健身新手應(yīng)該如何鍛煉-新手鍛煉誤區(qū)
對(duì)于大多數(shù)健身新手來說，開始一項(xiàng)新的健身計(jì)劃很容易犯一些錯(cuò)誤而導(dǎo)致身體出現(xiàn)受傷。那么，小編就來告訴大家健身到底應(yīng)該如何鍛煉，注意哪些健身誤區(qū)。
健身新手應(yīng)該如何鍛煉?
1、提高身體素質(zhì)
因?yàn)轶w質(zhì)不好，所以首先要做的就是提高身體素質(zhì)，將自己的心肺功能、肌肉神經(jīng)反應(yīng)等能力提高，這樣才能適應(yīng)后面的訓(xùn)練。
鍛煉方法：
(1)1~2個(gè)月每天在跑步機(jī)調(diào)到中慢速度，跑步堅(jiān)持30~40~50分鐘，如果從30開始，當(dāng)感覺30沒有壓力的時(shí)候，將難度調(diào)到堅(jiān)持40分鐘，最后到50分鐘。
(2)跑完以后，將身體的肌肉進(jìn)行一下拉伸，拉伸完以后直接洗澡，回家睡覺。這是1~2個(gè)月的訓(xùn)練內(nèi)容。
2、提升健身知識(shí)
3~4個(gè)月，加入器械熟悉和健身知識(shí)學(xué)習(xí)階段，每天學(xué)習(xí)一個(gè)器械的使用方法，通過學(xué)習(xí)使用器械，提升自己的健身知識(shí)。器械做完以后再跑步。
解決方法：
(1)健身器械的知識(shí)主要從這幾方面：器械的名稱、器械使用方法、器械主要鍛煉的肌肉和輔助鍛煉的肌肉、呼吸方法、注意事項(xiàng)。
(2)學(xué)習(xí)完以后，以20RM的強(qiáng)度去鍛煉5組左右。
(3)然后去跑步，將跑步強(qiáng)度增強(qiáng)到中等強(qiáng)度，時(shí)間為25分鐘。跑完以后，拉伸洗澡睡覺。
3、明確目標(biāo)，向目標(biāo)前進(jìn)
當(dāng)你通過4個(gè)月的學(xué)習(xí)，基本上就可以自行健身鍛煉了，那么現(xiàn)在你就要明確自己的目標(biāo)了，是減肥?增肌?塑形?找到自己的目標(biāo)，向目標(biāo)努力。
解決方法：
(1)生成一份(增肌/減肥/塑形)計(jì)劃，然后根據(jù)計(jì)劃嚴(yán)格來進(jìn)行訓(xùn)練，定期更新計(jì)劃。
(2)如果碰到教學(xué)經(jīng)驗(yàn)比較好的私人教練，可以通過私人教練督促并對(duì)自己進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。
(3)根據(jù)自己的情況，然后給自己制定一套訓(xùn)練計(jì)劃，然后自己訓(xùn)練或者找一個(gè)有同樣目標(biāo)的伙伴一起鍛煉。
注意讓你鍛煉沒效果有哪些誤區(qū)?
1、誤區(qū)：沒有痛苦就沒有收獲
許多人在選擇新的健身計(jì)劃時(shí)愿意承擔(dān)任何代價(jià)，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計(jì)劃，打算用激進(jìn)的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時(shí)間痛苦訓(xùn)練，他們最終放棄了，因?yàn)樗麄兩硇木銚p。
鑒于此，建議大家要循序漸進(jìn)，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。
要知道，適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。
2、誤區(qū)：想要趕快見效
許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。
因此，請(qǐng)你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
3、誤區(qū)：不必太在意飲食
不少研究都說：要塑造好的.體型，運(yùn)動(dòng)鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計(jì)劃而忽視了飲食的節(jié)制——這是大家都會(huì)犯的共同毛病。
事實(shí)表明，如果沒有一個(gè)營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣，任何健身計(jì)劃都很難幫你達(dá)到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計(jì)劃”為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因?yàn)榭床坏筋A(yù)期效果，反而放棄了鍛煉計(jì)劃。
4、誤區(qū)：一天快結(jié)束的時(shí)候才想起去鍛煉
當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng)一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時(shí)候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運(yùn)動(dòng)呢，“明天再說吧”。請(qǐng)不要犯這個(gè)經(jīng)典的錯(cuò)誤!
因此，最好把運(yùn)動(dòng)安排在一個(gè)合適的時(shí)間，能幫助你提神、提高工作效率，同時(shí)你也更有動(dòng)力堅(jiān)持健身計(jì)劃。
5、誤區(qū)：進(jìn)行不喜歡那項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行一項(xiàng)你不喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，這是最不應(yīng)該的錯(cuò)誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我打賭你必定不能堅(jiān)持下去。
因此，在你的健身計(jì)劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運(yùn)動(dòng)。比如我愛打網(wǎng)球，所以在健身計(jì)劃中網(wǎng)球是最主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
以上內(nèi)容大家都知道了嗎?對(duì)于健身新手來說，計(jì)劃中最好以你喜歡的運(yùn)動(dòng)為中心，再添加其他你需要的健身項(xiàng)目，這樣你更容易堅(jiān)持下來。
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