- 相關(guān)推薦
教你練成麒麟臂
結(jié)實(shí)的臂膀最能給女性安全感,舉手投足分分鐘撩的少女心蠢蠢欲動。現(xiàn)在再看看你松垮垮的手臂是不是有一種心如死灰的感覺,小編告訴你,只要你堅(jiān)持這樣做,你也可以練成麒麟臂!
肱。
位置:連接二頭下半部分與小臂的小肌肉
功能:屈肘
練習(xí):錘式彎舉和反向彎舉
肱二頭。
位置:肘和肩部之間的上臂的前部
功能:屈肘
練習(xí):杠鈴彎舉和啞鈴彎舉
旋前圓肌:
位置:小臂內(nèi)側(cè)
功能:旋轉(zhuǎn)手臂使手掌向下
練習(xí):杠鈴?fù)髲澟e
肱三頭。
位置:肘和肩部之間的上臂的后部
功能:伸肘
練習(xí):仰臥臂屈伸和杠鈴窄臥推
肱橈肌:
位置:小臂的頂部和外側(cè)
功能:彎曲胳膊
練習(xí):杠鈴?fù)笄?/p>
訓(xùn)練要點(diǎn)
我們都知道二頭肌可以展現(xiàn)出一個人的體格。當(dāng)別人叫你展示你的肌肉時,十有八九你會秀出你的二頭肌。如果你的二頭已經(jīng)練得很不錯了,也請不要忘記訓(xùn)練你手臂的其他部位,強(qiáng)度和重量都要跟上! 手臂訓(xùn)練計劃
訓(xùn)練計劃1
杠鈴彎舉 3組 4-6 reps
杠鈴窄臥推 3組 4-6 reps
上斜板啞鈴彎舉 2組 8-12 reps
仰臥臂屈伸 2組 8-12 reps
器械臂彎舉 2組 15-20 reps
反握繩索下壓 2組 15-20 reps
坐姿杠鈴?fù)髲澟e 2組 50 reps
坐姿杠鈴?fù)笄?2組 50 reps
訓(xùn)練計劃2
錘式彎舉 3組 6-8 reps
繩索錘式彎舉 3組 12 reps
單臂彎舉 3組 15 reps
雙杠屈臂撐 3組 6-8 reps
下斜板啞鈴臂屈伸 3組 8-12 reps
上斜板繩索臂屈伸 3組 15 reps
杠鈴?fù)髲澟e 5組 25 reps
訓(xùn)練計劃3
杠鈴窄臥推 3組 4-6 reps
頸后繩索臂屈伸 2組 8-12 reps
繩索下壓 2組 15 reps
杠鈴彎舉 3組 4-6 reps
啞鈴交替彎舉 2組 8-12 reps
直立繩索彎舉 3組 15 reps
杠鈴?fù)笄?5組 25 reps
訓(xùn)練計劃4
站姿窄握杠鈴彎舉 3組 6-8 reps
體前交叉錘式彎舉 3組 12 reps
器械臂彎舉 2組 15 reps
下斜板臂屈伸 3組 6-8 reps
仰臥繩索臂屈伸 3組 8-12 reps
反握繩索下壓 3組 15 reps
杠鈴?fù)髲澟e 5組 50 reps
訓(xùn)練計劃5
啞鈴凳屈臂撐 3組 6-8 reps
仰臥臂屈伸 2組 8-12 reps
站姿單手臂屈伸 2組 12 reps
上斜板交替啞鈴彎舉 3組 6-8 reps
上斜板俯臥杠鈴彎舉 2組 8-12 reps
仰臥繩索彎舉 3組 15 reps
繩索腕彎舉 5組 50 re
【教你練成麒麟臂】相關(guān)文章:
如何才能練成速記-練成速記的有效方法03-03
胸肌臂屈伸03-20
馬甲線怎么練成的03-03
肩臂功的訓(xùn)練08-03
泰拳的臂箍講解07-12
英語口語練成記03-06
如何練成流利的日語口語03-09
怎樣把寶寶練成識字高手03-30
職場練成好口才溝通技巧03-08