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      2. 最新快走健身正確方法

        時(shí)間:2024-10-25 07:07:39 健身培訓(xùn) 我要投稿
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        最新快走健身正確方法

          快走是一種努力的盡量快的步行,再快些你會(huì)感覺走起來(lái)不舒服,改成慢跑肢體會(huì)更適應(yīng)。下面是小編為大家分享整理的最新快走健身正確方法,歡迎大家點(diǎn)擊查看。

        最新快走健身正確方法

          快走健身的正確方法

          1.輕快步伐

          快走剛開始的5分鐘內(nèi),以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來(lái)試著維持稍快的小步伐走20-30分鐘。

          2.以可以邊說(shuō)話的節(jié)奏快走

          運(yùn)動(dòng)時(shí)為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間快走會(huì)比較有效。

          以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間快走會(huì)比較有效

          3.注意姿勢(shì)

          快走時(shí)要挺胸、抬頭、收小腹、收骨盆、肩膀松垂,向前時(shí)腳跟先著地,腳掌向前滾動(dòng),然后腳尖用力的向前推開;保持重心在身體里面,步伐的距離是(身高-100)cm。

          4.站立伸展

          身體直立,雙腳分開比肩膀微寬,兩手向后交叉握起,如果兩手夠不到就拿個(gè)毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎,背部挺直不要彎曲,向下彎的時(shí)候手向上伸展,最好可以向前超過(guò)你的腳,然后放松,深呼吸5-10次。

          5.距離

          無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小,人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)最先被啟動(dòng)的能量物質(zhì)是糖,脂肪消耗比例不大。步行的距離越長(zhǎng)脂肪的消耗也就越明顯。快走進(jìn)行約20分鐘后,會(huì)正式燃燒脂肪。

          快走進(jìn)行約20分鐘后,會(huì)正式燃燒脂肪

          6.速度

          影響脂肪的分解還有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多。可以先規(guī)定行走的距離,比如3000米或5000米,然后再追求速度。在一定的距離內(nèi),快速快走才能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

          7.時(shí)間

          據(jù)研究,不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時(shí)即使快速步行1-2小時(shí),其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時(shí),脂肪的消耗明顯增加,因而有利于減肥。而餐后2小時(shí)步行40-60分鐘,體內(nèi)消耗的脂肪最多,是快走減肥的最佳時(shí)間。

          快走減肥的技巧

          高姿態(tài)行走

          高姿態(tài)行走,簡(jiǎn)要來(lái)說(shuō),就是以拉長(zhǎng)身型的高姿態(tài)行走,維持肩膀往后,但肩膀必須輕松下壓,而不是聳肩緊崩,雙眼直視前方,下巴自然微收。

          負(fù)重行走

          如果覺得走路輕盈沒感覺,可以試著增加身上重量,增加負(fù)重會(huì)讓步行強(qiáng)度提升,并提高肌肉的抗力,達(dá)到雙重運(yùn)動(dòng)效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢(shì),反而會(huì)引起受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

          交叉腿行走

          交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走,也就是左腿另著右腿走,幅度盡量要大一些,用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿,然后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線條,讓腿部看起來(lái)更修長(zhǎng)。

          走路也要抬頭挺胸,我們通常會(huì)發(fā)現(xiàn)到,抬頭挺胸的人更有氣質(zhì),所以在瘦的同事,也要注意自己散發(fā)的氣質(zhì)哦!

          加速行走

          想要運(yùn)用走路來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,步伐自然也要做調(diào)整,達(dá)到足夠的強(qiáng)度,才能消耗體內(nèi)的脂肪,使身形更加精壯。

          一般人的走路速度在每小時(shí)4公里,如果想達(dá)到減重的目的,必須加速到每小時(shí)5.6公里,在同一時(shí)間內(nèi),增加步子越多,能讓你多燃燒1/3的卡路里。

          腳尖前進(jìn)法

          平如走路都是腳跟先著地,為了增強(qiáng)走路瘦腿效果,可以嘗試改變走路方式,采用腳尖前進(jìn)法。

          腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開,手心相對(duì),腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

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