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冬天女性經期如何護理
經期女性最怕的就是著涼,經期著涼容易導致氣血不足。然后在寒冷的冬天如何保護自己呢?寒冷的冬天月經期間如何護理呢?下面小編為大家解答一下,希望能幫到您!
很快步入冬季,在這慢慢變冷的季節里,女人易出現經期不準,提前或推遲等現象。女性們該怎樣在寒冷的天氣永保經期好氣血呢?專業人士提醒女性們,冬天注意護理就是防止受寒就可以了。下面,小編和大家一起來看看下面的經期保健常識。
注意保暖 避免受濕受涼
月經期間要注意保暖,避免受濕受涼,在寒冷的冬季,更要時刻警惕寒氣入侵,尤其要注意避免雨雪天氣長時間待在戶外。
冬天要避免戶外劇烈運動,如果想在月經期間進行運動,可以做一些輕體力勞動,或者等太陽出來后到戶外散散步。
此外,保持充足的睡眠,避免熬夜,可以降低受寒感冒的可能,尤其是經期,充足的睡眠還可以緩解身體的不適,幫助你保持好心情。
經期飲食宜清淡 火鍋要盡量避免
火鍋在冬天是非常受歡迎的食物,滾燙的紅油翻滾,光看就覺得身體好像都暖起來了。
但是火鍋卻并不適合經期女性,因為辛辣、油膩都可能導致痛經或者經血過多。月經期更宜溫補,冬天可以多吃些牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等溫性食物。
如果實在嘴饞控制不住,一定不要吃麻辣火鍋,火鍋的菜色也要注意葷素搭配得當,最好是蔬菜和肉2:1或者3:1搭配。
痛經可以用姜水泡泡腳
冬季睡前泡個腳,勝過吃補藥。
多泡泡腳對身體大有好處,月經期也可以用溫水或者生姜水來泡腳,尤其是痛經的女性,用姜水泡腳可以有所緩解。
需要注意的是,經期泡腳水溫不宜過高,控制在40度左右為好,也不要隨便亂用中藥材泡腳,如想用重要緩解痛經癥狀,還需咨詢醫生,不然不但起不到舒緩作用,甚至可能加重痛經。
冬季月經不調的飲食調理法
月經期應遵循平衡膳食的原則,攝取菠菜、蜜棗、葡萄干等高纖質食物來補血。
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果等富含維生素B的食物。
疏菜水果全谷類食物含有較多纖維,可增加血液中鎂的含量,有調整月經的作用。
兩款冬季調理月經的膳食
冬季是進補時節,月經不規律、不調的女性,在冬天就可以對自己進行食補了。
一、歸地燒羊肉
材料:羊肉500克,當歸、生地各15克,干姜10克。
做法:羊肉洗凈,切塊,放砂鍋中,并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒,清水各適量,紅燒至肉爛,可常服。
作用:溫中補虛,益氣攝血;適用于氣虛所致月經量多,色淡質虛,面色無華,神疲氣短,懶言,舌質淡,脈弱無力。
二、烏骨雞湯
材料:烏骨雞1只,當歸、黃芪、茯苓各9克。
做法:將雞洗凈,去臟雜,把藥放入雞腹內用線縫合,放砂鍋內煮熟,去藥渣,加入調味品后食肉喝湯,分2—3次服完。月經前每天l劑,連服3—5次。
作用:健脾養心,益氣養血;適用于氣血不足而致月經過少,經色稀淡,頭暈眼花,心悸怔仲,面色萎黃,少腹空墜,舌質淡紅,脈細。
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