爵士舞有哪些動作要素

爵士舞有哪些動作要素

　　學習爵士舞，你知道爵士舞的動作要點是什么嗎?為幫助大家跳好爵士舞，yjbys小編為大家分享爵士舞的動作訓練方法及注意事項，快來學習吧!

　　第一課：頭部練習

　　頭部動作一般包括前、后、左、右四個部分，所有的動作均是朝向地面，所以在練習時盡自己較大的努力把每個動作做到較大。向前的時候以讓下巴碰到鎖骨為佳，向后時以頭仰成地面呈同一水平線為佳，向左時以頭點到肩膀為佳，右同理。所有的動作都不是一蹴而就，需要初學者不斷努力。頭部力量訓練講究節奏和利落，每個動作的起止都要帶上節奏，動和停切忌拖泥帶水。 方法：尋找節奏感強的音樂，跟著節奏律動。前后左右一圈，前左后右一圈，右后左前一圈，依次往復。自己根據熟練程度把握動作節拍，剛開始可以四拍一個動作，后面加快一拍一個動作，再加快一拍兩個動作的訓練。

　　第二課：肩部練習

　　肩部的動作一般包括上、前、下、后四個部分，同頭部練習一樣，把每個動作做到自己能承受的較大范圍。因為肩部運動沒有參照物，所以需要初學者自己進行把控，練習時身體放松，腳與(學爵士舞就到索菲爾國際舞蹈學院)肩寬站立，一個肩膀一個肩膀做效果比較好。 方法：單肩練習時，上和下，前和后，前上后下，各為一個組合，按著節拍律動，力度不用太大，但也不可隨意。熟練后可加快節奏一拍就可以完成。雙肩練習時講究同步，同上同下，同前同后，熟練后不斷加快節奏。剛開始可能會覺得有些別扭，熟練后動作就會很連貫，一氣呵成。不過即使熟練以后，也要將每個位置做得清楚而且幅度要足夠，這樣才能起到爵士舞的效果。

　　第三課：胸部練習

　　胸部的動作按照前、左、后、右四個方向移動，胸部的練習對初學者來說比較難，很多初學者練習時都是直接把上半身挺出去，這個是錯誤的做法，所以說為什么不建議初學者自學，而是報舞蹈培訓班，很多基礎和細節都很難把握，缺乏老師的指導，進度會相當慢。 方法：按前左后右、前右后左、前后、左右、為組合去律動。身體要站直放松，目視前方，節拍剛開始放慢，但一定要帶有節奏感。做完后，再按前左后右、前右后左四個點繞圈，就基本完成了胸部練習。挺前胸，很多人挺胸不是向前，而是向上，這是錯誤的�？梢韵胂笞�

　　己胸前有一面墻，設法用胸去觸碰，注意身體其他部位不要跟著一起向前。含后胸，就是把胸縮到不能在縮，可以想象你的胸前有一個拳頭，你要向后躲，記住身體不要跟著移動。左右動胸，初學可以利用平行的手臂帶(文章由索菲爾國際舞蹈學院小編提供，尊重知識，尊重原創!)動你的胸部左右動，身體不要隨著動。然后，我們就可以按照前左后右的順序用胸畫圈，到這里轉胸就完成了。左轉會了，就反方向，右轉。

　　第四部：胯部練習

　　胯部的練習是按前、左、后、右四個方向出跨。由于我們平時生活中很少運用到胯部，所以這個部位很僵硬，初學者練習起來也是非常艱難的，但是只要把胯部練好了你會發現自己身體變得非常輕盈靈活。 方法：較好找到手握著把桿，穩住身體。在練習時想象胯部的前、后、左、右的水平方向有四個點，胯部的運動就是去夠四個點，又保持身體其他部位不動。前就是將跨有力度的往前頂，后就是把臀部往后撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了，方向保持與地平線一致，不要向上或向下。按前左后右、前右后左、前后、左右各為一個組合律動，先慢后快，較后做逆時針和順時針方向的圓周律動。

　　Tips

　　1、 基本功須每天練習才有效果

　　2、 注重律動的節奏感和快速，每個動作要含帶力量和節奏，跟著節拍不要錯

　　3、 練習時身體的每個部位是分開的，切忌訓練時把單個部位變成整個身體運動

　　4、 動作拉伸要極致，把動作拉伸到較大的范圍為止

　　跳爵士舞的注意事項：

　　一、柔軟度

　　不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10馀秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關節附近的連結組織之負荷也愈高。

　　二、平衡力

　　動態平衡的能力在爵士舞中往往較靜態的平衡力之應用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協助轉身時得以平衡。

　　三、靈巧度

　　爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動作必須靈巧純熟，轉向的時候角度更需準確迅速

　　四、協調性

　　協調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節奏舞動，對舞者的協調能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續步配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。

　　五、身體組合

　　絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動起來時的動作更覺有勁，有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。雖然學爵士舞也可以是一個減肥的途徑，但身體過重的初學者適宜透過其他模式先行減磅，不然對肌肉及關節的健康構成有一定的危機。

　　六、耐力

　　一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學習者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現象。爵士舞中很多快速和講求瞬速發力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關節和附近的肌肉受創。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓練等)來增強肌肉的能耐。

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