跑步機跑步注意事項
很多人想減肥卻又擔心利用跑步機減肥達不到自己想要的減肥效果,那么跑步機跑步真的能夠減肥嗎?跑步機跑步有哪些注意事項?下面請隨小編一同了解詳情吧。
跑步機跑步能減肥嗎
1、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
2、在家用跑步機也要穿鞋
現(xiàn)在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節(jié)造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。
3、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10——15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
4、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。
5、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
6、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的`是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
1、不要學廣告那樣在跑臺上倒跑,或者做一些危險動作。
2、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
3、下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn),很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。
4、跑步的時候最好不要閉上眼睛,不然后身體很容易不受控制般向后滑。
5、準備停的時候不要一睛子從很高的速度就停了下耿,這樣你會覺得頭暈腳輕的,感覺像在飄,走不了直接一樣。要先一點點減緩速度,然后慢慢再停下來。
6、停下后不要立即跳下來,先在上面站下下,休息下,適應下突然靜止的世界,然后現(xiàn)在慢慢走下來。
7、跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
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