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老人晨練要注意的問題
每天早上在公園、廣場看到一些精神抖擻的老人們拿著劍舞著,或整齊的打著太極,或熟練的抖著空竹,在空中漂亮的翻轉,晨練應該說是一項很好的老年人健身活動。那么老人晨練要注意什么呢?下面yjbys小編為您介紹老人晨練要注意什么,看看吧。
1、晨練前要不要吃東西應該是因人而異的,像體質較差或患有疾病的人,可適當吃些東西,以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽,因為飽餐之后血液會集中于胃腸以幫助消化,如果這時進行運動的話,必然會分散血液供應,影響消化。
2、晨練時間不宜過早,對于時間自由度大的鍛煉者如退休老人,可將晨練安排在七點到九點這個時間段。對于早晨時間緊張的上班族,則可在六七點時進行適度鍛煉。
3、秋冬季節天氣轉冷,晨練過早的話,相對處于生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激,從而發生心腦血管疾病。
4、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方,如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧,但空氣污染嚴重,而且車來車往的極不安全,建議晨練的朋友最好遠離。
5、中老年人尤其要避免進行過于劇烈的運動。推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。
6、不論做什么運動,都要事先做好熱身運動,如抻抻腿,活動一下腰膝等,逐步增加運動量。
7、晨練要把握適度的原則,運動不要過于劇烈,運動時間不超過一小時,以身體微微出汗、發暖為宜。
8、堅持鍛煉是好習慣,但這并不意味著風雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣,老年人就應避免外出,以防滑倒造成骨折。
9、身體不適時應該多休息,強迫自己鍛煉反而會讓疾病乘虛而入。
10、對于老年人,患有疾病、尤其是心臟病、高血壓患者,去晨練時必須做好急救準備,要隨身攜帶常用藥物,一旦感覺不適,應就地休息,嚴重的話要及時撥打120尋求幫助。
11、晨練后就回去睡覺,不但不利于保健,還可能導致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。建議老年人晨練后吃點早點、看看報紙、聽聽廣播等有助于乳酸盡快消除。
12、由于老年人的協調能力相對較差,反應也較為遲鈍,加上骨質疏松等因素,退步走,特別是在轉頸時最易發生意外。建議老年人晨練時盡量不要采用退步走進行鍛煉。
13、背著手走路,不能充分活動身體各部位,也不利于身體放松。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路很容易摔倒。建議老年人步行晨練最好挺胸抬頭,微微收腹,自然擺臂,才有利于身體協調。
14、心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
15、一般在沒有大風或明顯降雨的情況下,太陽出來之前進行晨練是不太適合的。
16、老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為最佳。
17、一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學,然后休息一兩天,使身體得到恢復和緩沖。
18、早晨醒來之后不要急于起身,在床上閉目靜養5~10分鐘,可以做一些便于蘇醒的小動作,如深呼吸、叩齒、伸懶腰,充分活動四肢后再慢慢坐起穿衣。
19、不要頂風跑,不可減衣活動,更不能脫衣露體鍛煉。出汗后,千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。
結語:好的身體素質有利于延年益壽,可以讓老年人保持一個好心態,但是老年人晨練時需要注意的還是要小心!
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