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拳擊訓(xùn)練的幾個(gè)實(shí)用技巧
拳擊運(yùn)動(dòng),是一項(xiàng)參與者佩戴特制的柔軟手套,在一定規(guī)則和條件限制下進(jìn)行的競(jìng)技性對(duì)抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么你知道拳擊的練習(xí)技巧嗎?下面來跟小編一起看吧!
1、初級(jí)技
在拳擊格斗(當(dāng)然拳擊健身除外)中打出完美的一拳，其中讓你思考的時(shí)間極短。但有兩點(diǎn)很重要：1，所有的出拳都只有一個(gè)目標(biāo)，就是擊倒范圍內(nèi)的對(duì)手。2，不是所有的出拳都有相同的效果，有些拳擊是為了有效擊倒對(duì)手，有些則是“發(fā)聲拳”，讓對(duì)手忙碌亂陣。
每一次出拳，考慮到出拳力量和安全閃避，都要確保找到自己和對(duì)方的最佳距離。我們?nèi)^離目標(biāo)越近，我們的拳頭力量越小。拳擊的發(fā)力技巧是以最快的速度、身體力量的位移——讓力量從腳掌蹬地開始，經(jīng)小腿、大腿、腰胯、背部、頸肩、手臂，逐級(jí)借力，最終在拳鋒上發(fā)泄出來。
所以盡可能的讓全身肌肉集中工作起來，揮出完美的一拳。其中上半身的三角肌、斜方肌、肱三頭肌、前臂肌肉、手腕肌腱，中間腹腰的扭轉(zhuǎn)，和下半身的四頭肌、腓腸肌，對(duì)出拳準(zhǔn)確和力量有關(guān)鍵作用。
2、如何成拳
形成一個(gè)正確的拳頭的原則可以概括為一個(gè)詞：對(duì)齊。以便在安全的環(huán)境下提供最大的打擊力量。
四個(gè)步驟檢驗(yàn)?zāi)闶欠裎杖_：伸出手，初始類似握手狀，拇指朝上。把你的手指伸向手掌中央，但保持拇指向上。確保你的指尖收在你的掌心內(nèi)。拇指緊靠食指中間關(guān)節(jié)
下一步，轉(zhuǎn)動(dòng)拳頭90°，讓大拇指朝下。讓你的前臂和你的拳頭的末端之間有一個(gè)完美的直線。你可以完全把手臂伸直來檢查拳頭是否平穩(wěn)。
這種握拳能夠很好的保護(hù)掌骨和脆弱的手指骨骼。而且，拳頭的密封性也能減少我們?cè)诔鋈瓡r(shí)應(yīng)力所帶來的壓力。
3、掌控爆發(fā)
正如你所知的，一記拳頭的力量由身體重量和加速度兩部分組成。快速出擊力量肯定大于慢速，而多少身體重量直接決定了比賽級(jí)別。
通常“會(huì)心一擊”有一個(gè)較長(zhǎng)的加速距離。以便讓肌肉力量、體重優(yōu)勢(shì)等跟上拳頭，實(shí)現(xiàn)更大的拳擊力量。出現(xiàn)在刺拳之后另一拳的力量遞交，帶來更強(qiáng)勁的打擊。李小龍?jiān)诔鋈纤俣确浅？欤浜洗倘蜕眢w迅速的位移，第二次打擊將打出成噸的傷害。
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