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盤點(diǎn)錯(cuò)誤的健身方法
健身是門學(xué)問(wèn)，想要健身效果好，基礎(chǔ)的健身知識(shí)你必須知道，很多人不知道健身方法，下面為大家盤點(diǎn)錯(cuò)誤的健身方法，希望對(duì)大家健身有幫助~
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動(dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。
喝鹽水
生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水，令人感到口干。同時(shí)，清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓升得更高，對(duì)健康不利。
深呼吸
近年來(lái)，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過(guò)度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。
告別錯(cuò)誤的健身方法
蛋白質(zhì)越多越好，碳水越少越好
實(shí)際上，我們的身體對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收能力有一定的極限。過(guò)多的蛋白質(zhì)攝入不但會(huì)造成浪費(fèi)，還有可能給自己的腎臟帶來(lái)一定的負(fù)荷。
而對(duì)于碳水，很多健身者認(rèn)為在減脂時(shí)應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入。但是碳水化合物是我們保持新陳代謝的重要營(yíng)養(yǎng)。如果新陳代謝速度過(guò)低。那么就會(huì)讓我們的減脂速度反而變慢！
減脂的唯一方法是有氧運(yùn)動(dòng)
實(shí)際上運(yùn)動(dòng)方式的分類是持續(xù)、循環(huán)、間歇運(yùn)動(dòng)，而有氧和無(wú)氧是在運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)生理供能的不同分類。實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中，多是有氧和無(wú)氧的混合，可以根據(jù)訓(xùn)練者的訴求來(lái)調(diào)整安排，訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度。
就好比現(xiàn)在最流行的HIIT訓(xùn)練，實(shí)際上就是無(wú)氧與有氧的相結(jié)合。簡(jiǎn)單的有氧無(wú)法引起身體的EPOC，但是類似于HIIT或者TABATA或者HICT這種高強(qiáng)度的循環(huán)性訓(xùn)練會(huì)讓你的身體產(chǎn)生EPOC。從而增加身體在不運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗！
平板支撐是訓(xùn)練腹肌的最佳運(yùn)動(dòng)
平板支撐在被設(shè)計(jì)出來(lái)時(shí)，是為了增強(qiáng)腹肌的力量，保持脊柱的穩(wěn)定。但到了一些營(yíng)銷者的那里就成了“腹肌訓(xùn)練的王者動(dòng)作！”
實(shí)際上呢，只練平板支撐和卷腹我們是很難練出腹肌的。任何的部位訓(xùn)練都需要多種的方式來(lái)刺激。不同的角度，不同的負(fù)重，不同的發(fā)力方式，都會(huì)給肌肉帶來(lái)不同的效果。想要獲得真正的巖石一般的八塊腹肌？只練平板支撐遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！
健身，不管多累，都要挺住！
身體是它能承受的.極限的，并且每個(gè)人都極限程度都不一樣，這個(gè)極限是身體所客觀存在的，并不會(huì)因?yàn)槟愕闹饔^毅力而改變，只有在尊重客觀事實(shí)和生理規(guī)律才能不斷地通過(guò)訓(xùn)練變得更強(qiáng)壯。
如果在訓(xùn)練時(shí)，你感到非常的煩躁，這就證明你的身體已經(jīng)處于一個(gè)非常疲勞的狀態(tài)，需要馬上休息。更甚，在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)了頭暈惡心，這時(shí)候你就已經(jīng)進(jìn)入了疾病的狀態(tài)，身體的一些部分已經(jīng)有了損傷。身體是革命的本錢，要鍛煉但也不要折磨自己。
女生健身會(huì)變得很粗壯
如果你真的去健身房走一圈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在健身房里舉鐵的女生和你想象中的完全不一樣。他們有著非常好的身材。無(wú)論是蠻腰，美腿還是翹臀。和我們?cè)诟咧猩飼锟吹降哪菑埥?jīng)典的健美女完全不一樣！女生只要使用正確的訓(xùn)練方法，就絕對(duì)不會(huì)練成職業(yè)女性健美那樣的身材！
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