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奶水不足提高方法
哺乳期的飲食應(yīng)該增加各種營養(yǎng)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，哺乳期媽咪每天攝入足量的鈣質(zhì)是非常重要的。下面是小編為大家?guī)淼哪趟蛔闾岣叻椒ǎ瑲g迎大家閱讀瀏覽。
一、什么樣的奶水才有營養(yǎng)?
不少新媽咪認(rèn)為自己的母乳沒營養(yǎng)，因?yàn)閷殞殑偤饶溉榈臅r候奶水比較稀，而吸了一會奶水就比較濃。經(jīng)常有媽咪這樣說“我的奶水很稀，是不是就沒營養(yǎng)”，其實(shí)不是這樣的。
母乳分為前奶和后奶，前奶比較稀，它的主要成分是水，是用來給寶寶解渴的。后奶就比較濃，它的主要成分是脂肪，才是真正用來給寶寶解餓的。哺乳期的媽媽可以通過飲食來提高奶水質(zhì)量。
二、如何提高母乳質(zhì)量?
哺乳期的飲食應(yīng)該增加各種營養(yǎng)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，哺乳期媽咪每天攝入足量的鈣質(zhì)是非常重要的。鈣質(zhì)不足新媽咪可能因缺鈣而容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。除了飲食上的調(diào)理，寶媽一定要保持情緒舒暢、多休息，如果情緒不佳、壓力較大、脾氣煩燥，不但不會增加母乳，而且還會減少母乳，保持精神 愉快，情緒穩(wěn)定，才能使乳汁分泌正常。
1、保證營養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)。哺乳期母親所需的營養(yǎng)物的質(zhì)和量，都比一般婦女為高。應(yīng)該多吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長。
2、保證充足的睡眠和休息非常重要，晚上少看電視，少干重活，不過度疲勞，才可正常分泌乳汁，才可保證乳汁的質(zhì)量。
3、七情過度則乳汁不暢。任何精神因素的刺激，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，都會影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。
4、不吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥熱之物;不吃寒涼生冷之物，過冷過熱，對母子都不利，影響乳汁分泌。
5、一般產(chǎn)婦大約每天分泌乳汁800～1000毫升。因此，產(chǎn)婦每天至少要比平常多飲湯水或開水800～1000毫升，以利促進(jìn)血液循環(huán)，增加乳汁分泌量。
三、吃以下湯水讓寶媽瞬間變“奶牛”
1、豬骨催乳湯
先洗凈豬骨放在鍋里加上清水，與通草一同在鍋里煮1—2個小時，直至熬成1小碗豬骨湯，再放入少許醬油。1次喝完，連續(xù)喝3—5天。豬骨具有補(bǔ)氣、補(bǔ)血、生乳的作用，加上通草后催乳效果更強(qiáng)。
2、豬蹄金針菜湯
將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗凈，切成小段，待用。把豬蹄洗凈，用刀斬成小塊，放入沙鍋內(nèi)，再加清水適量，置于旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，用文火燉至豬蹄爛時即可食用。此湯具有養(yǎng)血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對產(chǎn)婦乳汁分泌有良好的促進(jìn)作用。
3、通草豬蹄催乳湯
先把豬蹄洗凈，刮干凈皮毛，與通草一同放在沙鍋里，加1.5千克清水煮成湯。先用急火，水開后改成慢火，煮1—2個小時。每天喝2次，連續(xù)喝3—5天。豬蹄里含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，具有較強(qiáng)的補(bǔ)血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進(jìn)產(chǎn)婦盡快康復(fù)。
四、奶水不足，可能是以下原因造成的：
1、 你最近睡眠不好，精神焦慮或擔(dān)憂，有不開心的事發(fā)生，它們都會使你出現(xiàn)奶水不足。
2、你的寶寶愛睡覺，需要弄醒才繼續(xù)吃奶，或者反復(fù)吃很長時間。
3、你有乳頭疼痛的情況，覺得喂奶很痛苦。
4、你嚴(yán)格按照每4小時一次的程序給寶寶喂奶，這會減少你的母乳量。2個月以下的寶寶都應(yīng)該按需喂養(yǎng)，即他需要就喂他，喂奶的時間間隔由寶寶決定。
5、你過早地給寶寶添加了配方奶，增加了他的飽腹感，因此減少了吸吮次數(shù)，導(dǎo)致奶水不足。
6、你的寶寶可能經(jīng)常用安撫奶嘴，這會減少他吃母乳的時間。
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