• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 健身房健身的6大流程

        時間:2024-10-14 20:42:00 健身培訓 我要投稿
        • 相關推薦

        健身房健身的6大流程

          第1步:準備

        健身房健身的6大流程

          碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。

          減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。

          第2步:伸展

          運動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌群的血流,提高運動表現,并減少運動傷害的發生。

          第3步:力量練習

          初級健身者:力量練習時,應該以器械訓練為主,自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌,比較容易掌握,肌肉群會比較有感覺。

          一般健身者:可以首先進行20~45分鐘力量練習,然后進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。

          中高級訓練者:可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

          第4步:整理運動

          以伸展為主。方法是靜態拉伸,不要上下彈動。

          每個部分可以重復2~3次,每次維持15~30秒鐘。

          此外,器械訓練過程中,組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

          第5步:洗浴更衣

          訓練之后不要急于洗浴,稍微休息一會兒,等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。

          健身房里最容易出問題的地方是桑拿室,大強度訓練之后,血液已經大量流入肌肉,這時候再蒸桑拿,內和大腦相對供血供氧不足,很容易出現危險。

          第6步:營養餐

          一般在運動完之后應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。

          增肌者:健身1個小時左右要吃一頓正餐。

          女性健身者及減肥者:也應適當補充熱量。

          上面的六大流程是在健身房健身的最基本流程,尤其是在夏天要做到的,所以大家去健身房健身前先要熟悉下怎么樣去健身。

        【健身房健身的6大流程】相關文章:

        在健身房里健身的流程是怎么樣的03-13

        健身房健身注意事項03-28

        健身房5大健身誤區03-10

        如何選擇健身房03-13

        健身房減肥的誤區03-30

        挑選健身房指南03-12

        健身房入門小貼士03-21

        健身房動感單車的健身技巧05-12

        去健身房健身需要注意哪些03-13

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 五月天久久综合国产一区二区 | 亚洲中文乱码字幕不卡 | 一本视频精品视频在线观看 | 这里有精品综合久久 | 尤物yw午夜国产精品视频 | 你懂的网站亚洲欧美另类在线 |