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初練武術散打拳法的步驟
武術散打既具有武術的性質,又能體現散打的風格,受到很多青年朋友的青睞。以下是為大家分享的初練武術散打拳法的步驟,供大家參考借鑒,歡迎瀏覽!
第一步,弄清上肢運行的方向路線及著力點,進行原地上肢動作的慢速練習。
這一步中要解決好拳的起止點,使上肢處在放松狀況下,準確掌握拳的運行路線和方法。練習時可在同伴的協助下,亦可自己對鏡進行練習。待動作熟練自如后再轉入下一步練習。
第二步,進行原地上肢與軀干和下肢配合的練習。
武術散打中的每一種拳法幾乎都是由軀干和下肢配合完成的,而且皆遵循著由下而上的順序。所以這一步要明確拳法與下肢的蹬,腰部的擰轉配合的方法。練習時還是在慢速放松下反復體會動作過程,待上下配合協調后,則逐漸加快動作速度。
第三步,武術散打練習要加快拳法速度,體會用力技巧和呼吸方法。
在第二步動作熟練的基礎上盡量快速完成拳法,同時并加強勁力的運用和呼吸的配合。勁力的傳遞應本著由下而上的順序,通過腿蹬、腰轉,傳于手臂,達于拳面,整個用力要協調順達,使身手合一,充分利用身體的變化增加擊打力量,在拳頭著力擊打的一瞬間須產生出快速的爆發性用力。為了更好地體會發力,這一步練習可結合打沙袋,但應注意要由輕到重,逐漸適應。初步掌握了用力順序后,就要配合呼吸完成發力。正確運用呼吸不僅能節省體力,且能增加擊打的力量。一般要求是呼氣發力,在發拳時將氣體快速吐出。
第四步,武術散打要結合步法練習,學會移動中發拳技術。
移動中發拳能創造出更多更好的進攻時機,并能明顯增加拳擊力量和攻擊效果。因而拳步配合須協調一致,腳步落地與拳擊著力應同時完成。這一步練習時也要先慢后快、先單一后變化。
第五步,對抗練習。
熟練掌握了發拳技術后就要轉入對抗性的攻防練習。進行攻防練習先從固定的、單一的方法開始,繼而向變化的、復雜的、多樣的招法過渡、轉換,使自己能根據不同的位置,快速、正確地發出各種拳法。
總之,在武術散打的習練中,除了要掌握拳法的技術要求外,還要通過一定的規范練習步驟,防止在習練中顧此失彼,影響拳技的提高。
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