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      2. 女性健身的正確方法

        時間:2024-08-07 19:49:37 健身培訓 我要投稿
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        女性健身的正確方法

          女性體質差主要表現在兩個方面:一是心肺功能較弱,脈搏頻率達不到正常值;二是身體柔韌性較差,這樣的后果之一就是導致虛胖,影響身體的靈敏度和協調性。在為自己身體狀況擔憂的同時,許多女性卻抱怨平時太忙,沒有時間健身。專家表示,女性朋友可以采取一些隨時隨地的簡易健身方法。

        女性健身的正確方法

          女人隨時隨地的簡易健身方法

          逛街,這個最受女性歡迎的消閑方式,是很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時,多則三四個小時,這樣不停地走動可增加腿部力量,消耗體內大部分熱量,達到健身效果。

          跳繩,這種再熟悉不過的童年娛樂方式,恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根簡單的跳繩舞動起來,就是一種全身運動,使身體各部分肌肉都能得到放松。

          對長時間坐辦公室的女性來說,爬樓梯又是一個簡單可行的鍛煉方法。健身專家研究發現,一天多次爬樓梯運動,可降低體內膽固醇,增加靜止時脈搏跳動次數,增進心血管功能。

          端坐在椅子上,雙腳著地收腹數十次,或者抬起雙腳,盡量用雙手將身體撐離椅子,再輕輕放下。這種健身操可讓女性在工作間隙輕松健身。

          原地彈跳一分鐘

          有一定的節奏。盡可能地蹲下去,盡可能地跳高,讓身體動起來,進入運動狀態。

          而且,堅持深蹲的話,可以修煉出翹臀哦。

          買個彈力帶

          雙手抓著彈力帶與肩同寬,吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強),同時盡可能拉開彈力帶,呼氣回到胸前。

          如此反復二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動,有助于改善駝背,讓人更挺拔,鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。

          而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。

          俯臥撐

          做一分鐘,如果力量不夠的妹子,可以站著靠墻做;做的時候注意力放在胸上,而不是上肢,盡可能地用到你胸肌的力量,同時鍛煉你的上肢。

          而且女生做俯臥撐可以緊致胸部,還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

          起立半蹲

          做二十個,配合呼吸,慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效,特別是如果你比較強的話,試著半蹲下去后保持三秒,腿開始酸了就證明鍛煉到了。

          雙腿分開得盡可能寬

          雙腿保持伸直,膝蓋不要彎曲,直背彎曲去用左手摸你的右腳,直立身體,再用右手摸你的左腳,一邊做二十個;堅持這些鍛煉,不僅可以完美你的體型,更能培養氣質。

          1、平躺在墊子上,脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一只手)。膝蓋彎曲,腳掌并攏,將膝蓋打開使大腿貼于地面,但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部,以確定整個動作期間腹部都處于用力狀態下。

          2、利用腹部的力量將上半身抬起,下巴微抬,雙手平伸向前。

          3、雙膝并攏,腳底著地,身體仍然維持上抬,雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。

          4、躺下,回到開始位置。

          訓練次數

          重復同樣的動作8~12次,稍作休息,伸展腹部之后再進行下一回合。

          訓練效果

          由于該核心訓練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動作,因此比一般的仰臥起坐多訓練了大腿內側及骨盆下方的肌肉,也更夠使腹部得到更有效的訓練。

          注意事項

          運動前,準備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用,不要直接躺在堅硬的地板上,特別是有下背疼痛經驗者。

          女性怎么健身

          1、羽毛球運動

          羽毛球可是能夠起到拉伸全身的作用,并且手腳都要并用,還需要小小的奔跑。所以一項羽毛球可算是起到了全身鍛煉,手部肌肉、小腿和大腿都得到了很好的鍛煉,很具有塑形體的效果。

          2、游泳

          可以增加女性的肺活量,并且增強女人的心肌功能、身體的抵抗力也會因為經常游泳而得到增強。游泳也會燃燒脂肪,達到健美形體的作用。

          3、跳舞

          跳舞可以令身體變得更加的柔軟,身體的柔韌度好才能喚醒年輕的身體。還可以預防經常腰疼,也會防止因為經常扭動腰部的時候不會發出咔嚓的聲音。

          4、散步

          緩慢的走動也是在促進身體血液的循環,加深身體的新陳代謝。并且飯后散步可是很好的健康養生方法,久坐可是很不利于身體健康,多活動,身體的頸骨才會更加的靈活。

          5、騎腳踏車

          在戶外騎腳踏車還能夠呼吸到新鮮的空氣,加強肺部功能。從而在騎腳踏車的過程中可以減掉大腿上煩人的贅肉,還鍛煉到整個腿部。

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