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      1. 有氧健身操的幾個注意事項

        時間:2023-03-19 23:11:46 健身培訓 我要投稿
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        有氧健身操的幾個注意事項

          現在許多女性為了塑造身材,開始熱衷于跳有氧健身操。那么,在跳有氧健身操的時候要注意哪些呢?下面跟小編來看看吧!

          一、服飾建議

        有氧健身操的幾個注意事項

          為了更多地體現拉丁的美感,最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳,或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要?傊,舒適最重要。

          二、循序漸進

          步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動, 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。

          初學者以每周二、三次,隔日為宜。然后可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。切記,欲速則不達。

          開始時,運動量不要太大,應采取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持得時間也不須太長,以10分鐘左右為宜。

          三、女性應注意以下幾點

          1、做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

          2、經期做操,運動量不宜過大。

          3、沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。

          四、衛生與健康

          經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時,不應弄破。健身操運動后,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,尤其是在空調房內。運動后應做些伸展運動再行淋浴。

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