• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 健身拉力繩鍛煉方法

        時間:2024-10-12 13:29:04 松濤 健身培訓 我要投稿
        • 相關推薦

        健身拉力繩鍛煉方法

          在日常的學習中,說起知識點,應該沒有人不熟悉吧?知識點也可以通俗的理解為重要的內容。為了幫助大家更高效的學習,以下是小編為大家整理的健身拉力繩鍛煉方法,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

        健身拉力繩鍛煉方法

          拉力繩,顧名思義,就是彈性十足的一根繩子,可別小看它,它的健身效果不容小覷。我們怎樣才能玩轉這根繩子充分發揮其鍛煉作用呢?看下面的圖解,圖文并茂,不用擔心學不會,輕松鍛煉臀部肌肉,打造充滿魅力的臀部曲線。

          1.站姿后抬腿

          目標肌肉:臀大肌

          動作關鍵:把繩的一段固定在較低的地方,另一端用腳踝綁帶固定在右腳上,呼氣把腿往后往上抬起,并保持1到2秒。吸氣還原。換腿做。這是發展臀大肌非常不錯的一個練習。

          2.仰臥腿下壓

          目標肌肉:臀大肌

          動作關鍵:把繩固定在胸腹以上的地方,背對繩平躺下,把彈力繩用踝關節束帶固定在左腿踝關節上,直腿抬起左腿,垂直于地面,呼氣直腿往下伸展髖關節,將左臀部肌肉收縮,吸氣還原到初始的地方。換腿練習。

          3.跪姿腿后蹬

          目標肌肉:臀大肌

          動作關鍵:把繩固定在左腳上,右膝跪到墊子上,兩手拿著手柄支撐地面。左腿屈膝,接著往后蹬伸。蹬伸的時候呼氣,還原的時候吸氣。

          4.側跨步移動

          目標肌肉:臀中肌,髖部外展肌群

          動作關鍵:把彈力繩的一端固定到右腳上,左腳踩住繩,右手握繩手柄。分開兩腳平行站立,呼氣抬右腳往側面跨步,并同時下蹲,站起的時候同時后側腿跟進,重復練習。

          5.站姿腿外展

          目標肌肉:臀中肌

          動作關鍵:把繩固定在較低的地方,彈力繩一端固定在左腿踝關節上,身體側對彈力繩,右腿單腿站立,右手扶助椅子或者是墻壁以保持平衡,左腿直腿向外展,按照個人能力決定外展高度,吸氣還原。換腿練習。

          上班族鍛煉健身的方法

          經常有上班族抱怨,天天坐在辦公室里,工作忙,沒有時間鍛煉身體。其實,鍛煉身體不一定需要健身房、跑步機,只要你愿意,一些簡單的小鍛煉,也能達到鍛煉身體的效果。天天坐在辦公桌前的朋友,不妨見縫插針,在座位上做些小鍛煉,同樣能強身健體。

          1、眼睛的放松

          上班族天天盯著電腦,眼睛很容易疲勞,所以要保護眼睛。閉目轉眼球可以有調節視力的作用:先順時針轉6次,再逆時針轉6次。然后睜開眼睛向窗外遠眺2~3分鐘。

          2、頸肩部放松

          上班族要注意預防頸椎病、肩周炎,因此要做好頸肩部的放松。具體方法:坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復原狀后,再反復做10~12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,可增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎。

          3、手指的放松

          雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞,促進血液循環。

          4、腿部的放松

          天天坐著,容易導致下肢血液循環不好。坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

          5、腹式呼吸

          腹式呼吸的具體方法是:吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝。

          白領自創“跪式”健身

          據“首創”這套健身方法的朱麗娟介紹,平時工作較為繁忙,所以一個上午都坐在座位上處理各種工作。每天午飯過后,如果繼續再坐著,胃部會很不舒服,肚子上的贅肉也容易堆積,臀部也容易變平,破壞身材。保健醫生向她建議,吃過飯后,最好采取站立的姿勢,這樣利于胃部的消化蠕動和破壞小腹贅肉堆積。

          可平時工作時間就很忙碌的他們,這樣勢必會耽誤午休時間利用電腦“偷偷菜”、聊聊天之類的私人時間。于是,朱麗娟突發奇想,每天吃過午飯,就跪在了電腦桌前上網。

          “跪”掉了肚子上的贅肉

          開始很多同事都不理解,嘲笑朱麗娟,可經過幾個月的堅持,她驚訝地發現,中午午休跪上20分鐘,不僅胃痛的毛病有所緩解,而且肚子上的贅肉也漸漸消下去,大腿也變細了。

          不少女同事見狀,于是紛紛效仿,一時間,下跪的同事越來越多。一些曾經以“男兒膝下有黃金”為借口的男同事,也逐漸加入了“跪式健身法”的行列。

          現在,每天中午吃過飯,大家都會不約而同地跪在辦公桌前上網,成了辦公室一道奇特的風景。而且,堅持了一個月后,大家都覺得效果不錯。

          寫字樓悄悄流行

          不過,一些女白領害羞地表示,這種下跪法還需要辦公室有一種下跪鍛煉的氛圍,否則冷不丁地某一個人跪在地上辦公,還真會把其他人給“雷”著。

          剛開始,他們看著朱麗娟跪下來的時候,就被嚇了一跳。一段時間后,大家這才慢慢適應了。

          如今,他們辦公室跪著健身的氛圍已經形成,中午如果有人不跪,大家反而會比較奇怪。于是他們給這種健身方法創造了一個名字——“跪式健身法”。

          不少白領在家里也跪

          白領自創的“跪式健身法”究竟有沒有用處?記者通過網絡搜索后發現,原來跪著健身的方法確實存在,網上也有不少類似的跪著健身的攻略,對于治療胃病、減肥保持身材等似乎都有不錯的效果。

          據記者一位同事稱,他在某科研單位工作的太太,如今回家也經常跪,甚至看電視的時候,也用個墊子放在膝下,邊看電視邊健身,“一舉兩得”。據他太太說,這一招還是單位同事傳授的,如今很“潮”的。

        【健身拉力繩鍛煉方法】相關文章:

        拉力繩的健身方法10-27

        拉力帶的健身方法09-20

        拉力器鍛煉方法07-09

        拉力器健身增肌方法06-25

        健身彈力繩的技巧方法08-14

        胸肌健身鍛煉方法08-26

        健身會所鍛煉方法08-05

        健美健身鍛煉方法10-23

        啞鈴健身的鍛煉方法10-29

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 亚洲乱码中文字幕永久在线 | 亚洲精品国产精品乱码无卡 | 亚洲人在线观看视频 | 亚洲天堂视频在线观看不卡的 | 中文字幕久久久久久久免费 | 亚洲无线观看国产超清 |