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排球的準(zhǔn)備姿勢和傳球技術(shù)
準(zhǔn)備姿勢和移動是排球基本技術(shù)之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和網(wǎng)等各項擊球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。準(zhǔn)備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準(zhǔn)備。以下是小編整理的排球的準(zhǔn)備姿勢和傳球技術(shù)，希望對大家有所幫助。
一、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢和移動
(一)準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)的動作方法
1、準(zhǔn)備姿勢：準(zhǔn)備姿勢分半蹲準(zhǔn)備姿勢、稍蹲準(zhǔn)備姿勢和低蹲準(zhǔn)備姿勢三種：
(1)半蹲準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。
(2)稍蹲準(zhǔn)備姿勢：稍蹲準(zhǔn)備姿勢比半蹲準(zhǔn)備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小于半蹲準(zhǔn)備姿勢。動作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢基本相同。
(3)低蹲準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置于胸腹之間。
2、移動步法：排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：
(1)滑步：當(dāng)來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續(xù)做�；街饕糜谌ネ瓿蓚髑�、墊球、攔網(wǎng)等。
(2)交叉步：當(dāng)來球距身體2米左右時，可采用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉(zhuǎn)動，做好擊球前的準(zhǔn)備姿勢。交叉步主要用于去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。
(3)跨步：當(dāng)來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上�？绮娇上蚯�、向側(cè)或向側(cè)前方。
(4)跑步：采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應(yīng)根據(jù)來球的方向，邊跑邊轉(zhuǎn)身。
(5)綜合步法：將以上各種步法結(jié)合起來綜合運(yùn)用。如跑步之后再滑步�；街笤俳徊娌交蚩绮降�。
(二)掌握準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)的練習(xí)方法
1、在簡單的條件下掌握準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)
(1)原地做模仿練習(xí)。
(2)面對或側(cè)對鏡子做準(zhǔn)備姿勢，觀察動作是否正確。
(3)兩人一組，一人做準(zhǔn)備姿勢，另一個糾正動作。
(4)看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。
(5)看手勢做連續(xù)移動。
(6)兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。
(7)圍場地慢跑，當(dāng)看到手勢即急停，做好準(zhǔn)備姿勢。
(8)準(zhǔn)備姿勢和移動相結(jié)合的練習(xí)�？上茸鲆苿�，看手勢或聽笛聲即急停，做好準(zhǔn)備姿勢，再看到手勢時以上移動。
2、結(jié)合場地掌握準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)
(1)在進(jìn)攻線和中線這間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進(jìn)攻線和中線。
(2)在端線和進(jìn)攻線之間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進(jìn)攻線。
(3)在場地內(nèi)做向各個方向移動練習(xí)。
(4)3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、俯臣撐等，聽笛聲或看手勢后迅速起動向前跑至用手觸摸到進(jìn)攻線，再后退跑回到端線。
(5)在場地內(nèi)，采用交叉步或滑步從一側(cè)邊線移動到另一側(cè)邊線。
3、結(jié)合球掌握準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)
(1)兩人一組，一人把球向前、后、左、右拋出，另一人移動后用雙手把球接住。
(2)兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向拋出，另一人移動后交替將球接住和拋回。
(3)單人在場地內(nèi)連續(xù)接各種殷球，要求拋球人拋球高低遠(yuǎn)近不同的球。
(4)移動接地滾球練習(xí)。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續(xù)進(jìn)行。
(5)三對三比賽。在進(jìn)攻線后用各種拋接球方法，只許一次過網(wǎng)，不許球落地。落地為失1分。
(三)學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)注意事項
1、準(zhǔn)備姿勢要自然放松，便于及時起動和移動。
2、準(zhǔn)備姿勢和移動相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。
3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。
4、以短距離的移動練習(xí)為主。
5、以視覺信號反應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢和移動的練習(xí)。
6、準(zhǔn)備姿勢和移動與其它技術(shù)結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。
二、學(xué)習(xí)傳球技術(shù)
(一)、傳球技術(shù)的動作方法
1、正面?zhèn)髑颍?/p>
(1)準(zhǔn)備姿勢：看清來球，迅速移動到球的落占，對正來球，兩腳左右開立，約同肩寬，左腳稍前，后腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾。兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手形，眼睛注視來球方向。
(2)擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)在額前上方約一球距離處。
(3)傳球手形：當(dāng)手觸球時，手腕稍后仰，兩手自然張開，手指微屈成半球狀。兩拇指相對成"一"字形或"八"字形，兩拇指間的距離不能過大，以防漏球。
(4)擊球用力：當(dāng)來球接近額前時，開始蹬地、伸膝、伸，臂兩手微張迎球，以拇指內(nèi)側(cè)，食指全部，中指的二三指節(jié)觸球的后下部，無名指和小指觸球兩側(cè)。手觸球時，指腕保持適當(dāng)緊張，以承擔(dān)球的壓力。用手指的彈力、手臂和身體協(xié)調(diào)的力量將球傳出。
2、背傳：
向后上方的傳球，稱為背傳。背傳的準(zhǔn)備姿勢比正傳時稍直立，身體重心在兩腳之間，不要前傾，雙手自然抬起，放松置于臉前。
當(dāng)判斷一傳來球之后，迅速移動到球下，雙手抬起，手觸球時，手腕適當(dāng)后仰，掌心向上，在額上方擊球的下部。傳球時，用蹬地、展腹、抬、臂向后翻腕及手指的彈力把球向后上方傳出。
3、跳傳：
跳起在空中傳球叫跳傳。跳傳的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳的時間，起跳過早或過晚都會影響傳球的質(zhì)量。
根據(jù)一傳球的高低，及時起跳，兩手放在臉前，當(dāng)身體上升到最高點(diǎn)時，靠伸臂動作和手指手腕的彈擊力量將球傳出。由于在空中無支撐點(diǎn)，用不上蹬地力量，只有靠伸臂動作將球傳出，因此，必須在身體下降前傳球出手，才能控制傳球力量。
(二)傳球技術(shù)的運(yùn)用
傳球技術(shù)在比賽中的運(yùn)用主要體現(xiàn)在二傳。所謂二傳是把一傳接起來的球傳到網(wǎng)前一定的高度，供其他隊員扣球進(jìn)攻。由于來球的方向不定，又對傳出球的落點(diǎn)要求較高，因此，二傳難度大。
1、一般正面二傳：
一般正面二傳是二傳中最簡單、最常用的技術(shù)。這種傳球的動作與正面?zhèn)髑蚧鞠嗤皇莻髑蚯吧眢w不要正對來球，也不要正對傳球方向，而要邊迎球邊轉(zhuǎn)身，將擊球點(diǎn)放在靠傳球方向一側(cè)，身體隨傳球動作邊傳邊向傳球方向轉(zhuǎn)動。
2、調(diào)整二傳：
將一傳不到位、離網(wǎng)較遠(yuǎn)的球傳給扣球隊員進(jìn)攻，這種傳球叫調(diào)整二傳。調(diào)整二傳與正面?zhèn)髑騽幼飨嗤�。�?dāng)傳球距離較遠(yuǎn)時，要充分利用蹬地、伸臂和手指手腕等全身協(xié)調(diào)力量。調(diào)整二傳時，應(yīng)注意選擇傳球的方向，傳球方向與網(wǎng)的夾角越小越有利于扣球，盡量避免垂直向網(wǎng)前傳球。調(diào)整二傳球應(yīng)比一般傳球稍高，不要太拉開，這樣有利于扣球隊員觀察和上步扣球。
3、背向二傳：
背向二傳能充分利用網(wǎng)的全長，增加進(jìn)攻點(diǎn)，具有很大的隱蔽性、突然性。傳球前要移動插到球下，背對傳球方向，要明確身體所處的位置及離標(biāo)志桿的距離。傳球時，要利用向后上方展體、抬、臂伸肘動作將球傳出。
4、傳快球：
傳出的球弧線低，節(jié)奏快，這樣的傳球叫傳快球。傳快球主要是依靠手指手腕的彈擊動作和適當(dāng)?shù)纳毂蹌幼鱽砜刂苽髑蛄α�。要傳好快球，二傳隊員必須主動與扣球隊員配合，要根據(jù)一傳的弧線、速度和扣球隊員的助跑速度、起跳時間、擊球點(diǎn)的高度和揮臂速度等情況，來決定傳球的速度、高度、距離和出手時間，把球主動送到扣球隊員手上。
5、傳短平快球：
傳出的球速度快、弧線平，落點(diǎn)距二傳手2-3米處，這種球叫短平快球。傳球時，擊球點(diǎn)應(yīng)保持在臉前或額前，上體前傾，充分利用伸肘和壓腕動作，傳出快速的平弧線球。
6、傳平拉開球：
傳出的球速度快、弧線平，落點(diǎn)距二傳手6-7米處，這種球叫平拉開球。平拉開傳球與短平快傳球動作基本相同，但要充分利用蹬地、伸、臂壓腕腕伴隨動作將球傳出。如果來球低，要稍屈膝，降低重心，使擊球點(diǎn)保持在臉前。如來球較高，可采用跳傳。傳球時，利用伸肘和主動加大屈指、屈腕的力量把傳球路線壓平。
(三)掌握傳球技術(shù)的練習(xí)方法
1、在簡單的條件下掌握傳球技術(shù)
(1)原地做徒手模仿傳球技術(shù)
(2)傳固定球。兩一組，一人按傳球手形持球于額前、另一人用手壓住球，傳球者按傳球用力方向，向前上方伸展，體會傳球手形和身體的協(xié)調(diào)用力。
(3)近距離對墻傳球。兩人一組(工單人對墻)。傳球的距離要逐漸加長，體會腿蹬地的用力動作。
(5)兩人一組，自傳一次再傳給對方。
(6)傳拋來的球。兩人一組，一人拋球，一人傳球。要求拋球人盡量把球拋準(zhǔn)，距離可由近至遠(yuǎn)。
(7)移動傳球。兩人一組，一人拋球，一人前后左右移動傳球。要求拋球人將球拋在距傳球人一二步遠(yuǎn)的距離。
(8)兩人對傳。要求傳球有一定弧線，隨時準(zhǔn)備移動，對準(zhǔn)來球。
(9)三人一組，三角傳球。
(10)四人一組，四角傳球。
2、在較復(fù)雜的條件下鞏固傳球技術(shù)
(1)在網(wǎng)前沿網(wǎng)移動自傳球。
(2)兩人一組，平行移動互傳球。
(3)縱隊跑動傳球。
(4)兩人一組，一人用兩個球向?qū)Ψ阶笥覓伹�，傳球人移動后將球傳給拋球人。
(5)四人三角移動傳球。
(6)用兩個球輪流拋，三人左右移動傳球。
(7)結(jié)合球網(wǎng)和球場進(jìn)行三角傳球。
(8)在中場向各個位置傳各種角度的球。
(9)插上傳球。
(10)后撤調(diào)整傳球。
3、在接近比賽的條件下提高傳球技術(shù)
(1)接拋球一傳、二傳結(jié)合練習(xí)。
(2)接發(fā)球一傳、二傳結(jié)合練習(xí)。
(3)接扣球一傳、二傳結(jié)合練習(xí)。
(4)攔網(wǎng)后，轉(zhuǎn)身傳后排墊起的球。
(5)結(jié)合本隊?wèi)?zhàn)術(shù)各種球。
(四)傳球常犯的錯誤及糾正方法
1、對不準(zhǔn)來球。主要是移動不熟練，移動速度慢，判斷不準(zhǔn)確，沒有選擇好球的落點(diǎn)位置。
糾正方法：
(1)徒手做向各個方向移動步法練習(xí)。
(2)移動接各種球。
2、擊球點(diǎn)太前或過高。主要是傳球時手臂伸的太直。
糾正方法：
(1)一人拋球，一人用傳球手形在額前將球接住。
(2)坐在地上自拋?zhàn)詡鳌?/p>
(3)向遠(yuǎn)躪傳球。
3、拇指朝前。主要是對正確手形缺乏明確的概念。
糾正方法：
(1)反復(fù)觀看正確的動作示范。
(2)多做傳球的模仿練習(xí)。
(3)對墻近距離傳球。
(4)用拇指、食指兩個手指傳球。
4、手指、手腕缺乏彈擊力，傳球時后打動作。主要是手指、手腕過于緊張。
糾正方法：
(1)兩人近距離傳足球或籃球。
(2)距墻4-5米做對墻平傳。
5、傳球時上體后仰，全身用力不協(xié)調(diào)。
糾正方法：
(1)多做徒手模仿練習(xí)。
(2)一人拋球，另一人傳球后立即摸體前地面。
(3)兩人平傳球。
(4)向遠(yuǎn)距離傳球。
(五)學(xué)習(xí)傳球技術(shù)注意事項
1、建立正確的傳 球手形。
2、體會傳球時全身的協(xié)調(diào)用力。
3、先在簡單的條件下學(xué)習(xí)傳球技術(shù)，待正確動作形成后，再進(jìn)行移動傳球練習(xí)。
4、多結(jié)合球網(wǎng)、場地做各種傳球練習(xí)。
5、二傳要與扣球相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，以加強(qiáng)相互間的配合。
排球技術(shù)講解：
準(zhǔn)備姿勢和移動：
準(zhǔn)備姿勢就是準(zhǔn)備迎接各種來球的身體姿勢。在排球比賽中攻防的多數(shù)技術(shù)都是在準(zhǔn)備姿勢或快速移動后完成的，因此它是完成各項基本技術(shù)的基礎(chǔ)。移動的作用是為了接近球，保持好人與球的位置關(guān)系，以保證擊球動作的合理。
比賽中常用的移動步法有滑步、交叉步、跳步跨步和跑步。
發(fā)球：
由隊員自己拋球，用一只手將球從網(wǎng)上空兩標(biāo)志桿內(nèi)擊入對方場區(qū)的技術(shù)動作。發(fā)球是比賽和進(jìn)攻的開始。是排球技術(shù)中唯一不受別人制約的技術(shù)動作。攻擊性強(qiáng)的發(fā)球不僅可以直接得分，還能削弱乃至破壞對方的進(jìn)攻，打亂對方的部署，在心理上給對方造成威懾。
傳球：
傳球是在胸部及以上部位用雙手(或單手)借助蹬地、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術(shù)動作。傳球主要作用是把接起的球傳給其余隊員進(jìn)攻或直接進(jìn)攻。一個隊的進(jìn)攻能力能否充分發(fā)揮，在很大程度上取決于該隊的傳球水平。為了爭奪網(wǎng)上優(yōu)勢，使進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)快速多變，二傳手更起著核心作用。
攔網(wǎng)：
隊員在網(wǎng)前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網(wǎng)上沿阻擋對方擊球過網(wǎng)的技術(shù)動作。攔網(wǎng)是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)。攔網(wǎng)可將對方有力的扣殺攔起，減輕后排防守的壓力，為本方組織反攻創(chuàng)造條件。攔網(wǎng)主要是給對方扣球手以心理壓力迫使其出現(xiàn)失誤，攔網(wǎng)可以減緩球速，甚至能把對方的扣球直接攔回、攔死，在比賽中是得分、得權(quán)的重要手段之一。
墊球：
是借助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術(shù)動作。墊球在比賽中多用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術(shù)。
扣球：
跳起在空中用一只手臂作弧形揮動，用手將本方場區(qū)上空的球，從兩標(biāo)志桿內(nèi)的球網(wǎng)上空擊入對方場區(qū)的技術(shù)動作�？矍蛟诒荣愔惺沁M(jìn)攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權(quán)的主要手段。
抹球：
二傳或進(jìn)攻手用單手將球從網(wǎng)上迅速抹帶使其快速而出其不意的進(jìn)入對方球場的擊球方式，是為彌補(bǔ)一傳墊球過高即將造成探頭失誤而采用的一種補(bǔ)救式打法，但有時也會刻意采用這種打法以形成兩次球打發(fā)。
排球戰(zhàn)術(shù)講解：
可分為個人戰(zhàn)術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)兩大類。
個人戰(zhàn)術(shù)即個人根據(jù)場上情況有目的地運(yùn)用技術(shù)的過程，分為發(fā)球、一傳、二傳、扣球、攔網(wǎng)、后排防守6項個人戰(zhàn)術(shù)。
集體戰(zhàn)術(shù)是指兩個或兩個以上隊員之間有組織、有目的的集體協(xié)同配合。
集體戰(zhàn)術(shù)包括進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。
進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是指在接對方發(fā)、扣、攔、傳、墊過來的球后，全隊所采取的有目的、有組織的進(jìn)攻行動。進(jìn)攻形式包括強(qiáng)攻、快攻、兩次球及其轉(zhuǎn)移。強(qiáng)攻指在沒有同伴掩護(hù)的情況下，強(qiáng)行突破對方攔防的進(jìn)攻�？旃ブ缚蹞舳䝼鱾鞒龅母鞣N平、快球，以及用這些平、快球作掩護(hù)所組成的各種戰(zhàn)術(shù)配合。兩次球及其轉(zhuǎn)移指當(dāng)一傳來球較高，又在網(wǎng)前適合扣球的位置，前排隊員可跳起直接進(jìn)行扣球。如對方攔網(wǎng)嚴(yán)密，可在空中把球轉(zhuǎn)移給其他隊員的進(jìn)攻打法。
防守戰(zhàn)術(shù)包括4種陣形：接發(fā)球站位陣形、接扣球防守陣形、接攔回球保護(hù)陣形及接傳、墊球防守陣形。
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