行頂胯
23.后頂胯及后頂胯西米
發力點:臀肌
右腳向正后邁出一腳距離,右胯向正后方45°方向頂出,塌腰翹臀;向前推重心轉移至左腳,胯發力,臀肌向后頂出,膝蓋交替,雙膝放松不發力,腳跟不踩地
步伐:前行,旁行,后頂胯西米
24.側輪圓 (擺胯+提胯)
擺(右胯擺向右后45°)—提—擺—落
25.秋秋西米
直立站姿,雙膝微曲放松,臀部放松,保持上身直立偏前,重心前傾 雙腳分開一腳距離,右腳尖踩地,右胯上提,左腳尖踩地,左胯上提 雙腳分開半步腳距離,······························································
雙腳并攏,右腳踩實地面,右胯上提,左腳踩實地面,左胯上提
雙腳并攏,腳尖踮起,右腳尖,右胯提,左腳尖,左胯提,由慢加快 控制:上身不動,身體略前傾,微微翹臀,但保持上身直立
26.直立西米
雙腳并攏,雙膝前后交替,保持相同頻率由慢加快找大腿后側拍打物體的感覺;(非)主力腿西米,有重心轉移;3各點或兩個點交替進行
步伐:可將所有動作串聯起來
27.上側圓胯
鴕鳥站姿,前平推—前角胯—后平推—后角胯
28.下側圓胯
鴕鳥站姿,前角胯—前平推—后角胯—后平推
29.左右平推胸
30.前后平推胸
背書包放書包
胸部水平拉伸,向前肩胛骨發力,向后含胸,找背靠墻的感覺
31.上抬下放胸
胸骨集中力量上抬下放的感覺
32.水平圓胸
33.直立圓胸
找用胸擦玻璃的感覺,“V”字胸
34.上8字胸
35.下8字胸
36.前8字胸
37.后8字胸
38.上側圓胸
39.下側圓胸
40.人魚
3個點:前推胸—收腹—后角胯
7個點:前推胸—上抬胸—下放胸—收胃—收腹—后平推胯——后角胯 行走
41.駱駝
3個點:前角胯—收腹—上抬胸
7個點:前角胯—前平推胯—收腹—收胃—上抬胸—前平推胸—下放胸
42.繞肩
肩頭發力,前—上—后—下
43.大波浪手臂(水平線上下45°范圍)和小流水(水平線上下15°范圍) 提肩—提肘—提腕
沉肩—沉肘—沉腕
44.軟手
發力點:手腕
正向軟手(正波浪手):掌跟—掌心—指尖,力量從下往上傳遞
反向軟手(反波浪手,蛇形手):第一指節—第二指節—第三指節—手掌—手腕 力量依次傳到
【肚皮舞的基本功練習】相關文章:
肚皮舞練習的基本功03-16
肚皮舞練習的基本功知識03-27
肚皮舞的基本功練習知識03-04
肚皮舞初學者應該練習的基本功有哪些?03-18
肚皮舞基本功知識03-10
肚皮舞的基本功知識03-30
練習肚皮舞的好處03-28
肚皮舞的練習要訣03-15
練習肚皮舞的基本必備03-19