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散打如何練習壓腿
導語：散打是一項武術運動，練習散打不但能夠強體健身，也能夠增加一門防身的技能。那么散打如何練習壓腿呢?下面我們將對練散打怎么壓腿做出詳細的介紹。
一、散打如何練習壓腿
壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩;每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
1、初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節后之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
5、雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖，此步完成后，用下頜碰腳尖。
二、怎樣練好散打的步法
要想練好散打的步法，首先要注意加強腿部力量的練習�？梢宰鲂⊥染植可炒⑼芴�、深屈蹲等力量性訓練。腿部力量加強了，才能適應散打場上多變的較量。同時在起腿進攻時，才能使自己腳下有根，不至因為起腿而失去重心，使自己處于不利的境地。武諺說：“起腿半邊空”，下肢不穩將失去以腿進攻的優勢。
平時注意多做碎步練習，以碎步做前后左右的移動訓練。步法不宜過大，頻率應逐漸加快。在實際散打交手中，以小而粹的步法調整自己，要比大步幅調整來的快，也更實用。小步移動可以快速調整重心，不至于因為重心不穩而使自己處于被動，也比較容易把握進攻和防守的時機。另外在做碎步訓練時，應不斷改變頻率，快慢相間地練習。而且移動時一定要急起、急停，利用小腿蹬地的力量，減低重心，做快速移動身體。經過一段這樣的訓練后，開始做多方向變化的快速步法移動練習。
滑步訓練也是散打步法訓練的一個重點。散打中最好多運用滑步，而盡量少采用跳步。這也是散打與拳擊，在步法上的區別�；綍r重心不要過高，步法要穩要快�；降乃俣纫矐撘韵嚷罂斓姆椒ㄟM行。因為滑步時，重心會發生變化，所以要盡量控制住重心，掌握好身體的平衡。滑步也要進行急起、急停的基本訓練，在急起急停訓練過程中，不斷提高肌肉的爆發力。在散打實戰中，步法變化多就容易防守住對方的來拳來腿，也比較容易抓住進攻的時間。
三、練散打的好處
學習和訓練散打，能夠發展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質;同時散打又是一項以抗性體育運動，可以發展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打訓練，可強筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動形式，這就要求練習者在實踐中正確把握進攻的時機，防守要到位，反擊要及時，從而建立正確的條件反射;同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛和克敵制勝的技能的作用。
初學散打，要忍受拉韌帶的痛苦;攻防練習，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;進行實戰，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。散打是一項對抗性很強的運動，通過長期的散打訓練，可以培養練習者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神，進而形成成熟、穩健、積極向上的優秀品質。
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