健康管理養生常識必看

健康管理養生常識（必看）

　　現在大家的生活條件變好了，對于身體的健康也越來越重視了，而生活之中也有著很多的養生常識。下面小編就來給大家帶來不能等的養生常識，健康管理刻不容緩哦!

　　別等餓了再吃　　防胃病

　　隨著經濟的不斷發展，人們的生活、經濟壓力也越來越大，尤其是現在的年輕人，經常不按時吃飯、以外賣快餐為食，因此年輕的“老胃病”患者越來越多，這大多與長時間不按時就餐有關。

　　食物在胃內停留的時間大約為4~5個小時，食糜對胃黏膜有一定的保護作用。當人感到饑餓時，胃內已經基本排空，長期處于這種情況可能造成胃腸運動功能紊亂，引發胃炎、消化性潰瘍等。

　　經常饑不進食，還可能引發低血糖。因此，上班族要規律進食，不要虧待了自己的“胃”，才能保證大腦得到充分的營養，工作效率更高。

　　不等渴了再喝水　　防心腦血管病

　　由于工作學習繁忙，許多年輕人往往會忘記喝水，直到口渴難耐才想起來。口渴是體內嚴重缺水的表現，會造成肝、腎功能下降，毒性物質積蓄，使各種疾病乘虛而入。

　　高血壓患者喝水少會導致血容量不足、血液黏稠度增高，容易誘發腦血栓。因此，最好早上起床就喝1~2杯水。

　　晚上不少人因怕起夜而不敢喝水，其實只要不喝茶和咖啡就可以，不妨喝點牛奶、白開水，更健康。

　　“內急”馬上去廁所　　防泌尿系統疾病

　　工作壓力大、會議多時間長、工作量繁重......在這樣的情況下，當尿意來臨，許多人會選擇忍。馬上會議就結束了，忍一下;工作馬上就做完了，忍一下;馬上就下課了，忍一下下就好.......越來越多的人慢慢變成了“忍者神龜”。然而你卻不知道，憋尿會對身體造成巨大的傷害。憋尿會導致膀胱內尿液過多，壓力過高，黏膜會受到損傷。

　　尿液有可能滲入組織間隙，引起炎癥，并增加細菌感染的風險，可能導致膀胱炎。

　　經常憋尿使膀胱長期處于充盈狀態，會導致收縮力下降，引起排尿困難、尿失禁。腎臟內的尿液排入膀胱受阻，導致腎臟積水，腎功能受損。憋尿時間長還可能引起老年人血壓升高，誘發心腦血管意外。

　　憋尿太久后突然排尿可能造成迷走神經變得過度興奮，同時膀胱排空過快，促使血壓降低、心率減慢，腦供血不足，誘發排尿性暈厥。

　　因此，千萬不可憋尿，最好能每1~2小時小便一次。

　　不等困了再睡　　防神經衰弱

　　不少上班族需要熬夜加班，還有人患上“晚睡強迫癥”，睡前總要玩會兒電腦、看會兒手機，一直折騰到眼睛都睜不開了再睡覺。

　　專家指出，夜里大腦已經極度疲勞，如果神經系統持續緊張，長此以往可能導致神經衰弱、記憶力下降、白天注意力不集中，甚至引發失眠，造成想睡的時候睡不著。

　　所以，最好要養成規律作息、按時睡覺的習慣，而不是困得不行了再睡。

　　別等病了再體檢　　防大病

　　許多人對自身健康不重視，出現頭暈、胸悶、心悸、胃痛、失眠、食欲差等癥狀也不在乎，但這些都可能是疾病的信號，比如胸悶、心悸可能與心臟病有關，頭暈或許是高血壓的前兆等。

　　許多癌癥早期治療會比晚期治療存活率高許多，比如早期胃癌及時治療5年生存率可達60%~90%，而晚期胃癌5年生存率僅有6%~30%。

　　所以，最好每年定期到醫院做一次體檢，查查血糖、血壓、骨密度等項目，男性要查前列腺，女性要查乳腺，以免小病“等”成大病，失去治療良機。

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