「健身知識」有氧搏擊操

時間：2024-09-25 09:06:21 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

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「健身知識」有氧搏擊操

　　搏擊操的運(yùn)動量相對較大，加速脂肪的燃燒，而不是消耗熱能，所以是一種不錯的瘦身操。搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為風(fēng)格獨特的有氧健身操。

「健身知識」有氧搏擊操

　　搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動。搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。

　　教練告訴我們，擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo);避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn) 行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。在做每個動作時要求速度和力度的完美結(jié)合，要迅猛、有爆發(fā)力，所以一節(jié)完整的搏擊操會消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，還會加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動能力、身體柔韌度和反應(yīng)敏捷度。

　　更重要的是，在跳搏擊操時，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調(diào)動起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達(dá)不到瘦身效果。堅持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調(diào)動肌肉群的運(yùn)動，尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉就非常充分了。

　　另外，搏擊操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。若想嘗試，一定要注意保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷，運(yùn)動前應(yīng)先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳，運(yùn)動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。搏擊操運(yùn)動強(qiáng)度較大，出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、暈、心率過快等情況，則最好停止練習(xí)。

　　搏擊有氧操注意事項：

　　(1)熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時應(yīng)腿部應(yīng)每15-20分鐘作一次伸展

　　(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣

　　(3)避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)

　　(4)側(cè)踢時不向前扭跨會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力

　　(5)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶

　　(6)擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)

　　(7)避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動作

　　(8)避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作

　　(9)若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等

以上是小編為大家整理好的有關(guān)搏擊訓(xùn)練的知識，希望對大家有所幫助！如有疑問請關(guān)注應(yīng)屆畢業(yè)生網(wǎng)！

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