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秋天爬山的好時間是什么時候
秋天是一個適合爬山的好季節(jié)，山間的美景也是特別迷人的，在這個讓人舒服的秋季要爬山的話應(yīng)該選擇哪個時間段去爬山是最好的呢?小編今天給大家分享下秋天爬山的好時間是什么時候。
很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發(fā)心梗或腦梗。
一般而言，重大的體育比賽都在下午三點后到晚上九點前進行。因為這個時候人體機能最好，能夠創(chuàng)造更好的成績。從這個角度看，下午三點至晚九點前登山，人體內(nèi)的甲狀腺素和皮質(zhì)激素明顯增加，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙也大量分泌，它能促進人體能量代謝，成倍地加快體內(nèi)微循環(huán)。
英國生理學家也測定，下午4點～7點，身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達到最高水平，神經(jīng)的靈活性也最好。如果選擇下午這個生物鐘最高潮的時候去鍛煉尤其像登山這樣的劇烈運動，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達到鍛煉健身的目的。
秋季爬山的注意事項
1、循序漸進
爬山前應(yīng)做些簡略的熱身運動，爬山的高度應(yīng)根據(jù)本人的體力而定。若感覺勞累應(yīng)即刻終止運動，就地歇息，一定不要勉強維持。
2、留心謹防摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并留心身體前傾。謹防崴腳或滑倒。
3、留心不要迷路
爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機，一旦發(fā)生不測，以便同外部聯(lián)絡(luò)。
4、扭傷切忌推拿
在爬山中扭傷時，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。
5、多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的干燥。爬山時也要留心隨機補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，能夠緩解勞累感。
夜間爬山的注意事項
1、爬山之前的第一步是要檢查一下自己的身體有沒有什么不適，如果感到有些不太舒服，那么久推遲爬山的日期，等到身體感到舒適在繼續(xù)爬山的行程。
2、事先要對爬山的路線進行明確。尤其是在一些人跡罕至的路徑，更要事先對其有所了解。在選擇看日出夜晚爬山前需要提前了解好路線，可在網(wǎng)上搜羅一些攻略或者爬此山的經(jīng)驗，再決定是否攀登。
3、盡量約伴同行，三三兩兩結(jié)伴，路上多少有個照應(yīng)，尤其是在夜晚出現(xiàn)緊急情況下，可以相互幫忙。
4、手電、頭燈或其他照明設(shè)備是必備物品，帶雙手套以免鐵鏈劃傷自己。臨行前，請檢查好所帶的裝備。雖然有些有名氣、建設(shè)完善的山都有路燈，但走小路還是少不了燈的。
5、雨衣或是沖鋒衣之類的能夠擋風擋雨的衣服。在山里，天氣多變，夜晚可能會下雨，即便不下雨，晚上山里的溫度較低，風較大。爬山的時候可能不會覺得冷甚至出汗，但當你到達山頂?shù)却粘鰰r，會感到寒冷風也很大，所以最好帶些輕而保暖的衣物。
6、不要帶太過油膩、辛辣、咸的食物，可帶些梨或是黃瓜西紅柿之類的。水適量，根據(jù)自己的具體情況考慮帶多少水。有的人爬山上去帶的水和食物，下來后還在背上，食物帶多了容易變成累贅。
7、一般在凌晨的山頂氣溫可驟降至零下，所以帶上一件棉襖或者登山保暖衣是必須的。
8、登山時不要急躁，要走穩(wěn)，尤其是在一些坡度比較高的地方，要扶穩(wěn)，休息時要按摩腿部肌肉，以免過一會開始酸痛。
9、登上山后，注意不要在懸崖邊處停留，懸崖邊出巖石不穩(wěn)定，容易發(fā)生事故。
拓展：秋天國內(nèi)有哪些爬山的好去處
滕州龍山勝景
滕州龍山勝景坐落在滕州市區(qū)北約10公里處的龍陽鎮(zhèn)境內(nèi)，有滕州后花園之稱，山自高峰向東北蜿蜒起伏數(shù)十里，象一條昂頭而臥的巨龍，山上草木叢生，怪石交錯，壑深溝險。登臨峰巔，觀東海見晴云，“峰高紅日近，洞闊白云深”、“登臨幾欲攀磷去，惟待風雷響碧空”。
越峰山
山亭區(qū)店子鎮(zhèn)境內(nèi)越峰山有一處棗莊市境內(nèi)規(guī)�；趾辍v史悠久的佛教圣地–靈泉寺。與西側(cè)蓮青山省級森林公園隔郭河相望。越峰山主峰海拔477米，在眾山之中鶴立雞群，日映嵐光，雨取黛色，碧岫青巖，高柱云天，堪稱魯南仙山靈峰。
山西可遙俯郭河之水，勢如奔馬，注入似若明鏡的巖馬水庫中。靈泉寺始建于唐代，從碑額題詩可知，寺名出自欽賜，因寺前有山泉一泓，注玉濺珠，瑟韻琴鳴，如龍之噴吐，長流不息，故以“靈泉”命名。
翼云秋韻
翼云山又稱“高山”是棗莊市第一高峰。山峰風景秀麗，景點甚多，山縫、石洞、古廟、亭臺，把翼云山點綴的豐富多彩。此山地處棗莊市山亭區(qū)境內(nèi)，山亭新城在翼云山前環(huán)抱，山東有石嘴子水庫環(huán)繞，山澗清泉潺潺，柴扉小扣雞犬相聞。秋天山上的柿子樹、花椒樹、山楂樹都結(jié)出果實，登山的同時駐足景點，也是別有韻味。山上景點不勝枚舉，有金鑾殿、觀音洞、掛山崛、吊橋、仙人臺、銀錐等。
蓮青山
蓮青山位于山東省滕州市境內(nèi)，著名的滕州古滕八景之 一——谷翠雙峰位于境內(nèi)，風景區(qū)內(nèi)有大小山頭130余座，群山數(shù)峰爭雄，綿延26公里。蓮青山山脈有大小山頭99座，總面積140平方公里，主峰摩天嶺海拔603米，是魯南地區(qū)除山亭區(qū)的高山(即“翼云山”)以外的第二高峰。
蓮青山北部有兩萬畝原始森林，森林覆蓋率達到93%。古皇城位于蓮青山山脈上，背依主峰，面積33萬平方米，皇城前建有御橋，橋前有一小山作為屏風，構(gòu)成三山加一頭之地勢�；食菗竦貏蓦U峻而建，進可攻，退可守，有一夫當關(guān)，萬夫莫開之勢。
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