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2017年春季戶(hù)外登山須知基本常識(shí)
春季氣候逐漸回暖，我們可以進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)放松壓力，那么春季戶(hù)外活動(dòng)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)以及裝備有哪些?下面是小編為大家分享相關(guān)知識(shí)，望對(duì)大家有所幫助。
一、總體規(guī)劃
1、凡攀登超過(guò)1000米的山，即需周密計(jì)劃。(包括路程、食宿、天氣、腳力、所帶裝備、預(yù)計(jì)時(shí)間等，切忌不可貪多，存有僥幸心理，否則極有可能被困在半山腰，上天無(wú)路入地?zé)o門(mén)。要有至少兩套計(jì)劃，并考慮到最壞不可抗拒因素，如：暴雨、酷曬、大雪、動(dòng)物等)。
2、登山需結(jié)伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的臺(tái)階，會(huì)擊潰你的生理、心理防線(xiàn)。
3、登山時(shí)要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會(huì)遇到太陽(yáng)的暴曬;又或者是經(jīng)過(guò)一上午的陽(yáng)光，山中水汽容易凝結(jié)，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山。
4、在登山的前一天要休息好，不能大擺“龍門(mén)陣”(聊天)，洗個(gè)澡，因?yàn)樯缴峡赡軟](méi)有洗澡的地方。
5、出發(fā)前不可進(jìn)食過(guò)多，否則腸胃出狀況在山上一時(shí)半會(huì)兒是解決不了的。
6、出發(fā)前要訂好酒店，以便住宿。且會(huì)使旅途更有目標(biāo)性和時(shí)間意識(shí)。
7、看天氣預(yù)報(bào)。
8、可能有人會(huì)選擇坐車(chē)到山頂然后選擇走路下山的方案，但是“上山容易，下山難”，下山時(shí)的小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)承受的負(fù)荷是上山時(shí)的數(shù)倍，而且也沒(méi)有像上山時(shí)，越走越?jīng)隹欤接谐删透械母杏X(jué)。
9、最后，提醒一點(diǎn)。選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊(duì)意識(shí)的互相熟知的朋友。要不然過(guò)胖過(guò)瘦，或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)打擊，很有可能會(huì)前功盡棄或使時(shí)間拖延兩到三倍。注：最好不要嘗試全女性團(tuán)隊(duì)登山。
二、裝備
1、要帶大一點(diǎn)的旅行包。其一是為了裝的東西多一些;其二是為了爬起山方便些，手里沒(méi)那么多零碎;其三，萬(wàn)一遇上猴子、鷹之類(lèi)的野生動(dòng)物，可以防止他們搶包。
2、所帶旅行包要選取結(jié)實(shí)、防水(如果可能)、有腹扣胸扣、多口袋、顏色鮮艷(如紅色、黃色等)、有熒光(如果可能)等。
3、最好帶一頂帽子，有太陽(yáng)可以擋光;沒(méi)太陽(yáng)可以吸收頭部的汗水，使登起山來(lái)方便些。
4、戴眼鏡的同學(xué)要帶上眼鏡盒。
5、無(wú)論是否下雨一定要帶傘和雨衣。為減輕重量，可以買(mǎi)兩到三包一次性雨衣。
6、洗面奶最好不要帶，要不然灑的滿(mǎn)包都是不好收拾;但可帶牙刷和小管牙膏。
7、如上一條不想完成，可帶無(wú)糖口香糖。
8、一定要帶防曬霜。
9、不要帶掛飾，如在懸崖邊遺失，是一個(gè)不小的損失。
10、山上較寒，除兩三套換洗衣物外，還要帶長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲。
11、帶一些繩子，可以懸掛重物、晾曬濕衣服、充當(dāng)腰帶。
12、鞋子一定要帶一雙旅游鞋和一雙涼鞋(或拖鞋)，因?yàn)橄掠陼?huì)使鞋子全部濕透，那種感覺(jué)是生不如死的。
13、帶一份當(dāng)?shù)氐貓D，但不要太在意上面標(biāo)出的里程數(shù)，因?yàn)榛旧鲜窃诔兜?/p>
14、決不能帶游戲機(jī)或隨身聽(tīng)，一是重量問(wèn)題，而是易損壞和遺失的問(wèn)題。
15、可以帶上相機(jī)，但最好配一個(gè)硬一點(diǎn)的保護(hù)的盒子。
16、一定要帶手機(jī)，隨時(shí)聯(lián)系，并充好話(huà)費(fèi)，雖然山頂可能半個(gè)信號(hào)都沒(méi)有。
17、一定要帶一些藥品，治療感冒、發(fā)燒、過(guò)敏(鼻炎、哮喘)、中暑、拉肚子、上火、暈車(chē)、跌打損傷、肌肉拉傷等。(最好計(jì)劃好，一人帶一部分)。
18、帶上至少一人一個(gè)手電筒，最好還要有可手動(dòng)發(fā)電的那種。
19、盡可能多帶一些塑料袋，把干的衣服裝進(jìn)去，保存火種;要不然，下起雨來(lái)，什么都完了。
20、每人買(mǎi)一瓶1.5升的礦泉水，不要嫌重，因?yàn)檫@點(diǎn)水會(huì)在四個(gè)小時(shí)內(nèi)喝完。
21、保證所有電器出發(fā)前全部滿(mǎn)電。
22、帶防蚊蟲(chóng)的藥水。
23、帶足夠的錢(qián)，兩日游至少500元，視天數(shù)長(zhǎng)短酌情增減，信用卡在山上無(wú)效。
24、帶一條毛巾，你會(huì)知道它有多大用處。擦汗、擦臉、降溫。
25以上所說(shuō)是在已開(kāi)發(fā)的山上適用，荒山無(wú)效。背包要盡可能的輕，不要帶太多食品，又占空間又重，而且山上一般有小飯館，可以隨時(shí)補(bǔ)給。(所以要多帶錢(qián))。
三、食宿
1、在山上吃飯要以簡(jiǎn)單為主，管他好吃難吃，吃飽最重要。
2、住賓館倒無(wú)所謂，只是價(jià)格有些高;如不幸困在山上，可以住進(jìn)當(dāng)?shù)厮聫R。
3、住在廟中，可能會(huì)遇到睡通鋪的情況(十幾個(gè)人一屋，男女混住)，此時(shí)要看好自己的貴重物品，男士要發(fā)揮紳士風(fēng)度，保護(hù)女士人身安全。
4、開(kāi)支要有計(jì)劃，不可大手大腳。
四、心態(tài)
登山之行是對(duì)身體和心靈的一次磨礪，有益無(wú)害(當(dāng)然要選擇安全一點(diǎn)的山)。此時(shí)要發(fā)揮“三不怕”的精神——不怕苦、不怕臟、不怕累。
男士要主動(dòng)幫女士扛重物，當(dāng)開(kāi)路先鋒;女士也要適當(dāng)為男士遮陽(yáng)打傘。一路上大家一定要心情開(kāi)朗，說(shuō)說(shuō)笑笑，這樣走山路會(huì)輕松很多。
千萬(wàn)不要說(shuō)一些諸如“我不想來(lái)了”或令人生氣、不高興的話(huà)，因?yàn)榇蠹沂且粋�(gè)團(tuán)隊(duì)，這時(shí)候更要團(tuán)結(jié)在一起，共度難關(guān)，否則對(duì)士氣是一個(gè)打擊，也會(huì)影響大家對(duì)你的好感度。
大家一定都想回家，看著眼前的山路，背后的臺(tái)階，誰(shuí)不大腿發(fā)軟，小腿發(fā)顫。適當(dāng)?shù)恼f(shuō)一句話(huà)排解情緒是可以的，但要適度。且不要把責(zé)任都?xì)w結(jié)于一個(gè)人身上，要心存感激互相幫助。
五、登山技巧
做好運(yùn)動(dòng)
如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。
增加彈跳
向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿(mǎn)活力。
別總看高
登山的時(shí)候眼睛不要老往上方看，尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候，因?yàn)殡p腿還沒(méi)有適應(yīng)這項(xiàng)活動(dòng)，往上看會(huì)使人產(chǎn)生一種疲憊暈眩感。目光保留在前方三五米處是最好的。
移注意力
登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周?chē)木吧部沙瑁D(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。
下山放松
下山要及時(shí)放松下肌肉，否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸，會(huì)使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉，可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對(duì)容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行。拉伸、放松，每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10-30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
六、突發(fā)事件應(yīng)急處理方案
1、小學(xué)課本告訴我們“挑山工”的“之”字形走法是十分省力的，且上下山均適用。
2、上山最好2~3里一休，太頻繁或相反都不利于之后的行程。
3、最好邊登山邊欣賞風(fēng)景或與他人閑聊，可以緩解壓力。行程路線(xiàn)最好選擇景點(diǎn)多一些的路線(xiàn)。
4、一旦有人崴腳或磕傷，不要驚慌。首要進(jìn)行消毒上藥處理，如實(shí)在不能行走，要有他人攙扶或背起。(救護(hù)車(chē)可開(kāi)不上來(lái))。
5、千萬(wàn)不要在開(kāi)始精力充沛時(shí)逞強(qiáng)與他人比拼速度或飛奔，因?yàn)橹竽愕碾p腿會(huì)完全不聽(tīng)你的使喚。
6、遇到猴子一類(lèi)的小動(dòng)物千萬(wàn)不要逗它或驚嚇?biāo)驗(yàn)樗锌赡芄羧祟?lèi)。
7、夜行山路要走成一排，前后各兩個(gè)男生，用手電照路，以防摔跤。
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