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初學(xué)者怎樣安排肌肉練習(xí)順序
在練習(xí)中一種最可能被曲解的訓(xùn)練形式就是孜孜不借倦的有韻律的練習(xí)，這個(gè)常被那些體形訓(xùn)練者所忽視。你可以稱我為一個(gè)理想主義者，但在你訓(xùn)練的最核心處，你的身體是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了迎接那些辛苦費(fèi)力的物理練習(xí)呢?這種運(yùn)動(dòng)對(duì)田徑和籃球運(yùn)動(dòng)有益，同時(shí)它也使你的肌肉在產(chǎn)生強(qiáng)大力量的過程中起著作用。
一般的形體訓(xùn)練努力使你肌肉中的快速、慢速及中速運(yùn)動(dòng)和抽動(dòng)的肌纖維聯(lián)合起來，與此相比，有韻律的訓(xùn)練基本上只調(diào)動(dòng)高強(qiáng)力輸出纖維和快速抽動(dòng)纖維，這時(shí)這些纖維有著猛烈的生長(zhǎng)傾向。
然而。這種訓(xùn)練可能對(duì)發(fā)展神經(jīng)肌肉系統(tǒng)有更為直接的作用，而不針對(duì)實(shí)際中的每一塊肌肉。隨著更多的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的發(fā)展，理論上，你將有更多的肌纖維在這種抗力訓(xùn)練中被激發(fā)，結(jié)果星肌肉更快的生長(zhǎng)。坦薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：“那將補(bǔ)充你曰常的訓(xùn)練水平，給你一個(gè)更好的運(yùn)動(dòng)體形和一個(gè)更為敏感的神經(jīng)，這都比僅僅進(jìn)行體形訓(xùn)練效果好。”我相信，在這方面的研究會(huì)很快證明這一點(diǎn)。
為了對(duì)上述方法做實(shí)驗(yàn)，我們先來做個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體形訓(xùn)練。蹲起運(yùn)動(dòng)，并把它發(fā)展為一個(gè)節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)——帶跳躍動(dòng)作的蹲起。如果你已最少練習(xí)了6個(gè)月并能蹲起自如，那就直接試試這種高級(jí)的提起重物的運(yùn)動(dòng)吧g當(dāng)你想加重量時(shí).把一個(gè)杠鈴橫跨在你的三角肌上，注意不應(yīng)超過你做正常蹲起時(shí)重量的40%。理想的條件是，在一間氧氣充分并有彈性地板的屋子里做這種跳躍的蹲起，用你最你最大的怒力，完成1—4組，每組6—8次，中間間隔3—5分用以休息。
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